2019/9/21
金曜日は休み。
土曜日、昼過ぎまで時間をもらって実走。例によって泉ヶ岳をまず一回。
調子は前週ほどではないが普通。
とりあえず前週と同様なペースで走ったつもりだが温泉まで7分フラットと前回より15秒落ち。その後、あまり出力はみないで走ったが、ケイデンス自体は前回より覆道まえの直登も保てた感じはする。覆道からもインナーのままケイデンスを落とさないようにした。結局22分5秒位、と温泉までのタイムロスがそのまま響いた感じ。上り自体は5秒位は速かったのか。
その後下って七北田ダム反時計回りに戻って、その後時計回りでの登りを3回。前半立ち漕ぎ、後半回転で登ってみた。タイムや出力は気にしないでいたが、後半のほうがやはりペースは良かったようだ。
根白石周回を5周回ほど、最後300メートルスプリントを2回。一回目のほうが最大出力は高かったが二回目のほうが平均は高かった。
日曜、月曜は流石に疲れたのでそれぞれ30分、60分200ワットで流したのみ。
20140907
2019年9月23日月曜日
2019年9月14日土曜日
泉ヶ岳＋七北田ダム
2019/9/14
土曜日、子供がプールに行っている間実走。前日ベルエキップさんに行ってTCRを受け取ってくる。時間的にいつもの通り泉ヶ岳一本＋α程度。とりあえず調子は悪くなさそう（前日完全休養、当社比多めの食事）なので一応気合を入れてみる。最初の坂は300ワット強でちょっと強すぎ、といった感じ、平坦は260ワットくらい。温泉まで6分45秒位だったので追い風基調だったのかもしれない。笈坂までは90rpm前後で290ワット強を維持、そのまま行ければよかったのだけどやはり覆道前の直登では28Tではギアが足りないらしくケイデンスが落ちて今ひとつペースが上がらず。やはり30Tが欲しいところ。それでも覆道以降もインナーではあるが踏みすぎるペダリングではなく出力自体は維持、21分47秒、と自己ベストを20秒くらいは更新できた。292ワット平均くらい。
勿論条件が異なるのでなんとも言えないけれども2年前よりいいタイムだったということは励みになる。機材によるアドバンテージとも言えるのかもしれないが、それも含めての結果なので。
しかしTCRは速いな。
その後七北田ダム周辺を回って、最後300メートルスプリントを2回と長命ケ丘への登りを通って帰宅無事に昼までに帰宅。
土曜日、子供がプールに行っている間実走。前日ベルエキップさんに行ってTCRを受け取ってくる。時間的にいつもの通り泉ヶ岳一本＋α程度。とりあえず調子は悪くなさそう（前日完全休養、当社比多めの食事）なので一応気合を入れてみる。最初の坂は300ワット強でちょっと強すぎ、といった感じ、平坦は260ワットくらい。温泉まで6分45秒位だったので追い風基調だったのかもしれない。笈坂までは90rpm前後で290ワット強を維持、そのまま行ければよかったのだけどやはり覆道前の直登では28Tではギアが足りないらしくケイデンスが落ちて今ひとつペースが上がらず。やはり30Tが欲しいところ。それでも覆道以降もインナーではあるが踏みすぎるペダリングではなく出力自体は維持、21分47秒、と自己ベストを20秒くらいは更新できた。292ワット平均くらい。
勿論条件が異なるのでなんとも言えないけれども2年前よりいいタイムだったということは励みになる。機材によるアドバンテージとも言えるのかもしれないが、それも含めての結果なので。
しかしTCRは速いな。
その後七北田ダム周辺を回って、最後300メートルスプリントを2回と長命ケ丘への登りを通って帰宅無事に昼までに帰宅。
2019年8月26日月曜日
泉ヶ岳＋七北田ダム・根白石周回
2019/8/24
土曜日、午後まで時間をもらったので天気もいいので今月二回目の実走。
まず泉ヶ岳を一本。前回よりやや脚は軽い感じ、例によって最初の丘は300ワット強くらいに抑え、平坦も240－250ワットくらいに抑える。温泉まで7分ジャストだったのでそんなに良くはなかったがそれ以降の勾配の強いところで基本的に90rpm前後で一定のペースで登れた。280－290ワットくらいだったらしい。最後の覆道から駐車場までも320－340ワットくらいは出ていた様子、全開というわけではないけれども22分25秒位、一旦バス停でストップしてからのゼロ発進ということを考えるとまずまずといったところ。
その後下って根白石周回と七北田ダムへの上りを組み合わせて3周回。1,3本目は座って260ワットくらい、2本目は立ち漕ぎメインで。
終わったあと根白石周回平坦を4周くらいしたのかな？最後は長命ケ丘への上りを頑張って3分10秒くらい。計100km強、まずまず調子は上がってきたような気はする。
その後プールの片付けや要らないものの整理など。
日曜日は1時間ほど200ワット程度で。
土曜日、午後まで時間をもらったので天気もいいので今月二回目の実走。
まず泉ヶ岳を一本。前回よりやや脚は軽い感じ、例によって最初の丘は300ワット強くらいに抑え、平坦も240－250ワットくらいに抑える。温泉まで7分ジャストだったのでそんなに良くはなかったがそれ以降の勾配の強いところで基本的に90rpm前後で一定のペースで登れた。280－290ワットくらいだったらしい。最後の覆道から駐車場までも320－340ワットくらいは出ていた様子、全開というわけではないけれども22分25秒位、一旦バス停でストップしてからのゼロ発進ということを考えるとまずまずといったところ。
その後下って根白石周回と七北田ダムへの上りを組み合わせて3周回。1,3本目は座って260ワットくらい、2本目は立ち漕ぎメインで。
終わったあと根白石周回平坦を4周くらいしたのかな？最後は長命ケ丘への上りを頑張って3分10秒くらい。計100km強、まずまず調子は上がってきたような気はする。
その後プールの片付けや要らないものの整理など。
日曜日は1時間ほど200ワット程度で。
2019年8月13日火曜日
泉ヶ岳＋七北田ダム周回
2019/8/10
金曜日は通勤のみ。
土曜日、昼前から時間をもらえたのでニセコ以来の実走。この日は曇りで風も少なくこの時期としてはいいコンディションであった。時間は限られているので早速泉ヶ岳へ。ココ最近のパワー不足を懸念して慎重に走ることにする。具体的には300ワットより上げるのを控える、トルクを掛けずに出来るだけ90rpm以上を保つ、深い前傾はどうしてもパワーが必要なとき以外は控える、など。最初の丘で結構脚に疲労感がありどうなることかと思ったが温泉以降の急坂では90rpm以上を保てた。覆道手前の斜面がゆるくなるところで調子が悪いと立ち漕ぎでごまかす傾向にあるのだけどこの日はケイデンスで粘れたのでまずまず。最後駐車場までは一応頑張ってなんとか22分30秒、とここ細菌の調子としてはまずまずなタイムだった。というより平均で260ワットとこのタイムと気象条件にしては出力が低すぎる。TCRの登攀性能なのか、ベルエキップさんで組んでもらったためか、25Cタイヤの恩恵か、あるいはベクター2が下振れしてるのか。
その後下って七北田ダム周回を3周回。1,3周回は普通通りにサドルに座って、2周回目は立ち漕ぎ中心で。去年の沖縄前に走ったときは腰が痛くてどうしようもなかったのだが、今回は出力は低めながらもスムースに走れた。
その後根白石周回を走ろうと思ったがパワー不足を感じてきたので終了。最後長命ケ丘への上りを頑張って（3分15秒位）終了。
帰宅後洗車と風呂掃除を頑張った。
金曜日は通勤のみ。
土曜日、昼前から時間をもらえたのでニセコ以来の実走。この日は曇りで風も少なくこの時期としてはいいコンディションであった。時間は限られているので早速泉ヶ岳へ。ココ最近のパワー不足を懸念して慎重に走ることにする。具体的には300ワットより上げるのを控える、トルクを掛けずに出来るだけ90rpm以上を保つ、深い前傾はどうしてもパワーが必要なとき以外は控える、など。最初の丘で結構脚に疲労感がありどうなることかと思ったが温泉以降の急坂では90rpm以上を保てた。覆道手前の斜面がゆるくなるところで調子が悪いと立ち漕ぎでごまかす傾向にあるのだけどこの日はケイデンスで粘れたのでまずまず。最後駐車場までは一応頑張ってなんとか22分30秒、とここ細菌の調子としてはまずまずなタイムだった。というより平均で260ワットとこのタイムと気象条件にしては出力が低すぎる。TCRの登攀性能なのか、ベルエキップさんで組んでもらったためか、25Cタイヤの恩恵か、あるいはベクター2が下振れしてるのか。
その後下って七北田ダム周回を3周回。1,3周回は普通通りにサドルに座って、2周回目は立ち漕ぎ中心で。去年の沖縄前に走ったときは腰が痛くてどうしようもなかったのだが、今回は出力は低めながらもスムースに走れた。
その後根白石周回を走ろうと思ったがパワー不足を感じてきたので終了。最後長命ケ丘への上りを頑張って（3分15秒位）終了。
帰宅後洗車と風呂掃除を頑張った。
2019年6月10日月曜日
泉ヶ岳＋台ヶ森周回＋泉ヶ岳
2019/6/8-9
水曜日にはラルプデュエズを走ろうとしてみるも260ワット維持もできず途中でやめ、平坦をダラダラと一時間まで。木曜日もダメそうなの確定だったので同じように平坦を200－230ワット程度で流すのみ。金曜日は通勤だけ。結局この週は負荷をかけられたのは一日だけだった。
土曜日夕方から日曜午前中までフリーになっていたので土曜日午後（天気は回復はしていたけど）50km強のZWIFTレースに参加。ワトピア平坦ー丘ージャングルー火山登り、と低めの山をぐるぐる回るコース。アップの時点では平日ほどの脚の疲労は感じていなかったのだけど、実際に始まってみるとちょっとしたペースの変化で回復が全然できない。最初の平坦周回が終わる辺りで数人が抜け出して第二集団についていく気力もなくなり離脱。このままやめてしまおうかと思ったがなんとなくダラダラと最後まで走りきりはした。大体220－230ワット位で。最終的にはほぼ切れた第2集団に追いついたのでそのまま走っておけばよかったということなのだろう。ジャンクマイルだけ稼いでしまった。
日曜、この日は風もなく気温も高くないいい天気であり、後一ヶ月で実走できる最後の機会になりかねないのでTCRの走り初めを兼ねて6時半に出発。まず泉ヶ岳に。
脚の調子は前日と同程度で、良くもなく悪くもなくと行った感じ。
そういえば今週クリートとペダルスペーサーをいじっており、2センチのペダルエクステンダーを両側とも抜いてそれぞれ1ミリシム2枚を入れ、クリートを一番内側に寄せた。これでほぼ1センチ程度Qファクターを片側詰めたことになる。ペダリング自体に違和感はほぼなかったのでおそらくしばらくこのまま行くと思われる（ただ、後半なぜか左膝に痛みが出てしまったのだが、、、サドル位置の問題な気もする」）。
最初の丘で300－310ワット位、その後の平坦で調子がいいと270ワットくらいは楽に出るのだが今回はだめ、250ワットくらいで抑えないと不味そうな感じ、温泉のところで7分フラットくらいなので今回はタイムは期待できないだろうと判断、淡々と290－300ワット位でケイデンスを90rpm前後で維持した。こちらも調子がいいと95rpm弱くらいにはなるのだが。まあそれでもフォームは維持できていたので良しとしたいところ。最後の覆道のところでアウターに上げた後出力が10秒弱程度ガクリと落ちたのは誤算だった。それでも23分弱だったのでそれなり、といったところだろう。
その後台ヶ森に移動、今回は8周回を、登りだけ300－320ワットくらいで頑張って走った。隔周回でサドルー立ちこぎと切り替えたのだがやはり立ち漕ぎのほうが出力を維持するのが困難な感じ。それでも全て1周11分40秒位のタイムだったのでまずまずなのだろう。
その後南川ダムを反時計回りで一周走ってからもう一本泉ヶ岳に。立ちこぎ縛りでいこうかと思ったが腕に力が入らず淡々と220－230ワット程度で流すのみだった。
結局5時間弱でNP224ワット、136kmだったので予行演習としてはまずまずだったか。機材面のテストも特に問題なく？出来てよかった。
水曜日にはラルプデュエズを走ろうとしてみるも260ワット維持もできず途中でやめ、平坦をダラダラと一時間まで。木曜日もダメそうなの確定だったので同じように平坦を200－230ワット程度で流すのみ。金曜日は通勤だけ。結局この週は負荷をかけられたのは一日だけだった。
土曜日夕方から日曜午前中までフリーになっていたので土曜日午後（天気は回復はしていたけど）50km強のZWIFTレースに参加。ワトピア平坦ー丘ージャングルー火山登り、と低めの山をぐるぐる回るコース。アップの時点では平日ほどの脚の疲労は感じていなかったのだけど、実際に始まってみるとちょっとしたペースの変化で回復が全然できない。最初の平坦周回が終わる辺りで数人が抜け出して第二集団についていく気力もなくなり離脱。このままやめてしまおうかと思ったがなんとなくダラダラと最後まで走りきりはした。大体220－230ワット位で。最終的にはほぼ切れた第2集団に追いついたのでそのまま走っておけばよかったということなのだろう。ジャンクマイルだけ稼いでしまった。
日曜、この日は風もなく気温も高くないいい天気であり、後一ヶ月で実走できる最後の機会になりかねないのでTCRの走り初めを兼ねて6時半に出発。まず泉ヶ岳に。
脚の調子は前日と同程度で、良くもなく悪くもなくと行った感じ。
そういえば今週クリートとペダルスペーサーをいじっており、2センチのペダルエクステンダーを両側とも抜いてそれぞれ1ミリシム2枚を入れ、クリートを一番内側に寄せた。これでほぼ1センチ程度Qファクターを片側詰めたことになる。ペダリング自体に違和感はほぼなかったのでおそらくしばらくこのまま行くと思われる（ただ、後半なぜか左膝に痛みが出てしまったのだが、、、サドル位置の問題な気もする」）。
最初の丘で300－310ワット位、その後の平坦で調子がいいと270ワットくらいは楽に出るのだが今回はだめ、250ワットくらいで抑えないと不味そうな感じ、温泉のところで7分フラットくらいなので今回はタイムは期待できないだろうと判断、淡々と290－300ワット位でケイデンスを90rpm前後で維持した。こちらも調子がいいと95rpm弱くらいにはなるのだが。まあそれでもフォームは維持できていたので良しとしたいところ。最後の覆道のところでアウターに上げた後出力が10秒弱程度ガクリと落ちたのは誤算だった。それでも23分弱だったのでそれなり、といったところだろう。
その後台ヶ森に移動、今回は8周回を、登りだけ300－320ワットくらいで頑張って走った。隔周回でサドルー立ちこぎと切り替えたのだがやはり立ち漕ぎのほうが出力を維持するのが困難な感じ。それでも全て1周11分40秒位のタイムだったのでまずまずなのだろう。
その後南川ダムを反時計回りで一周走ってからもう一本泉ヶ岳に。立ちこぎ縛りでいこうかと思ったが腕に力が入らず淡々と220－230ワット程度で流すのみだった。
結局5時間弱でNP224ワット、136kmだったので予行演習としてはまずまずだったか。機材面のテストも特に問題なく？出来てよかった。
2019年5月8日水曜日
泉ヶ岳2本
2019/5/6
日曜日は確か30分だけローラーをした様子。
連休最終日、月曜日は朝時間をもらって実走、rawproでの最後になるかも。
泉ヶ岳に行ってみる。調子はよくも悪くもなくといった感じ。とりあえず前半は抑えて後半できるだけケイデンスを維持する方針で。とはいえ最初の丘で３0-320ワット位出てしまったようなのでオーバーペースだった様子。
温泉後ののぼりでは前回ほど快調に脚が回らず、フォームをしっかり意識しないと出力を維持できない。途中の平坦で力をあえて抜いて後半の坂でもできる限り290ワット台を維持するようにした。それなりに追い込めた様子、出力は前回より10ワット弱低いがタイムは自己ベスト近くの22分7－8秒だった。追い風があったのだろうか。
その後もう一本、基本的に立ちこぎ縛りで登っておく。これはこれでかなり辛かった。
日曜日は確か30分だけローラーをした様子。
連休最終日、月曜日は朝時間をもらって実走、rawproでの最後になるかも。
泉ヶ岳に行ってみる。調子はよくも悪くもなくといった感じ。とりあえず前半は抑えて後半できるだけケイデンスを維持する方針で。とはいえ最初の丘で３0-320ワット位出てしまったようなのでオーバーペースだった様子。
温泉後ののぼりでは前回ほど快調に脚が回らず、フォームをしっかり意識しないと出力を維持できない。途中の平坦で力をあえて抜いて後半の坂でもできる限り290ワット台を維持するようにした。それなりに追い込めた様子、出力は前回より10ワット弱低いがタイムは自己ベスト近くの22分7－8秒だった。追い風があったのだろうか。
その後もう一本、基本的に立ちこぎ縛りで登っておく。これはこれでかなり辛かった。
2019年3月18日月曜日
泉ヶ岳2本
2019/3/16
土曜日、午後から時間をもらえたので実走、久しぶりにrawproで泉ヶ岳にいってみる。風が強いのでやややる気が削がれる。平坦は280－300ワット位比較的楽に維持ができるのでいい感じ。が、やはり実際に登りに入ってみるとトルクを掛けられない、ポジションが安定しないなどのシーズン初めの症状が出てしまう。さらにリアカセットの変速がチャラ付き、Di2にもかかわらずチェーン飛びをしてしまうといった症状が発生。ペースが保てず、後半はグダグダであった。まあ出力はワタシ的にはそんなに悪いわけではなく285ワット平均くらい（タイムは風のためもあって24分と話にならないが）であったのはまあ救いではある。変速のトラブルはフリーハブのボルトが緩んでいたためのようであった。沖縄での変速トラブルもこのためだったか、、、。
二本目は意気込まず軽めに登ったら変速がやや改善したこともありスムースに登れて、出力は260ワット強くらいだったがタイムは30秒落ちくらい。
帰宅後ランドセル収納用のラックを組み立てたり、新しいターボトレーナーの設置をしたり。
土曜日、午後から時間をもらえたので実走、久しぶりにrawproで泉ヶ岳にいってみる。風が強いのでやややる気が削がれる。平坦は280－300ワット位比較的楽に維持ができるのでいい感じ。が、やはり実際に登りに入ってみるとトルクを掛けられない、ポジションが安定しないなどのシーズン初めの症状が出てしまう。さらにリアカセットの変速がチャラ付き、Di2にもかかわらずチェーン飛びをしてしまうといった症状が発生。ペースが保てず、後半はグダグダであった。まあ出力はワタシ的にはそんなに悪いわけではなく285ワット平均くらい（タイムは風のためもあって24分と話にならないが）であったのはまあ救いではある。変速のトラブルはフリーハブのボルトが緩んでいたためのようであった。沖縄での変速トラブルもこのためだったか、、、。
二本目は意気込まず軽めに登ったら変速がやや改善したこともありスムースに登れて、出力は260ワット強くらいだったがタイムは30秒落ちくらい。
帰宅後ランドセル収納用のラックを組み立てたり、新しいターボトレーナーの設置をしたり。
2018年12月26日水曜日
根白石周回
2018/12/23
朝10時過ぎから時間をもらえたので通勤除けば沖縄以来の実走。あまり遠くに行くと路面凍結の可能性もあったし午後から予定（後述）あったので近場の根白石周回を。
ロードバイクだったし、冬場のウエアなのでとりあえず35km走とする。
今年ずっと感じていた平坦での出力が維持できない、すぐに腰が痛くなるなどがでたらどうしようと思っていたが、速度はともかく、出力は250－280ワット維持できたし、腰もさほど違和感なかったのでとりあえずホッとした。62分ほどかかったがこれは仕方ないだろう。いかにTT車両が速いかがわかった。
その後七北田ダムへの上りを2本ほど。こちらも腰の心配があったが立ちこぎを意識して入れたためか概ね問題なし。出力も280ワット前後は余裕で保てたので良かった。
やはり沖縄のときは調子の底だったのだろう。あとはスピンバイクになれきってraw proのポジションが合っていなかったためもあろう。
午後からベルエキップさんにお邪魔してフィッティングをしていただく。上記のごとく今回の実走でポジションの違和感はほぼなくなっていたのでどうしようかと思ったが、やはり客観的にみていただいてよかった。サドルの調整を軽くしていただいて程度だったが、フォームの指摘などを頂いて大変参考になった。フレームもサイズが違うということもない様子であり、取り敢えず新車を買う必要はなさそうでこちらも良かった。なにせ車を荷台買い替えという事態になっていたので、、、。
朝10時過ぎから時間をもらえたので通勤除けば沖縄以来の実走。あまり遠くに行くと路面凍結の可能性もあったし午後から予定（後述）あったので近場の根白石周回を。
ロードバイクだったし、冬場のウエアなのでとりあえず35km走とする。
今年ずっと感じていた平坦での出力が維持できない、すぐに腰が痛くなるなどがでたらどうしようと思っていたが、速度はともかく、出力は250－280ワット維持できたし、腰もさほど違和感なかったのでとりあえずホッとした。62分ほどかかったがこれは仕方ないだろう。いかにTT車両が速いかがわかった。
その後七北田ダムへの上りを2本ほど。こちらも腰の心配があったが立ちこぎを意識して入れたためか概ね問題なし。出力も280ワット前後は余裕で保てたので良かった。
やはり沖縄のときは調子の底だったのだろう。あとはスピンバイクになれきってraw proのポジションが合っていなかったためもあろう。
午後からベルエキップさんにお邪魔してフィッティングをしていただく。上記のごとく今回の実走でポジションの違和感はほぼなくなっていたのでどうしようかと思ったが、やはり客観的にみていただいてよかった。サドルの調整を軽くしていただいて程度だったが、フォームの指摘などを頂いて大変参考になった。フレームもサイズが違うということもない様子であり、取り敢えず新車を買う必要はなさそうでこちらも良かった。なにせ車を荷台買い替えという事態になっていたので、、、。
2018年10月11日木曜日
泉ヶ岳＋台ヶ森/Zwift - SST (Modified Short)
2018/10/6-7
連休中の記録
土曜、また夕方まで時間をもらえたので実走へ。rawproでまず泉ヶ岳を一本。
やはり調子は悪く、笈坂辺りまで２６０ワットも出せない感じ。その後の直線登坂で少し脚が回り始めて２８０-２９０ワット位。全然だめかと思ったがタイム的には前回より３０秒程度は早く23分丁度。やはり1kg位軽いと坂は早い、ようだ。
その後また台ヶ森を10周回、疲れて全然踏めないので坂だけ頑張る。一周ごとに回転、立ちこぎと変えて。最初の2-3周が辛く、完走出来るかも怪しかったが後半までなんとか保ったのでやりきれた。12分45秒くらいの周回だったが最後の3周くらいは12分強とガクリと落ちた。
その後20秒スプリントなどもやっておく。
日曜、21時過ぎくらいから練習。 SST (Modified Short)を瀕死の状態でなんとかクリア。1000ｋJ強までは消費した。
月曜から水曜まで家族旅行で東京へ。TDLの混雑に辟易、最終日は男の子2人を連れて鉄道博物館へ行ったり。まあ子供は楽しんでいたから良し。月曜朝には63kg強だった体重が2kgほど増加した。ろくなものを食べられなかったことからすると浮腫だろう。
連休中の記録
土曜、また夕方まで時間をもらえたので実走へ。rawproでまず泉ヶ岳を一本。
やはり調子は悪く、笈坂辺りまで２６０ワットも出せない感じ。その後の直線登坂で少し脚が回り始めて２８０-２９０ワット位。全然だめかと思ったがタイム的には前回より３０秒程度は早く23分丁度。やはり1kg位軽いと坂は早い、ようだ。
その後また台ヶ森を10周回、疲れて全然踏めないので坂だけ頑張る。一周ごとに回転、立ちこぎと変えて。最初の2-3周が辛く、完走出来るかも怪しかったが後半までなんとか保ったのでやりきれた。12分45秒くらいの周回だったが最後の3周くらいは12分強とガクリと落ちた。
その後20秒スプリントなどもやっておく。
日曜、21時過ぎくらいから練習。 SST (Modified Short)を瀕死の状態でなんとかクリア。1000ｋJ強までは消費した。
月曜から水曜まで家族旅行で東京へ。TDLの混雑に辟易、最終日は男の子2人を連れて鉄道博物館へ行ったり。まあ子供は楽しんでいたから良し。月曜朝には63kg強だった体重が2kgほど増加した。ろくなものを食べられなかったことからすると浮腫だろう。
2018年9月25日火曜日
泉ヶ岳＋台ヶ森
2018/9/23
日曜日、一日時間をもらう。9時半過ぎからraw proで実走。Di2のバッテリー放電問題があったのだけど、ジャンクションAのトラブルだったようで交換して解決。秋晴れで気持ちがいい。まず泉ヶ岳を一回。天気はいいが、少しなんだかんだいって脚に疲労は溜まっている様子。笈坂くらいまでは上り区間では300ワット程度維持できていたが以降の覆道までの急坂区間では（意識して立ちこぎで登ってみたためもあるが）270ワットくらいしか出ない。そうしているうちにやけに交通量が多くなってペースダウンしてしまった。どうやらトレイルランニングの大会があったための様子。駐車場手前でとうとう渋滞になって走れなくなり、100メートル位残して中断。
7.2km:22分30秒位:270ワット平均。
案外（最後のペースダウンがあったり、体感的な速さがなかったりした割には）タイムは悪くなかった。
その後下って南川ダム～台ヶ森方面へ。6km弱を10周回して2時間走を。この時点で結構疲労感が出てきており、全体を頑張る余裕はなかったので平地区間は流し気味にして、登りだけを3分間くらい頑張るという方針とした。一周ごとにサドルに座って、立ちこぎで、と登り方を変えてみる。出力的には前者のほうが維持しやすいのは相変わらず、特に緩斜面では圧倒的。周回は基本12分弱の一定であり、去年の同時期と変わらない。
59.8km:1時間59分20秒:NP227ワット。
これでほぼ半死半生であったがコーラなど補給して帰宅、最後一回20秒ほどのスプリントをしてみたら一応最大900ワット程度、650ワット程度は維持できていた様子。少しギアは重すぎたようだ。
2時半過ぎに帰宅、4時間半ほど合計で乗った様子、TSS310くらい。
2018年8月19日日曜日
根白石周回／Zwift - Sweetspot w/ steeps
2018/8/17-19
金曜日は休み。長女のバレエ発表会、頑張りました。
土曜日、6時前からPLASMA3で実走、根白石方面に。そろそろ朝方は寒いくらい。
脚の具合はまずまず。40km走を。
麓方向へは280-300ワット程度で、復路はあまり考えず、回せるだけ回すといった感じで。久しぶりのエアロポジションであったが案外しっくりいって出力も維持できたし、スピードもまずまず保てていた。最後車と信号に詰まって300mくらい足りなかったようだが割とこのコースでのベストかも知れない。
39.7km:1時間1分30秒:250ワット平均。
その後20秒ほどのスプリントを一回、長命ヶ丘への上り3分程度全力を一回。脚はいい感じであった。
日曜日、7時半過ぎからローラー、パワーマジックロードポジションで。
とっとと終わらせなければいけないのに、天気もいいのにZWIFTでSweetspot w/ steeps。
メインセットは2分240ワット前後＋45秒270ワットを12セット。5本目までいい感じで踏めていたのだが6セット目でエアコンの作動によってかANTセンサーロストしてしまい、一時中断。PCを再起動してみるが認識せず、諦めてガーミンでの読みで再開、最後までペースは保てたので中断が残念。
調子は今の時期としては無駄にいいのだけど、今シーズンどこを目標にするかが問題だ。
金曜日は休み。長女のバレエ発表会、頑張りました。
土曜日、6時前からPLASMA3で実走、根白石方面に。そろそろ朝方は寒いくらい。
脚の具合はまずまず。40km走を。
麓方向へは280-300ワット程度で、復路はあまり考えず、回せるだけ回すといった感じで。久しぶりのエアロポジションであったが案外しっくりいって出力も維持できたし、スピードもまずまず保てていた。最後車と信号に詰まって300mくらい足りなかったようだが割とこのコースでのベストかも知れない。
39.7km:1時間1分30秒:250ワット平均。
その後20秒ほどのスプリントを一回、長命ヶ丘への上り3分程度全力を一回。脚はいい感じであった。
日曜日、7時半過ぎからローラー、パワーマジックロードポジションで。
とっとと終わらせなければいけないのに、天気もいいのにZWIFTでSweetspot w/ steeps。
メインセットは2分240ワット前後＋45秒270ワットを12セット。5本目までいい感じで踏めていたのだが6セット目でエアコンの作動によってかANTセンサーロストしてしまい、一時中断。PCを再起動してみるが認識せず、諦めてガーミンでの読みで再開、最後までペースは保てたので中断が残念。
調子は今の時期としては無駄にいいのだけど、今シーズンどこを目標にするかが問題だ。
2018年8月13日月曜日
南川ダム周回
2018/8/12
金曜土曜と家族旅行。秋田に行って、プールと動物園、遊園地。温泉に泊まれてよかった。で、練習はなし。
日曜日、６時過ぎからplasma3で実走。９時過ぎまでには帰宅したかったので南川ダム周回かなと。そろそろ朝は涼しくなって走りやすい。この日は風もなく、良いコンディションだった。旅行中体重が（主にむくんで）3－4kg増加していたが、、、。
一周回7km強を5周回する。前半の登り基調を270－300ワット位で。久しぶりにエアロポジションを取ったが違和感はなかった。この日は割とケイデンスを高めに保てた（基本的に90－100rpm）。一周回目12分フラットくらいだったので調子が良いのかと。2周回目で14分50秒程度で、脚もまずまず疲れていない。その後もガクリと落ちるかと思ったが12分弱での周回は変わらなかった。汗が非常に多かったが、走り自体は最後までケイデンスを維持できたし、いい感じだった。
36km:59分31秒：238ワット平均（NP255ワット）
出力の割にタイムが良かった。一時間切れたのは初めてかも。気候条件なのか、あるいは出力計の誤差か。まあ現状のポジションなどが悪いわけではなさそうなので、あまりいじらないほうがいいのかもしれない。
金曜土曜と家族旅行。秋田に行って、プールと動物園、遊園地。温泉に泊まれてよかった。で、練習はなし。
日曜日、６時過ぎからplasma3で実走。９時過ぎまでには帰宅したかったので南川ダム周回かなと。そろそろ朝は涼しくなって走りやすい。この日は風もなく、良いコンディションだった。旅行中体重が（主にむくんで）3－4kg増加していたが、、、。
一周回7km強を5周回する。前半の登り基調を270－300ワット位で。久しぶりにエアロポジションを取ったが違和感はなかった。この日は割とケイデンスを高めに保てた（基本的に90－100rpm）。一周回目12分フラットくらいだったので調子が良いのかと。2周回目で14分50秒程度で、脚もまずまず疲れていない。その後もガクリと落ちるかと思ったが12分弱での周回は変わらなかった。汗が非常に多かったが、走り自体は最後までケイデンスを維持できたし、いい感じだった。
36km:59分31秒：238ワット平均（NP255ワット）
出力の割にタイムが良かった。一時間切れたのは初めてかも。気候条件なのか、あるいは出力計の誤差か。まあ現状のポジションなどが悪いわけではなさそうなので、あまりいじらないほうがいいのかもしれない。
2018年7月23日月曜日
根白石周回・泉ヶ岳
2018/7/20-22
金曜日、45分ほどローラーで流す。
土曜日、6時半くらいからplasma3で実走、根白石まで。月曜と同じでまず12分半ほどのほぼ全力走を。麓方向までは300－320ワットくらい、復路は下り基調でできるだけ270ワットくらいを出すようにする。途中車に阻まれたこともあったが概ねいい感じで踏めた。12分34秒：291ワット平均。
その後3分ほどの全力走を今回は2本。ちょっと出しきれなかった感じはあるがこちらもまずまず、2分50秒位でいずれも329ワット平均。
帰りに長命ヶ丘の上りを一本、3分2秒：338ワット平均。
日曜日はクリテリウムをDNSして5時過ぎからrawproで泉ヶ岳へ。前日の疲れが取れておらずタイムは望めないので上りの感触を確かめるのが目的。淡々と260ワット程度で登る。これでもそこそこ辛くどうしたものか。長い上りを走るのは3ヶ月ぶりくらいだっけ？二本目は立漕ぎを2/3くらいの割合で入れて。出力は見ていなかったがタイムからすると一本目とほぼ同じくらいだろうか。しかしこんな調子だと鳥海山2日目はどうなることやら。
それぞれ24分半くらい、250ワット平均前後。
金曜日、45分ほどローラーで流す。
土曜日、6時半くらいからplasma3で実走、根白石まで。月曜と同じでまず12分半ほどのほぼ全力走を。麓方向までは300－320ワットくらい、復路は下り基調でできるだけ270ワットくらいを出すようにする。途中車に阻まれたこともあったが概ねいい感じで踏めた。12分34秒：291ワット平均。
その後3分ほどの全力走を今回は2本。ちょっと出しきれなかった感じはあるがこちらもまずまず、2分50秒位でいずれも329ワット平均。
帰りに長命ヶ丘の上りを一本、3分2秒：338ワット平均。
日曜日はクリテリウムをDNSして5時過ぎからrawproで泉ヶ岳へ。前日の疲れが取れておらずタイムは望めないので上りの感触を確かめるのが目的。淡々と260ワット程度で登る。これでもそこそこ辛くどうしたものか。長い上りを走るのは3ヶ月ぶりくらいだっけ？二本目は立漕ぎを2/3くらいの割合で入れて。出力は見ていなかったがタイムからすると一本目とほぼ同じくらいだろうか。しかしこんな調子だと鳥海山2日目はどうなることやら。
それぞれ24分半くらい、250ワット平均前後。
2018年7月16日月曜日
Zwift - Emily's Short Mixなど/根白石周回
2018/7/13-16
金曜日は休み。
土曜日、朝7時からローラー開始、パワーマジック、ロードポジションで。
まずClimber's Paradiseを始めてみたが、アップの時点から脚が回らないことに気が付き、最初の15分O/Uすらこなせずに終了。300ワット出す筋力が維持できなかった。仕方がないのでとりあえず1000kJになるまで220ワット（このくらいなら問題ない）回して一旦終了。
夕方日が落ちてから30分だけローラー。今度は（画面がうるさいと評判の）Emily's Short Mixをしてみる。アップが3分というのが微妙に辛い気がする。L3,4,5を３/1/1分、3/2/2分、3/3/3分というもの、漸増なのも辛いがインターバルが1分半L3下限というのも辛さを増している気がする。恐れていたよりは案外あっさり終わった。午前中の調子の悪さは何だったのだろう。やはり暑さだろうな。日中の自転車小屋ローラーは今の時期厳しいようだ。
日曜日は休み。例によって子守。
月曜日、朝6時半過ぎから2ヶ月ぶりくらいの実走。根白石方面にplasma3で。まず根白石の直線とゴルフ場周回を組み合わせて12分ほどの全開走を一回。久しぶりの実走で踏み方をすこし戸惑ったのと、下り基調でのパワーが出しにくかったが後半は慣れてそこそこいい感じ。その後2kmほどの上り基調の直線を3本、2分50秒から55秒くらい。325-340ワットくらいとまずまず。時間もないのでそこから帰宅、長命ケ丘への上りを一本、3分強で345ワットくらい。
宮城クリテリウムは（子供の夏祭りイベントのために）不参加決定してしまったため、4日間のTSSが少し足りないので21時半過ぎから30分だけ乗っておく。Jon's Short Mixを。一本目の1分走で445ワットと無駄に頑張ってしまって脚が終了、スプリント2,3本目は星を半分しか取れず、最後の10分SSTは230ワット出すのもギリギリであえなく撃沈、途中止まる始末。TAD22を入れなかったのも悪かったか。ま、仕方ないだろう。
2日ほど軽く流して今週は木曜日に頑張る程度にしておく予定。
金曜日は休み。
土曜日、朝7時からローラー開始、パワーマジック、ロードポジションで。
まずClimber's Paradiseを始めてみたが、アップの時点から脚が回らないことに気が付き、最初の15分O/Uすらこなせずに終了。300ワット出す筋力が維持できなかった。仕方がないのでとりあえず1000kJになるまで220ワット（このくらいなら問題ない）回して一旦終了。
夕方日が落ちてから30分だけローラー。今度は（画面がうるさいと評判の）Emily's Short Mixをしてみる。アップが3分というのが微妙に辛い気がする。L3,4,5を３/1/1分、3/2/2分、3/3/3分というもの、漸増なのも辛いがインターバルが1分半L3下限というのも辛さを増している気がする。恐れていたよりは案外あっさり終わった。午前中の調子の悪さは何だったのだろう。やはり暑さだろうな。日中の自転車小屋ローラーは今の時期厳しいようだ。
日曜日は休み。例によって子守。
月曜日、朝6時半過ぎから2ヶ月ぶりくらいの実走。根白石方面にplasma3で。まず根白石の直線とゴルフ場周回を組み合わせて12分ほどの全開走を一回。久しぶりの実走で踏み方をすこし戸惑ったのと、下り基調でのパワーが出しにくかったが後半は慣れてそこそこいい感じ。その後2kmほどの上り基調の直線を3本、2分50秒から55秒くらい。325-340ワットくらいとまずまず。時間もないのでそこから帰宅、長命ケ丘への上りを一本、3分強で345ワットくらい。
宮城クリテリウムは（子供の夏祭りイベントのために）不参加決定してしまったため、4日間のTSSが少し足りないので21時半過ぎから30分だけ乗っておく。Jon's Short Mixを。一本目の1分走で445ワットと無駄に頑張ってしまって脚が終了、スプリント2,3本目は星を半分しか取れず、最後の10分SSTは230ワット出すのもギリギリであえなく撃沈、途中止まる始末。TAD22を入れなかったのも悪かったか。ま、仕方ないだろう。
2日ほど軽く流して今週は木曜日に頑張る程度にしておく予定。
2017年9月3日日曜日
週末練習
2017/9/1-3
金曜日、21時位からだったか、パワーマジックで練習開始。ロードポジションで。
何か刺激がほしいと思ってzwiftのレースイベントに参加してみたが、10分経たずにちぎれて終了。いや、パベ区間で砂埃で前が見えなくて遅れたのは確かである。
気を取り直して、5分毎に15秒全開を8本、オフを240ワット前後で。6本目位までは問題なかったが以降500ワットを維持できなかった。レースイベントで消耗したのだろうか。それでも完遂は出来たので良しとする。
40分:260ワット平均。
土曜日は午前中に三本ローラー、raw proで30分強流したのみ。
日曜日、6時過ぎからraw proで実走、泉ヶ岳を2本。絶好調と言うほどではなく、300ワット以上出すと脚に痛みが出る感じ。無理しすぎないよう、登りでケイデンス80rpmは保つように、それと上体をリラックスさせるように心がけた。二本目は気負わずに行ったが予想よりもタイムは落ちていなかった。今回は気象条件が良かったのだろうか。
泉ヶ岳:7km?バス停から駐車場入口まで:
#1:22分41秒:277ワット平均 #2:23分39秒:256ワット平均。
金曜日、21時位からだったか、パワーマジックで練習開始。ロードポジションで。
何か刺激がほしいと思ってzwiftのレースイベントに参加してみたが、10分経たずにちぎれて終了。いや、パベ区間で砂埃で前が見えなくて遅れたのは確かである。
気を取り直して、5分毎に15秒全開を8本、オフを240ワット前後で。6本目位までは問題なかったが以降500ワットを維持できなかった。レースイベントで消耗したのだろうか。それでも完遂は出来たので良しとする。
40分:260ワット平均。
土曜日は午前中に三本ローラー、raw proで30分強流したのみ。
日曜日、6時過ぎからraw proで実走、泉ヶ岳を2本。絶好調と言うほどではなく、300ワット以上出すと脚に痛みが出る感じ。無理しすぎないよう、登りでケイデンス80rpmは保つように、それと上体をリラックスさせるように心がけた。二本目は気負わずに行ったが予想よりもタイムは落ちていなかった。今回は気象条件が良かったのだろうか。
泉ヶ岳:7km?バス停から駐車場入口まで:
#1:22分41秒:277ワット平均 #2:23分39秒:256ワット平均。
2017年7月23日日曜日
20km走
2017/7/22
金曜日は練習なし。
土曜日、5時過ぎから根白石周回、plasma3で。前日休みなのに、思ったより脚が重い。270ワットに上げるのもしんどかったので20kmTTとした。脚が重いのと、何故か上半身に違和感があり、気持ちのいい練習とは残念ながらならなかった。やはりここ数ヶ月60分走などをあえてやっていなかったツケが回ってきたか。出力自体はさほど前週とは変わらなかったのはまずまずの救いではあるのだけど。
根白石周回:20km:32分6秒:252ワット平均。
日曜日は子供のプールやらに付き合って練習なし。まあもうどう頑張っても疲労を抜くくらいしか出来ないしね。
金曜日は練習なし。
土曜日、5時過ぎから根白石周回、plasma3で。前日休みなのに、思ったより脚が重い。270ワットに上げるのもしんどかったので20kmTTとした。脚が重いのと、何故か上半身に違和感があり、気持ちのいい練習とは残念ながらならなかった。やはりここ数ヶ月60分走などをあえてやっていなかったツケが回ってきたか。出力自体はさほど前週とは変わらなかったのはまずまずの救いではあるのだけど。
根白石周回:20km:32分6秒:252ワット平均。
日曜日は子供のプールやらに付き合って練習なし。まあもうどう頑張っても疲労を抜くくらいしか出来ないしね。
2017年7月17日月曜日
泉ヶ岳2本
2017/7/17
午前中急に2時間だけ時間がもらえたので実走。なんとなく昨日のレースで少し食傷感がありplasma3でなくraw proで。まあ時間が遅いと平坦路は車通りが多いので危ないというのもある。
時間的に出来るのは泉ヶ岳くらいなので、そちらに。予想よりも暑くはなかった。
前日の疲労はあるかなと思っていたが、案外踏めそうなので一本目頑張ってみる。平坦は270ワット位、登りは出来るだけ300ワットを維持するように。
ところがどうも出力表示が高めであり、急勾配では310ワット台とかが平気で維持してしまう。確かに脚は回るがそれほどの剛脚ではない。実際、タイムはそこまで良くはなく、ベストより1分弱程度遅かった。
二本目はあまり出しきらない程度に。とは言っても相変わらず出力表示はハッピーメーターであり、300ワット弱程度なら維持できてしまう。どうしてもそれに満足してしまって頑張らなくなってしまうのが困った所だ。
泉ヶ岳:7.4km:
#1:23分8秒:315ワット平均
#2:23分59秒:296ワット平均。
根白石で一回スプリントをしてみたら960ワットくらい出ていたようである。意味もなく、惜しい。
その後は雑用で半日潰れる。中々夫婦ともども休めない。
午前中急に2時間だけ時間がもらえたので実走。なんとなく昨日のレースで少し食傷感がありplasma3でなくraw proで。まあ時間が遅いと平坦路は車通りが多いので危ないというのもある。
時間的に出来るのは泉ヶ岳くらいなので、そちらに。予想よりも暑くはなかった。
前日の疲労はあるかなと思っていたが、案外踏めそうなので一本目頑張ってみる。平坦は270ワット位、登りは出来るだけ300ワットを維持するように。
ところがどうも出力表示が高めであり、急勾配では310ワット台とかが平気で維持してしまう。確かに脚は回るがそれほどの剛脚ではない。実際、タイムはそこまで良くはなく、ベストより1分弱程度遅かった。
二本目はあまり出しきらない程度に。とは言っても相変わらず出力表示はハッピーメーターであり、300ワット弱程度なら維持できてしまう。どうしてもそれに満足してしまって頑張らなくなってしまうのが困った所だ。
泉ヶ岳:7.4km:
#1:23分8秒:315ワット平均
#2:23分59秒:296ワット平均。
根白石で一回スプリントをしてみたら960ワットくらい出ていたようである。意味もなく、惜しい。
その後は雑用で半日潰れる。中々夫婦ともども休めない。
2017年7月2日日曜日
週末練習
2017/6/30-7/2
金曜日は20分強、軽く200ワット行かないくらいでパワーマジックで流しただけ。これだけでも結構疲れた。
土曜日、先週に引き続き5時半過ぎから根白石周回、plasma3で40km。
練習前にカフェインを摂ったら眠気はなく出来た。前夜の疲れも余り感じず、いい感じである。路面も予想よりはドライであった。直線路は35-40km/hr弱、260-280ワット位で。復路は相変わらず路面が荒れており踏みにくいが、出来るだけ220-250ワットは維持するように。2回ほどトラックに復路で阻まれてタイムロスをした。2周回終わった時点で結構な疲れは感じたが、余り著名にはパワーダウンはせず、前週並みには踏めたと思う。エアロポジションも今季最もしっくりした。
40.3km:62分30秒:250ワット平均。
日曜日、日中子供達を川遊びに連れて行ったら熱中症っぽくなる。急に暑くなったからだろうな。
練習する気にもならなかったが一応21時半からパワーマジックで始めてみる。5分走を試みたが主に精神的なものであろう、全然粘れず止め。30秒を5分おきに3本、としておいた。今回は流石にパワーも伸びずに850ワットくらい。
金曜日は20分強、軽く200ワット行かないくらいでパワーマジックで流しただけ。これだけでも結構疲れた。
土曜日、先週に引き続き5時半過ぎから根白石周回、plasma3で40km。
練習前にカフェインを摂ったら眠気はなく出来た。前夜の疲れも余り感じず、いい感じである。路面も予想よりはドライであった。直線路は35-40km/hr弱、260-280ワット位で。復路は相変わらず路面が荒れており踏みにくいが、出来るだけ220-250ワットは維持するように。2回ほどトラックに復路で阻まれてタイムロスをした。2周回終わった時点で結構な疲れは感じたが、余り著名にはパワーダウンはせず、前週並みには踏めたと思う。エアロポジションも今季最もしっくりした。
40.3km:62分30秒:250ワット平均。
日曜日、日中子供達を川遊びに連れて行ったら熱中症っぽくなる。急に暑くなったからだろうな。
練習する気にもならなかったが一応21時半からパワーマジックで始めてみる。5分走を試みたが主に精神的なものであろう、全然粘れず止め。30秒を5分おきに3本、としておいた。今回は流石にパワーも伸びずに850ワットくらい。
2017年6月25日日曜日
週末練習
2017/6/23-25
金曜日、30分ほどpowermagicで200ワット程度で回復走のつもり。
土曜日、6時前からplasma3で実走、時間短縮のために根白石で周回練習、40km走。
直線路は35-40km/hr弱で、復路は40-45km/hr相変わらず路面が荒れていて走りにくい。直線では260-270ワット程度を維持、それ以外は出来るだけ250ワットを維持するように。ここ最近での出力低下傾向は、というか筋の疲労感は今回は無かった。スピード感がなんとなく保てている感じである。ポジションもまあ、さほど違和感はなかった。ここ一ヶ月、ペダリングやらなにやら、色々考えてみたものの如何に気持ちよく回せるようなコンディションを整えるということが大事な気がする。
40km:62分44秒:251ワット平均。
日曜日、17時すぎからplasma3でローラー。10分アップして2分走を6本、レスト4分。
340ワットあたりを目標。落車には気をつける。
powermagicでするよりもやはりペダリングがしやすく、出力も維持できた。流石に4−5本目あたりはかなり辛いが最後6本目はまたラスト1分で追い込めたので良しとする。ダウンの15分で2回落車したのはご愛嬌である。
2分:#1:347ワット #2:344ワット #3:340ワット ＃4:337ワット ＃5:339ワット ＃6:340ワット平均。
全日本選手権はtwitterなどでチェック。ロードについてはまずどうこうできるレベルではないとは思うけど、40kmもあるTTか。走ってみたいな。無理かな。
金曜日、30分ほどpowermagicで200ワット程度で回復走のつもり。
土曜日、6時前からplasma3で実走、時間短縮のために根白石で周回練習、40km走。
直線路は35-40km/hr弱で、復路は40-45km/hr相変わらず路面が荒れていて走りにくい。直線では260-270ワット程度を維持、それ以外は出来るだけ250ワットを維持するように。ここ最近での出力低下傾向は、というか筋の疲労感は今回は無かった。スピード感がなんとなく保てている感じである。ポジションもまあ、さほど違和感はなかった。ここ一ヶ月、ペダリングやらなにやら、色々考えてみたものの如何に気持ちよく回せるようなコンディションを整えるということが大事な気がする。
40km:62分44秒:251ワット平均。
日曜日、17時すぎからplasma3でローラー。10分アップして2分走を6本、レスト4分。
340ワットあたりを目標。落車には気をつける。
powermagicでするよりもやはりペダリングがしやすく、出力も維持できた。流石に4−5本目あたりはかなり辛いが最後6本目はまたラスト1分で追い込めたので良しとする。ダウンの15分で2回落車したのはご愛嬌である。
2分:#1:347ワット #2:344ワット #3:340ワット ＃4:337ワット ＃5:339ワット ＃6:340ワット平均。
全日本選手権はtwitterなどでチェック。ロードについてはまずどうこうできるレベルではないとは思うけど、40kmもあるTTか。走ってみたいな。無理かな。
2017年6月4日日曜日
週末練習
2017/6/2-4
金曜日、plasma3をベルエキップさんに受け取りに行って（アウターを54Tに変更）、20時半位から60分間、三本ローラーで試し乗り。210−220ワット位で。やはり乗りやすい感じ。体感的に出力表示は問題なさそうなのでスロープ校正はいらないかなと。
土曜日、20時半過ぎからplasma3でローラー練習。まず20分を2本。260-270ワットくらい出ればいいかなと。一本目少し飛ばしすぎたのか5分で息切れして、一瞬脚を止めた。以降は260ワット前後で、80rpm強位。10分レストして二本目は一本目より調子が良かった。慣れのせいなのかアップが足りないのか、良くわからない。
セット1:20分:#1:261ワット #2:264ワット平均。
その後power magicに乗り換えて30秒を3本、5分おきに。一本目は20秒位500ワットを保てたようだ。2,3本目も割りと出力維持が出来たのだけど、考えてみると負荷を一つ下げていたのでケイデンスが100rpm強だった。そのためなのだろうか。
日曜日、連日早朝に末っ子に起こされてグロッキーであるのを見かねてか午後から時間をもらったのでplasma3で南川ダムまで。全く脚は回らず、200ワット強くらいが関の山であったのだが、ダムまでついてみると案外登り基調では250−270ワット位、4−5分位は保てた。下り基調では1−2周目は軽自動車にブロックされて踏めなかったためか13分強位、3−5周目は出力と比較して割りと速くて12分半位。追い込んだわけではないがやはり疲れた。いつもより臀部の筋肉痛が強いのだが、少し体のバランスが変わったのだろうか？
南川ダム5周回:35.5km:63分15秒:226ワット平均。
流石に月曜日は通勤だけだろうな。
金曜日、plasma3をベルエキップさんに受け取りに行って（アウターを54Tに変更）、20時半位から60分間、三本ローラーで試し乗り。210−220ワット位で。やはり乗りやすい感じ。体感的に出力表示は問題なさそうなのでスロープ校正はいらないかなと。
土曜日、20時半過ぎからplasma3でローラー練習。まず20分を2本。260-270ワットくらい出ればいいかなと。一本目少し飛ばしすぎたのか5分で息切れして、一瞬脚を止めた。以降は260ワット前後で、80rpm強位。10分レストして二本目は一本目より調子が良かった。慣れのせいなのかアップが足りないのか、良くわからない。
セット1:20分:#1:261ワット #2:264ワット平均。
その後power magicに乗り換えて30秒を3本、5分おきに。一本目は20秒位500ワットを保てたようだ。2,3本目も割りと出力維持が出来たのだけど、考えてみると負荷を一つ下げていたのでケイデンスが100rpm強だった。そのためなのだろうか。
日曜日、連日早朝に末っ子に起こされてグロッキーであるのを見かねてか午後から時間をもらったのでplasma3で南川ダムまで。全く脚は回らず、200ワット強くらいが関の山であったのだが、ダムまでついてみると案外登り基調では250−270ワット位、4−5分位は保てた。下り基調では1−2周目は軽自動車にブロックされて踏めなかったためか13分強位、3−5周目は出力と比較して割りと速くて12分半位。追い込んだわけではないがやはり疲れた。いつもより臀部の筋肉痛が強いのだが、少し体のバランスが変わったのだろうか？
南川ダム5周回:35.5km:63分15秒:226ワット平均。
流石に月曜日は通勤だけだろうな。
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