2018/8/30
木曜日、21時半から練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
時間もないのでSST (Modified Short)。
5分270ワットon+5分250ワットoffを2回2セット、間に10秒ダッシュ＋1分300ワット＋1分280ワットが入る。
基本的に目標値は若干オーバーでクリアできた。やはり疲労は溜まって入るのだけど、この強度ならなんとかこなせる、という感じ。筋疲労もだが、精神的に疲れた。
42分:271ワット平均。
週末は一回実走できるだろうか？
20140907
2018年8月30日木曜日
2018年8月29日水曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/8/29
水曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
Jon's Mixを。調子は普通。
1分3本は453,437,430とそれなり。10秒スプリント5本は3本目で1000ワット超え（瞬間値だけど）がでた。5本目以外は平均でも700ワットは超えていたのでよろしい。
最後の10分2セットは260ワット維持が楽にできた。
妙に調子はいいが、かといってレースがさしあたって無いのが悲しい。
水曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
Jon's Mixを。調子は普通。
1分3本は453,437,430とそれなり。10秒スプリント5本は3本目で1000ワット超え（瞬間値だけど）がでた。5本目以外は平均でも700ワットは超えていたのでよろしい。
最後の10分2セットは260ワット維持が楽にできた。
妙に調子はいいが、かといってレースがさしあたって無いのが悲しい。
2018年8月28日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2018/8/28
月曜日は６０分流し。
火曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジックロードポジションで。
Steeper & Steeperを。調子はよくも悪くもなく。
まず240-250ワットで9分。そんなにきつくはない。
350ワット（実際は330−340ワット程度に抑える）2分15秒＋420ワット15秒on+2分190ワット前後offを6セット。
3セット目までは問題なくできたが4本目30秒くらいでふっと気が抜けて10秒ほど停止。その後は目標はクリアできたが5本目以降失敗する可能性が高そうだったのでoffを3分に変更。これで心拍が120bpm台に下がり、5.6本目も目標値をクリアできた。
あまり良くないのかもしれないが、挫折するよりはいいだろう。調子自体はそんなに悪くはない様子。
月曜日は６０分流し。
火曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジックロードポジションで。
Steeper & Steeperを。調子はよくも悪くもなく。
まず240-250ワットで9分。そんなにきつくはない。
350ワット（実際は330−340ワット程度に抑える）2分15秒＋420ワット15秒on+2分190ワット前後offを6セット。
3セット目までは問題なくできたが4本目30秒くらいでふっと気が抜けて10秒ほど停止。その後は目標はクリアできたが5本目以降失敗する可能性が高そうだったのでoffを3分に変更。これで心拍が120bpm台に下がり、5.6本目も目標値をクリアできた。
あまり良くないのかもしれないが、挫折するよりはいいだろう。調子自体はそんなに悪くはない様子。
2018年8月27日月曜日
根白石周回／Zwift - Sweetspot w/ steeps
2018/8/24-26
金曜日は休み。
土曜日、6時半くらいから実走、plasma3で根白石周回へ。前の週ほどの調子は出ない感じ。300ワットを出すのはしんどい。なので麓方向までは270ワット前後の安定したペースで、復路はしっかりエアロポジションをとって出来るだけ速度が落ちないように。この日も暑く、後半更に力が出にくくなったけれどもスピード自体はさほど変わらなかったようだ。前週よりは1分程度遅いがまずまず。
40km:1時間2分47秒:238ワット平均。
その後スプリントを一回、20秒637ワットだった様子。
長命ケ丘への上りは頑張る気力なし。
日曜日、7時半過ぎから練習開始。小雨だったのでおとなしくZWIFT。Sweetspot w/ steeps。パワーマジック、ロードポジションで。
メインセット2分240ワット前後＋45秒350ワット強を12本。
今回は前半抑え気味にすることを心がけた。45秒onのところで110rpm（指定は100rpm）となってしまったのが少し残念。それでも基本的に目標値はクリアできたのでまあ満足である。
メインセット:35分:270ワット平均。
金曜日は休み。
土曜日、6時半くらいから実走、plasma3で根白石周回へ。前の週ほどの調子は出ない感じ。300ワットを出すのはしんどい。なので麓方向までは270ワット前後の安定したペースで、復路はしっかりエアロポジションをとって出来るだけ速度が落ちないように。この日も暑く、後半更に力が出にくくなったけれどもスピード自体はさほど変わらなかったようだ。前週よりは1分程度遅いがまずまず。
40km:1時間2分47秒:238ワット平均。
その後スプリントを一回、20秒637ワットだった様子。
長命ケ丘への上りは頑張る気力なし。
日曜日、7時半過ぎから練習開始。小雨だったのでおとなしくZWIFT。Sweetspot w/ steeps。パワーマジック、ロードポジションで。
メインセット2分240ワット前後＋45秒350ワット強を12本。
今回は前半抑え気味にすることを心がけた。45秒onのところで110rpm（指定は100rpm）となってしまったのが少し残念。それでも基本的に目標値はクリアできたのでまあ満足である。
メインセット:35分:270ワット平均。
2018年8月24日金曜日
Zwift - SST (Med)
2018/8/23
木曜日、21時半前から練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
あまり強い負荷は書けられそうになかったのでSST (Med)をしてみる。
メインセットは270ワット/240ワット5分ずつ3セットのO/Uを2回。計60分。
大体90rpm前後のケイデンスで概ねこなせた。予想よりは脚の疲労は感じなかった。流石に後半になるとちょっと辛くなったので、立ちこぎで出力を維持してみた。このあたりの練習もしておかないといけないだろう。
木曜日、21時半前から練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
あまり強い負荷は書けられそうになかったのでSST (Med)をしてみる。
メインセットは270ワット/240ワット5分ずつ3セットのO/Uを2回。計60分。
大体90rpm前後のケイデンスで概ねこなせた。予想よりは脚の疲労は感じなかった。流石に後半になるとちょっと辛くなったので、立ちこぎで出力を維持してみた。このあたりの練習もしておかないといけないだろう。
2018年8月23日木曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2018/8/22
水曜日21時過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
木曜日もそれほど練習できないかもしれないので、流す予定だったけど30分だけ頑張るつもりでJon's Short Mixを久しぶりに。
最初の1分2本は、一本目は頑張って440ワット強くらいだったか。全力というわけではない。二本目はやや緩めにして設定値の425ワットくらいで。その後10秒スプリント3本はかなりきつかったが一本目スパイクかもしれないが1200ワット位瞬間的に出たようだ。初めてかもしれない。
最後の250ワット10分も案外楽に回せた。
水曜日21時過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
木曜日もそれほど練習できないかもしれないので、流す予定だったけど30分だけ頑張るつもりでJon's Short Mixを久しぶりに。
最初の1分2本は、一本目は頑張って440ワット強くらいだったか。全力というわけではない。二本目はやや緩めにして設定値の425ワットくらいで。その後10秒スプリント3本はかなりきつかったが一本目スパイクかもしれないが1200ワット位瞬間的に出たようだ。初めてかもしれない。
最後の250ワット10分も案外楽に回せた。
2018年8月22日水曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2018/8/21
月曜日は５０分ほど流し。
火曜日、21時半過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
Steeper & Steeperをがんばってみる。調子は普通よりは疲れているような。
メインセットは2分15秒330ワット強＋15秒420ワット位。レスト2分180－200ワット位で。計6セット。
アップから2－3本目くらいまではまずまずの調子でこなせた。4本目の1分前位で心がふっと切れてしまい10秒ほど脚が止まってしまった。その後再開するがやはりレストの間100ワットでない程度に落ち込んでしまう。5本目は完遂したが最後の6本目にも320ワットでない状況が出たためか緊張が切れてしまいまた10秒程度止まってしまった。それでも再開後はなんとか目標値を維持できたので、どちらかというと精神的なものだったか。あるいは5－6本目の前のレストを少し増やしてもいいのかもしれない。
月曜日は５０分ほど流し。
火曜日、21時半過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
Steeper & Steeperをがんばってみる。調子は普通よりは疲れているような。
メインセットは2分15秒330ワット強＋15秒420ワット位。レスト2分180－200ワット位で。計6セット。
アップから2－3本目くらいまではまずまずの調子でこなせた。4本目の1分前位で心がふっと切れてしまい10秒ほど脚が止まってしまった。その後再開するがやはりレストの間100ワットでない程度に落ち込んでしまう。5本目は完遂したが最後の6本目にも320ワットでない状況が出たためか緊張が切れてしまいまた10秒程度止まってしまった。それでも再開後はなんとか目標値を維持できたので、どちらかというと精神的なものだったか。あるいは5－6本目の前のレストを少し増やしてもいいのかもしれない。
2018年8月19日日曜日
根白石周回／Zwift - Sweetspot w/ steeps
2018/8/17-19
金曜日は休み。長女のバレエ発表会、頑張りました。
土曜日、6時前からPLASMA3で実走、根白石方面に。そろそろ朝方は寒いくらい。
脚の具合はまずまず。40km走を。
麓方向へは280-300ワット程度で、復路はあまり考えず、回せるだけ回すといった感じで。久しぶりのエアロポジションであったが案外しっくりいって出力も維持できたし、スピードもまずまず保てていた。最後車と信号に詰まって300mくらい足りなかったようだが割とこのコースでのベストかも知れない。
39.7km:1時間1分30秒:250ワット平均。
その後20秒ほどのスプリントを一回、長命ヶ丘への上り3分程度全力を一回。脚はいい感じであった。
日曜日、7時半過ぎからローラー、パワーマジックロードポジションで。
とっとと終わらせなければいけないのに、天気もいいのにZWIFTでSweetspot w/ steeps。
メインセットは2分240ワット前後＋45秒270ワットを12セット。5本目までいい感じで踏めていたのだが6セット目でエアコンの作動によってかANTセンサーロストしてしまい、一時中断。PCを再起動してみるが認識せず、諦めてガーミンでの読みで再開、最後までペースは保てたので中断が残念。
調子は今の時期としては無駄にいいのだけど、今シーズンどこを目標にするかが問題だ。
金曜日は休み。長女のバレエ発表会、頑張りました。
土曜日、6時前からPLASMA3で実走、根白石方面に。そろそろ朝方は寒いくらい。
脚の具合はまずまず。40km走を。
麓方向へは280-300ワット程度で、復路はあまり考えず、回せるだけ回すといった感じで。久しぶりのエアロポジションであったが案外しっくりいって出力も維持できたし、スピードもまずまず保てていた。最後車と信号に詰まって300mくらい足りなかったようだが割とこのコースでのベストかも知れない。
39.7km:1時間1分30秒:250ワット平均。
その後20秒ほどのスプリントを一回、長命ヶ丘への上り3分程度全力を一回。脚はいい感じであった。
日曜日、7時半過ぎからローラー、パワーマジックロードポジションで。
とっとと終わらせなければいけないのに、天気もいいのにZWIFTでSweetspot w/ steeps。
メインセットは2分240ワット前後＋45秒270ワットを12セット。5本目までいい感じで踏めていたのだが6セット目でエアコンの作動によってかANTセンサーロストしてしまい、一時中断。PCを再起動してみるが認識せず、諦めてガーミンでの読みで再開、最後までペースは保てたので中断が残念。
調子は今の時期としては無駄にいいのだけど、今シーズンどこを目標にするかが問題だ。
2018年8月16日木曜日
Zwift - SST (Modified Short)
2018/8/16
水曜日、21時から練習開始、パワーマジック、ロードポジションで。
負荷をかけるという感じではないので、SST (Modified Short)で。
270/250ワット5分ずつのO/Uで20分を2セット、間に10秒500ワット＋300/280ワットを1分ずつ。
前半の入りこそちょっとつらいかなという感じであったが案外その後楽になり、設定値を下回らないでできた。ただ、基本的にケイデンスが90rpm以上だったのでトルクを掛ける練習にはならなかったか。
水曜日、21時から練習開始、パワーマジック、ロードポジションで。
負荷をかけるという感じではないので、SST (Modified Short)で。
270/250ワット5分ずつのO/Uで20分を2セット、間に10秒500ワット＋300/280ワットを1分ずつ。
前半の入りこそちょっとつらいかなという感じであったが案外その後楽になり、設定値を下回らないでできた。ただ、基本的にケイデンスが90rpm以上だったのでトルクを掛ける練習にはならなかったか。
2018年8月15日水曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/8/15
水曜日、21時半からローラー。パワーマジック、ロードポジションで。
ただ長いのとか辛いのが長いのはやれそうになかったのでJon's Mixを。
まず一分3本、これは平均で440−450ワットくらい出せたので良し。
次の10秒ダッシュ5本、一本目は今ひとつだったが2,3本目とマックス950ワットくらい出たし平均でも800ワット超えだったのでよろしい。流石に最後はたれた。
ラストの10分250ワット2本も何故かさほど辛く感じなかった。練習前はちょっと動悸がするなど不安だったのだが、このあたりの調子は未だによくわからない。
水曜日、21時半からローラー。パワーマジック、ロードポジションで。
ただ長いのとか辛いのが長いのはやれそうになかったのでJon's Mixを。
まず一分3本、これは平均で440−450ワットくらい出せたので良し。
次の10秒ダッシュ5本、一本目は今ひとつだったが2,3本目とマックス950ワットくらい出たし平均でも800ワット超えだったのでよろしい。流石に最後はたれた。
ラストの10分250ワット2本も何故かさほど辛く感じなかった。練習前はちょっと動悸がするなど不安だったのだが、このあたりの調子は未だによくわからない。
2018年8月14日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2018/8/14
月曜日は１時間流し。
火曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。調子はよくも悪くもなく。 Steeper & Steeperをしてみる。まず1分110rpmを3本のあと、250ワットを9分、その後がメインセットで2分15秒330ワット＋15秒420ワット。レストが2分で200ワット。
メインセットは一本目ややケイデンスが高すぎたので2本目からは95rpm程度にする。3本目まではまずまず維持できたが以降は保てる感じがしなかったので最低限320ワットを維持することにする。こうすると1分過ぎくらいからだいたい330ワット程度は出るようになった。最後の2本のレストで100ワットも出なくなったりしたがメインセットはなんとか完遂できた。
練習後体重63.5kg位。この日は下痢がひどかったにしても、週末の旅行あとの体重から3kg減少。けっして暴食をしてたわけではないのだけど。
月曜日は１時間流し。
火曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。調子はよくも悪くもなく。 Steeper & Steeperをしてみる。まず1分110rpmを3本のあと、250ワットを9分、その後がメインセットで2分15秒330ワット＋15秒420ワット。レストが2分で200ワット。
メインセットは一本目ややケイデンスが高すぎたので2本目からは95rpm程度にする。3本目まではまずまず維持できたが以降は保てる感じがしなかったので最低限320ワットを維持することにする。こうすると1分過ぎくらいからだいたい330ワット程度は出るようになった。最後の2本のレストで100ワットも出なくなったりしたがメインセットはなんとか完遂できた。
練習後体重63.5kg位。この日は下痢がひどかったにしても、週末の旅行あとの体重から3kg減少。けっして暴食をしてたわけではないのだけど。
2018年8月13日月曜日
南川ダム周回
2018/8/12
金曜土曜と家族旅行。秋田に行って、プールと動物園、遊園地。温泉に泊まれてよかった。で、練習はなし。
日曜日、６時過ぎからplasma3で実走。９時過ぎまでには帰宅したかったので南川ダム周回かなと。そろそろ朝は涼しくなって走りやすい。この日は風もなく、良いコンディションだった。旅行中体重が（主にむくんで）3－4kg増加していたが、、、。
一周回7km強を5周回する。前半の登り基調を270－300ワット位で。久しぶりにエアロポジションを取ったが違和感はなかった。この日は割とケイデンスを高めに保てた（基本的に90－100rpm）。一周回目12分フラットくらいだったので調子が良いのかと。2周回目で14分50秒程度で、脚もまずまず疲れていない。その後もガクリと落ちるかと思ったが12分弱での周回は変わらなかった。汗が非常に多かったが、走り自体は最後までケイデンスを維持できたし、いい感じだった。
36km:59分31秒：238ワット平均（NP255ワット）
出力の割にタイムが良かった。一時間切れたのは初めてかも。気候条件なのか、あるいは出力計の誤差か。まあ現状のポジションなどが悪いわけではなさそうなので、あまりいじらないほうがいいのかもしれない。
金曜土曜と家族旅行。秋田に行って、プールと動物園、遊園地。温泉に泊まれてよかった。で、練習はなし。
日曜日、６時過ぎからplasma3で実走。９時過ぎまでには帰宅したかったので南川ダム周回かなと。そろそろ朝は涼しくなって走りやすい。この日は風もなく、良いコンディションだった。旅行中体重が（主にむくんで）3－4kg増加していたが、、、。
一周回7km強を5周回する。前半の登り基調を270－300ワット位で。久しぶりにエアロポジションを取ったが違和感はなかった。この日は割とケイデンスを高めに保てた（基本的に90－100rpm）。一周回目12分フラットくらいだったので調子が良いのかと。2周回目で14分50秒程度で、脚もまずまず疲れていない。その後もガクリと落ちるかと思ったが12分弱での周回は変わらなかった。汗が非常に多かったが、走り自体は最後までケイデンスを維持できたし、いい感じだった。
36km:59分31秒：238ワット平均（NP255ワット）
出力の割にタイムが良かった。一時間切れたのは初めてかも。気候条件なのか、あるいは出力計の誤差か。まあ現状のポジションなどが悪いわけではなさそうなので、あまりいじらないほうがいいのかもしれない。
2018年8月9日木曜日
Zwift - Climber's Paradise
2018/8/9
木曜日、21時から練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
金土曜と練習できないので疲れはあるが頑張っておく。Climber's Paradiseを。
案の定脚が回る感じはないので、目標より10-15ワットは低めにしてモアパワーされない程度を維持。前半の15分、20分のO/Uはなんとかこなしたが中盤のダッシュ後の260ワット維持ができず脚が数回止まってしまった。それでもやめようとは思わなかったのは良かったことである。後半のハイライトの300ワット2分2本はなんとかクリアできた。
全体として低めではあったが一応下限程度でクリアできたのでまあ良しとしたいところ。練習終了後体重は2kgくらい減っていた。
Zwift - WBR 3 Laps Jungle Circuit Hilly Race
2018/8/9
水曜日、21時半前からのZWIFTレースに参加。ワトピアジャングルサーキットを3周回。あまり走ったことがない。Aの参加人数は12人くらい？
ウオームアップの時点で急坂があり、そこで10人位の集団になる。というか一人逃げている。多分逃げ切ることは難しいだろうと放置。あまり今回の集団はペースをあげようとする人はいなかった。私も前日の疲れもありついていけるけど先頭を引けるほどでもない。コース的には半分がせいぜい3％位の単調な登り、半分が同じような平坦～下りでアタックするようなところも少ない印象。にげていた人は1周回目で吸収。そのまま進行するが、最終周回で2人逃げが決まる。10秒位の差が付き、登りでも集団は5倍弱くらいしかペースが上がらずこのまま決まりかと思ったが最後1kmで距離がつまり、バラバラとスプリント開始、私も300mから踏み始めたら数人を抜かして全体6位位でゴール。先頭はにげていた人だったようで、2秒差くらいだったようだ。
51分くらい？:267ワット平均。
今ひとつ追い込んだ感じのレースにならず。このコースは単調であまり好きではないかな。集団内にいたら楽だけど。
水曜日、21時半前からのZWIFTレースに参加。ワトピアジャングルサーキットを3周回。あまり走ったことがない。Aの参加人数は12人くらい？
ウオームアップの時点で急坂があり、そこで10人位の集団になる。というか一人逃げている。多分逃げ切ることは難しいだろうと放置。あまり今回の集団はペースをあげようとする人はいなかった。私も前日の疲れもありついていけるけど先頭を引けるほどでもない。コース的には半分がせいぜい3％位の単調な登り、半分が同じような平坦～下りでアタックするようなところも少ない印象。にげていた人は1周回目で吸収。そのまま進行するが、最終周回で2人逃げが決まる。10秒位の差が付き、登りでも集団は5倍弱くらいしかペースが上がらずこのまま決まりかと思ったが最後1kmで距離がつまり、バラバラとスプリント開始、私も300mから踏み始めたら数人を抜かして全体6位位でゴール。先頭はにげていた人だったようで、2秒差くらいだったようだ。
51分くらい？:267ワット平均。
今ひとつ追い込んだ感じのレースにならず。このコースは単調であまり好きではないかな。集団内にいたら楽だけど。
2018年8月8日水曜日
Zwift - Asia Tuesday Race
2018/8/7
月曜日は60分流し。
火曜日、22時からのZWIFTレースに参加。ワトピア平坦を3周回、だいたい45分位かなと。このコースのレースは久しぶりだ。
18名くらいの参加。スタートダッシュはほとんどなし。淡々と1周回目終了。2周回目のトンネル出口で2人逃げとなる。周りが追わないので1分強くらい全開で追走して追いつく、と後ろから集団も追いつく。無駄足、、、。
今回は最後のアップダウンもさほどペースアップなし、3周回目のトンネル後の平坦が終わったあたりでスルスルとまた2人逃げが決まってしまい、必死にまた一人で追走する。あと2秒位のところで6人位が追いついてきたので一瞬脚を緩めたらそのまま全体のペースが落ちてしまい追いつけず。判断ミスだった、、、。
その後一人がすごい勢いで追い抜くのも対応できず、最後のスプリントを300mから開始。集団最後尾からだったがその中での2番めでゴール。
どうやら最近1分の出力、またスプリントの調子が悪くないようだ。
44分くらい、278ワット平均。
月曜日は60分流し。
火曜日、22時からのZWIFTレースに参加。ワトピア平坦を3周回、だいたい45分位かなと。このコースのレースは久しぶりだ。
18名くらいの参加。スタートダッシュはほとんどなし。淡々と1周回目終了。2周回目のトンネル出口で2人逃げとなる。周りが追わないので1分強くらい全開で追走して追いつく、と後ろから集団も追いつく。無駄足、、、。
今回は最後のアップダウンもさほどペースアップなし、3周回目のトンネル後の平坦が終わったあたりでスルスルとまた2人逃げが決まってしまい、必死にまた一人で追走する。あと2秒位のところで6人位が追いついてきたので一瞬脚を緩めたらそのまま全体のペースが落ちてしまい追いつけず。判断ミスだった、、、。
その後一人がすごい勢いで追い抜くのも対応できず、最後のスプリントを300mから開始。集団最後尾からだったがその中での2番めでゴール。
どうやら最近1分の出力、またスプリントの調子が悪くないようだ。
44分くらい、278ワット平均。
2018年8月6日月曜日
Zwift - Jon's Mix/Sweetspot w/ steeps
2018/8/3-5
金曜日、21時過ぎからだったかパワーマジック、ロードポジションで練習開始。
何しようかと思ったが取り敢えずJon's Mix。前日の疲れはあるけれど案外踏めた。最初の1分430ワット3本クリア、10秒スプリント5本もなんとかクリア、最後の10分250ワット2本も最初のほうが辛かったが後半脚が回ってきた。しかし気になるのがまた頻脈傾向であること。
土曜日は練習なし。日曜日にかけて疲れ果てた。
日曜日、21時半過ぎからまたパワーマジック、ロードポジションで練習。何しようかと思ってパワーピラミッドというのを設定してみたがメニューを見て無理だと判断して（380ワット3分の後に更にメニューあるなんて無理）、Sweetspot w/ steepsに変更。
調子は案外悪くないかなとも思ったが、前半突っ込みすぎたらしく12本め中4本目くらいから急に失速。オフを250ワット強で行くのは無理らしい。おまけに頻脈も出てきてどうしようかと思ったがオンの350－370ワットだけ頑張ることとしてなんとか数回脚は止まったがクリア。無理しないほうが良かったのかも。
金曜日、21時過ぎからだったかパワーマジック、ロードポジションで練習開始。
何しようかと思ったが取り敢えずJon's Mix。前日の疲れはあるけれど案外踏めた。最初の1分430ワット3本クリア、10秒スプリント5本もなんとかクリア、最後の10分250ワット2本も最初のほうが辛かったが後半脚が回ってきた。しかし気になるのがまた頻脈傾向であること。
土曜日は練習なし。日曜日にかけて疲れ果てた。
日曜日、21時半過ぎからまたパワーマジック、ロードポジションで練習。何しようかと思ってパワーピラミッドというのを設定してみたがメニューを見て無理だと判断して（380ワット3分の後に更にメニューあるなんて無理）、Sweetspot w/ steepsに変更。
調子は案外悪くないかなとも思ったが、前半突っ込みすぎたらしく12本め中4本目くらいから急に失速。オフを250ワット強で行くのは無理らしい。おまけに頻脈も出てきてどうしようかと思ったがオンの350－370ワットだけ頑張ることとしてなんとか数回脚は止まったがクリア。無理しないほうが良かったのかも。
2018年8月2日木曜日
Zwift - WBR Innsbruckring Flat Race
2018/8/2
木曜日は一日休みにして子供を山形のプールに連れて行く、日焼けした。
21時半前からのZWIFTレースに参加。インゲスブルック平坦を4周回。13人くらいだったかな？
おそらく殆どが初コースのはずなので最初はゆっくりと。5km過ぎの1分くらいの上りで早速アタックがかかり、集団は崩壊。8人ほどの先頭になんとか残る。しかし2周目始めに蔵王氏の強烈なアタックがかかり一気に活性化、なんとか上りの手前まではついていくが上りでは400ワット強踏んでいるのにあっさり千切られ、単独になっていまう。後ろは50秒ほど空いているし、仕方なく260-270ワットで淡々と個人TTとなる。
結局4周目の上りで追いつかれ、スプリントに備える。もちろん先着など出来はしなかったが一応中程ではゴールできたので、スプリント練習はした成果はあるのだろう。
50分41秒:281ワット平均。
木曜日は一日休みにして子供を山形のプールに連れて行く、日焼けした。
21時半前からのZWIFTレースに参加。インゲスブルック平坦を4周回。13人くらいだったかな？
おそらく殆どが初コースのはずなので最初はゆっくりと。5km過ぎの1分くらいの上りで早速アタックがかかり、集団は崩壊。8人ほどの先頭になんとか残る。しかし2周目始めに蔵王氏の強烈なアタックがかかり一気に活性化、なんとか上りの手前まではついていくが上りでは400ワット強踏んでいるのにあっさり千切られ、単独になっていまう。後ろは50秒ほど空いているし、仕方なく260-270ワットで淡々と個人TTとなる。
結局4周目の上りで追いつかれ、スプリントに備える。もちろん先着など出来はしなかったが一応中程ではゴールできたので、スプリント練習はした成果はあるのだろう。
50分41秒:281ワット平均。
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2016/8/18 水曜日、夏休みをとって子どもたちの習い事の送迎など。パッとはしないが大事な仕事ではある。ところが数日前から感じていた腰の違和感がどんどん強くなり、午後には動けないほどになる。基本的に筋肉痛のたぐいであるので心配はいらないのだけれども安静にするしかなく、途中車...
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2018/12/14-16 金曜日からまた4週間のメニューを。 4wk PRL Prep、というのをZWIFTのイベントライドのための？トレーニングプランらしい。FTPブースターを再度やってもいいのだけれど飽きるし、こちらのメニューを見てみたらそこそこ充実しているようなので。...
