4時10分過ぎに起床。金曜に次女の予防接種が有ったので妻娘達と多賀城のご両親が来ていたので、余りローラーで騒がしくするのも不味いと思い、6時前までの時間制限を付けて実走とする。かなり脚が、特にハムストリングスがむず痒い感じで辛いが、乗れるときに乗っておこうと気合いを入れ直して練習開始。
いつもの舟形〜若鮎温泉のコースだとちょっと時間が足りなさそうだし、最近登り不足気味だったので若鮎温泉前の坂に直行、時間制限内で可能な限り反復して走ることにする。結局4本までだろうと逆算。確か4分程度の登りなので300watt以上を目標。基本はシッティングで80rpm以上の回転数。
set1:4m8s 316/454watt 86/106rpm 142/152bpm
set2:4m6s 315/450watt 84/99rpm 147/158bpm
set3:4m7s 317/448watt 86/106rpm 150/162bpm
set4:4m12s 310/449watt 83/103rpm 149/162bpm
さすがに4本目はかなりたれた。集中して走れた割には心拍が上がってないのはやはり疲れているためだろうな。終わった後はまずますハムストリングスがムズムズと。暑くはなかったが霧が多くて湿っぽく、走りにくかったかも。
total:1hour13min. 933kJ 35.48km climbing:582m
ave.:212watt 89rpm 131bpm 29.83km/h
お昼は皆で手打ちそば「庄司」さんでいただく。二回目だが今回は11時過ぎに行ったおかげで我々だけ、比較的早く出して頂いて助かった。今回はニシンそばにしてみたが臭みもなく美味しい。が、相変わらず娘達がぐずらないかと急いで食べなければならないのが残念。
妻達が13時前に多賀城に帰ったので、15時くらいまでフリータイムあり。休もうかと思ったがフリータイムはきわめて貴重、よって又少し走りに出る。今度は舟形〜若鮎温泉〜広域農道〜市民スキー場のコース。もちろん脚に疲労が溜まりまくっているので頑張れないのは自明だが、平坦では流しても登りではL5位の出力を目標とする。それと半分くらいの登りではダンシングを試すこと。今回はコンタドールっぽいダンシングを試す。
日中走るのは久しぶりだったが、金曜くらいからの残暑が又厳しく、更に力をそがれる感じ。平坦では流すつもりだったが本当に200wattくらいしか上がらない。登りでも大腿の表も裏もじんわりといやな感じが著明、上記のダンシングで誤魔化したり。こう言うときはきれいなフォームで走ることに意識を集中した方が良いのかな?
total:1hour55min. 1421kJ 54.91km climbing:722m
ave.:205watt 81rpm 134bpm 30.61km/h
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
-
2019/11/10 10月前半からの振り返りをすると、FTPブースター2回めでは結局測定は行わず。基本的にその後週に1回スプリント練習、ジョンズミックスをして、それ以外平日は200-220ワットくらいで1000kJ消費を2-3回。週末は結局3回ほど泉ヶ岳含めて100km強連続...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
8月
(24)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 朝練/7005MKⅡ実走・L4×2
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 二部練・7005mkⅡ実走・ペース走/ローラー回復走
- 二部練・7005MkⅡ実走・登りインターバル×4・ペース走
- 朝練・7005MKⅡ実走(ペース走)
- 二部練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 二部練・ベロドローム+killer headwind/L4:10分×4
- 二部練・ベロドローム+killer headwind/endurance+L4
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(10min.)×4
- 全く休日
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/L4(10min×3set)
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/SST(20min.×3)
- 朝練/7005MKⅡ実走・ペース走
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/SST60min.
- 朝練・ベロドローム+killer headwind SST30min.
- 纏めて更新・夕練・ベロドローム+killer headwind SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(20min.×2)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
-
▼
8月
(24)
0 件のコメント:
コメントを投稿