泉ヶ岳＋七北田ダム＋根白石周回

2019/9/29
土曜日は休み。
日曜日、天気がどうかなと思っていたが夜のうちに降ってくれたらしく、風もほぼなく暖かい高コンディション、で嬉々として出撃。
例のごとくまず泉ヶ岳を一本。最初の坂を300－320ワットくらいで。この辺りではちょっと脚に痛みが出るかなとも思ったがその後の平坦では250－270ワット位軽く踏めたのでいいのかなと。温泉で6分40秒位と非常にいい感じ。その後も笈坂で290－300ワットくらいは踏めて、覆道前の直登ではケイデンスが80rpmくらいには下がったが出力自体は290ワットくらいを維持。ただ少しフォームが悪かったのが反省点。最後覆道を超えた辺りでもう少し踏めたかもしれない。で、292ワット平均で21分30秒とベストを更新できた。若干の追い風だったのかな？とも思うし、エアロヘルメットにしてシューズカバーもつけたが、まあ調子はいいのだろう。というか、TCRは気持ち悪いくらい速い。
その後も例のごとく七北田ダム時計回りの登りを3本ペースで走った後根白石周回を6周回。後半3周回で計3回300メートルのスプリント。後輪が暴れがちなのが難点か。

泉ヶ岳＋七北田ダム＋根白石周回

2019/9/21
金曜日は休み。
土曜日、昼過ぎまで時間をもらって実走。例によって泉ヶ岳をまず一回。
調子は前週ほどではないが普通。
とりあえず前週と同様なペースで走ったつもりだが温泉まで7分フラットと前回より15秒落ち。その後、あまり出力はみないで走ったが、ケイデンス自体は前回より覆道まえの直登も保てた感じはする。覆道からもインナーのままケイデンスを落とさないようにした。結局22分5秒位、と温泉までのタイムロスがそのまま響いた感じ。上り自体は5秒位は速かったのか。
その後下って七北田ダム反時計回りに戻って、その後時計回りでの登りを3回。前半立ち漕ぎ、後半回転で登ってみた。タイムや出力は気にしないでいたが、後半のほうがやはりペースは良かったようだ。
根白石周回を5周回ほど、最後300メートルスプリントを2回。一回目のほうが最大出力は高かったが二回目のほうが平均は高かった。
日曜、月曜は流石に疲れたのでそれぞれ30分、60分200ワットで流したのみ。

泉ヶ岳＋七北田ダム

2019/9/14
土曜日、子供がプールに行っている間実走。前日ベルエキップさんに行ってTCRを受け取ってくる。時間的にいつもの通り泉ヶ岳一本＋α程度。とりあえず調子は悪くなさそう（前日完全休養、当社比多めの食事）なので一応気合を入れてみる。最初の坂は300ワット強でちょっと強すぎ、といった感じ、平坦は260ワットくらい。温泉まで6分45秒位だったので追い風基調だったのかもしれない。笈坂までは90rpm前後で290ワット強を維持、そのまま行ければよかったのだけどやはり覆道前の直登では28Tではギアが足りないらしくケイデンスが落ちて今ひとつペースが上がらず。やはり30Tが欲しいところ。それでも覆道以降もインナーではあるが踏みすぎるペダリングではなく出力自体は維持、21分47秒、と自己ベストを20秒くらいは更新できた。292ワット平均くらい。
勿論条件が異なるのでなんとも言えないけれども2年前よりいいタイムだったということは励みになる。機材によるアドバンテージとも言えるのかもしれないが、それも含めての結果なので。
しかしTCRは速いな。

その後七北田ダム周辺を回って、最後300メートルスプリントを2回と長命ケ丘への登りを通って帰宅無事に昼までに帰宅。

泉ヶ岳＋七北田ダム

2019/9/7
土曜日、午後から2時間ほど時間をもらって実走。残暑で30度強とあまりありがたくないコンディションだが乗れる時に乗っておく。前2日の疲労感が残っているのでさほど期待は出来ないがとりあえず泉ヶ岳を一本。温泉まで7分丁度と、体感よりタイムは良くない。その後笈坂の上りはそこそこのペースで登れたがその後の直登でケイデンスが上がりきらず失速、最後覆道からはまあ回しきれたか。アウターに上げるのが早すぎたかもしれない。280ワット強で22分半だからそんなに悪くはないのかもしれない。
その後七北田ダム周辺で登りの練習、立ちこぎを多めに入れた。
300メートルのスプリントを2回ほどした後長命ケ丘への上りを一本して終了。
夜にベルエキップさんにハンドル交換依頼のためにTCRを持っていく。

日曜日はパワーマジックで1時間200ワット程度で。

泉ヶ岳＋七北田ダム・根白石周回

2019/8/24
土曜日、午後まで時間をもらったので天気もいいので今月二回目の実走。
まず泉ヶ岳を一本。前回よりやや脚は軽い感じ、例によって最初の丘は300ワット強くらいに抑え、平坦も240－250ワットくらいに抑える。温泉まで7分ジャストだったのでそんなに良くはなかったがそれ以降の勾配の強いところで基本的に90rpm前後で一定のペースで登れた。280－290ワットくらいだったらしい。最後の覆道から駐車場までも320－340ワットくらいは出ていた様子、全開というわけではないけれども22分25秒位、一旦バス停でストップしてからのゼロ発進ということを考えるとまずまずといったところ。
その後下って根白石周回と七北田ダムへの上りを組み合わせて3周回。1,3本目は座って260ワットくらい、2本目は立ち漕ぎメインで。
終わったあと根白石周回平坦を4周くらいしたのかな？最後は長命ケ丘への上りを頑張って3分10秒くらい。計100km強、まずまず調子は上がってきたような気はする。
その後プールの片付けや要らないものの整理など。

日曜日は1時間ほど200ワット程度で。

泉ヶ岳＋七北田ダム周回

2019/8/10
金曜日は通勤のみ。
土曜日、昼前から時間をもらえたのでニセコ以来の実走。この日は曇りで風も少なくこの時期としてはいいコンディションであった。時間は限られているので早速泉ヶ岳へ。ココ最近のパワー不足を懸念して慎重に走ることにする。具体的には300ワットより上げるのを控える、トルクを掛けずに出来るだけ90rpm以上を保つ、深い前傾はどうしてもパワーが必要なとき以外は控える、など。最初の丘で結構脚に疲労感がありどうなることかと思ったが温泉以降の急坂では90rpm以上を保てた。覆道手前の斜面がゆるくなるところで調子が悪いと立ち漕ぎでごまかす傾向にあるのだけどこの日はケイデンスで粘れたのでまずまず。最後駐車場までは一応頑張ってなんとか22分30秒、とここ細菌の調子としてはまずまずなタイムだった。というより平均で260ワットとこのタイムと気象条件にしては出力が低すぎる。TCRの登攀性能なのか、ベルエキップさんで組んでもらったためか、25Cタイヤの恩恵か、あるいはベクター2が下振れしてるのか。
その後下って七北田ダム周回を3周回。1,3周回は普通通りにサドルに座って、2周回目は立ち漕ぎ中心で。去年の沖縄前に走ったときは腰が痛くてどうしようもなかったのだが、今回は出力は低めながらもスムースに走れた。
その後根白石周回を走ろうと思ったがパワー不足を感じてきたので終了。最後長命ケ丘への上りを頑張って（3分15秒位）終了。
帰宅後洗車と風呂掃除を頑張った。

泉ヶ岳＋台ヶ森周回＋泉ヶ岳

2019/6/8-9
水曜日にはラルプデュエズを走ろうとしてみるも260ワット維持もできず途中でやめ、平坦をダラダラと一時間まで。木曜日もダメそうなの確定だったので同じように平坦を200－230ワット程度で流すのみ。金曜日は通勤だけ。結局この週は負荷をかけられたのは一日だけだった。
土曜日夕方から日曜午前中までフリーになっていたので土曜日午後（天気は回復はしていたけど）50km強のZWIFTレースに参加。ワトピア平坦ー丘ージャングルー火山登り、と低めの山をぐるぐる回るコース。アップの時点では平日ほどの脚の疲労は感じていなかったのだけど、実際に始まってみるとちょっとしたペースの変化で回復が全然できない。最初の平坦周回が終わる辺りで数人が抜け出して第二集団についていく気力もなくなり離脱。このままやめてしまおうかと思ったがなんとなくダラダラと最後まで走りきりはした。大体220－230ワット位で。最終的にはほぼ切れた第2集団に追いついたのでそのまま走っておけばよかったということなのだろう。ジャンクマイルだけ稼いでしまった。
日曜、この日は風もなく気温も高くないいい天気であり、後一ヶ月で実走できる最後の機会になりかねないのでTCRの走り初めを兼ねて6時半に出発。まず泉ヶ岳に。
脚の調子は前日と同程度で、良くもなく悪くもなくと行った感じ。
そういえば今週クリートとペダルスペーサーをいじっており、2センチのペダルエクステンダーを両側とも抜いてそれぞれ1ミリシム2枚を入れ、クリートを一番内側に寄せた。これでほぼ1センチ程度Qファクターを片側詰めたことになる。ペダリング自体に違和感はほぼなかったのでおそらくしばらくこのまま行くと思われる（ただ、後半なぜか左膝に痛みが出てしまったのだが、、、サドル位置の問題な気もする」）。
最初の丘で300－310ワット位、その後の平坦で調子がいいと270ワットくらいは楽に出るのだが今回はだめ、250ワットくらいで抑えないと不味そうな感じ、温泉のところで7分フラットくらいなので今回はタイムは期待できないだろうと判断、淡々と290－300ワット位でケイデンスを90rpm前後で維持した。こちらも調子がいいと95rpm弱くらいにはなるのだが。まあそれでもフォームは維持できていたので良しとしたいところ。最後の覆道のところでアウターに上げた後出力が10秒弱程度ガクリと落ちたのは誤算だった。それでも23分弱だったのでそれなり、といったところだろう。
その後台ヶ森に移動、今回は8周回を、登りだけ300－320ワットくらいで頑張って走った。隔周回でサドルー立ちこぎと切り替えたのだがやはり立ち漕ぎのほうが出力を維持するのが困難な感じ。それでも全て1周11分40秒位のタイムだったのでまずまずなのだろう。
その後南川ダムを反時計回りで一周走ってからもう一本泉ヶ岳に。立ちこぎ縛りでいこうかと思ったが腕に力が入らず淡々と220－230ワット程度で流すのみだった。
結局5時間弱でNP224ワット、136kmだったので予行演習としてはまずまずだったか。機材面のテストも特に問題なく？出来てよかった。

泉ヶ岳2本

2019/5/6
日曜日は確か30分だけローラーをした様子。
連休最終日、月曜日は朝時間をもらって実走、rawproでの最後になるかも。
泉ヶ岳に行ってみる。調子はよくも悪くもなくといった感じ。とりあえず前半は抑えて後半できるだけケイデンスを維持する方針で。とはいえ最初の丘で３0-320ワット位出てしまったようなのでオーバーペースだった様子。
温泉後ののぼりでは前回ほど快調に脚が回らず、フォームをしっかり意識しないと出力を維持できない。途中の平坦で力をあえて抜いて後半の坂でもできる限り290ワット台を維持するようにした。それなりに追い込めた様子、出力は前回より10ワット弱低いがタイムは自己ベスト近くの22分7－8秒だった。追い風があったのだろうか。
その後もう一本、基本的に立ちこぎ縛りで登っておく。これはこれでかなり辛かった。

泉ヶ岳＋台ヶ森周回

2019/4/29
月曜日、レースよりも楽しみにしていた一日フリーでのロング練習。
ゆっくり起きようと思っていたのだけれども習慣で4時過ぎに起きてしまい、早めに食事して二度寝、至福。
6時半に自宅を出発、まず泉ヶ岳を一本。なぜか上腹部にムカつき感があるのだが脚自体はそこそこいい感じ。最初突っ込みすぎると中盤以降出力が上がらないのでスタート後の上りは300ワット強くらいに抑えて、平坦を270ワット程度で。温泉以降の上りもできるだけ80rpm以上を保つようにしていく。調子がいいとケイデンスは保てる傾向にある。加えて勾配が急になったときにはサドルの先端に座ってブラケットの先を持ち、できるだけ上半身を起こすようにするといい感じであった。ほぼ最後まで一定のペースで登り、覆道の部分からもペースは落ちなかったので良し。タイム自体は23分20秒位とそれほどでもなかったが、その後もあるし少し余裕はあったので22分台は出せただろう。
すぐに下って南川ダム方面へ。そういえばダムカードはあるんだろうか。台ヶ森周回へ直ぐに移動、反時計回りで10周回。基本上り区間以外は頑張らず、上りだけをサドル、立ちこぎと一周ごとに変えて300ワットを維持するように。途中向かい風があった時間もあったがそれ以外は気候は安定していて、12分弱で全て回れた。2時間ちょうど位、脚を止めずに走りきれたのは良かった。腰もさほど痛くはならず。
その後もう一本泉ヶ岳、とも思ったが流石に脚が終了、南川ダムを一周回って帰宅。
130km（これでも私にすればロングライド）走ってNP234ワットは個人的にはなかなか。

泉ヶ岳2本

2019/3/16
土曜日、午後から時間をもらえたので実走、久しぶりにrawproで泉ヶ岳にいってみる。風が強いのでやややる気が削がれる。平坦は280－300ワット位比較的楽に維持ができるのでいい感じ。が、やはり実際に登りに入ってみるとトルクを掛けられない、ポジションが安定しないなどのシーズン初めの症状が出てしまう。さらにリアカセットの変速がチャラ付き、Di2にもかかわらずチェーン飛びをしてしまうといった症状が発生。ペースが保てず、後半はグダグダであった。まあ出力はワタシ的にはそんなに悪いわけではなく285ワット平均くらい（タイムは風のためもあって24分と話にならないが）であったのはまあ救いではある。変速のトラブルはフリーハブのボルトが緩んでいたためのようであった。沖縄での変速トラブルもこのためだったか、、、。
二本目は意気込まず軽めに登ったら変速がやや改善したこともありスムースに登れて、出力は260ワット強くらいだったがタイムは30秒落ちくらい。

帰宅後ランドセル収納用のラックを組み立てたり、新しいターボトレーナーの設置をしたり。

泉ヶ岳＋台ヶ森/Zwift - SST (Modified Short)

2018/10/6-7
連休中の記録
土曜、また夕方まで時間をもらえたので実走へ。rawproでまず泉ヶ岳を一本。
やはり調子は悪く、笈坂辺りまで２６０ワットも出せない感じ。その後の直線登坂で少し脚が回り始めて２８０-２９０ワット位。全然だめかと思ったがタイム的には前回より３０秒程度は早く23分丁度。やはり1kg位軽いと坂は早い、ようだ。
その後また台ヶ森を10周回、疲れて全然踏めないので坂だけ頑張る。一周ごとに回転、立ちこぎと変えて。最初の2-3周が辛く、完走出来るかも怪しかったが後半までなんとか保ったのでやりきれた。12分45秒くらいの周回だったが最後の3周くらいは12分強とガクリと落ちた。

その後20秒スプリントなどもやっておく。

日曜、21時過ぎくらいから練習。 SST (Modified Short)を瀕死の状態でなんとかクリア。1000ｋJ強までは消費した。

月曜から水曜まで家族旅行で東京へ。TDLの混雑に辟易、最終日は男の子2人を連れて鉄道博物館へ行ったり。まあ子供は楽しんでいたから良し。月曜朝には63kg強だった体重が2kgほど増加した。ろくなものを食べられなかったことからすると浮腫だろう。

泉ヶ岳＋台ヶ森

2018/9/23

日曜日、一日時間をもらう。9時半過ぎからraw proで実走。Di2のバッテリー放電問題があったのだけど、ジャンクションAのトラブルだったようで交換して解決。秋晴れで気持ちがいい。まず泉ヶ岳を一回。天気はいいが、少しなんだかんだいって脚に疲労は溜まっている様子。笈坂くらいまでは上り区間では300ワット程度維持できていたが以降の覆道までの急坂区間では（意識して立ちこぎで登ってみたためもあるが）270ワットくらいしか出ない。そうしているうちにやけに交通量が多くなってペースダウンしてしまった。どうやらトレイルランニングの大会があったための様子。駐車場手前でとうとう渋滞になって走れなくなり、100メートル位残して中断。

7.2km:22分30秒位:270ワット平均。

案外（最後のペースダウンがあったり、体感的な速さがなかったりした割には）タイムは悪くなかった。

その後下って南川ダム～台ヶ森方面へ。6km弱を10周回して2時間走を。この時点で結構疲労感が出てきており、全体を頑張る余裕はなかったので平地区間は流し気味にして、登りだけを3分間くらい頑張るという方針とした。一周ごとにサドルに座って、立ちこぎで、と登り方を変えてみる。出力的には前者のほうが維持しやすいのは相変わらず、特に緩斜面では圧倒的。周回は基本12分弱の一定であり、去年の同時期と変わらない。

59.8km:1時間59分20秒:NP227ワット。

これでほぼ半死半生であったがコーラなど補給して帰宅、最後一回20秒ほどのスプリントをしてみたら一応最大900ワット程度、650ワット程度は維持できていた様子。少しギアは重すぎたようだ。

2時半過ぎに帰宅、4時間半ほど合計で乗った様子、TSS310くらい。

根白石周回・泉ヶ岳

2018/7/20-22
金曜日、45分ほどローラーで流す。
土曜日、6時半くらいからplasma3で実走、根白石まで。月曜と同じでまず12分半ほどのほぼ全力走を。麓方向までは300－320ワットくらい、復路は下り基調でできるだけ270ワットくらいを出すようにする。途中車に阻まれたこともあったが概ねいい感じで踏めた。12分34秒：291ワット平均。
その後3分ほどの全力走を今回は2本。ちょっと出しきれなかった感じはあるがこちらもまずまず、2分50秒位でいずれも329ワット平均。
帰りに長命ヶ丘の上りを一本、3分2秒：338ワット平均。

日曜日はクリテリウムをDNSして5時過ぎからrawproで泉ヶ岳へ。前日の疲れが取れておらずタイムは望めないので上りの感触を確かめるのが目的。淡々と260ワット程度で登る。これでもそこそこ辛くどうしたものか。長い上りを走るのは3ヶ月ぶりくらいだっけ？二本目は立漕ぎを2/3くらいの割合で入れて。出力は見ていなかったがタイムからすると一本目とほぼ同じくらいだろうか。しかしこんな調子だと鳥海山2日目はどうなることやら。
それぞれ24分半くらい、250ワット平均前後。

週末練習

2018/2/2-4
金曜日はraw proで50分位ローラーしたような。700kJ弱。
土曜日は休み。
日曜日、事情により家に居られないので10時過ぎから自由時間。泉ヶ岳にデポしてraw proで実走。plasma3はまだ預けたままなので。
取り敢えずスプリング・バレーまで登ってからバス停まで下り、タイムトライアルを一本。スパ泉ヶ岳まで6分45秒位だったので調子いいのではと思ったが、それも直登の前までで、10%の登りに入って一気に失速、280ワット程度しか出なくなる。立ち漕ぎも上半身に疲れが一気に出て満足に出来ず。ラストはなんとか頑張るがちょっと不本意。

泉ヶ岳:23分15秒位:289ワット平均。

下って南川ダムまで移動。当初は台ヶ森を周回する予定だったけどまだ通行止めだったので南川ダム周回とすることにした。こちらは積雪もない。取り敢えず1時間半で7周予定。
どうもSRMのキャリブレーションがおかしく、頑張っても平地で250ワット強しか出ないとかであり、ペーシングが難しい。大体13分20−50秒位で推移。TTバイクでハイシーズンのタイムから1分落ちくらいだから悪くはないか。最後はかなりヘロヘロで終了。

1時間34分位:240ワット平均くらい？

正直これで燃え尽きた感じだったが駐車場まで戻らなければならない。200ワット前後でヘコヘコと這いずり、泉ヶ岳を30分掛けて漸く車まで戻った。いや、120km弱なのにこれほど疲れ切るとは、ナマッているなあ。

そのあとベルエキップさんによってplasma3を引き取って帰宅、いい気分転換になりました。

週末練習

2017/9/8-10
金曜日は通勤のみ。しかし、通勤だけでも往復すると270-80kJ程度は消費しているようである。
土曜日、6時過ぎからrawproで実走、2時間程度ということで又泉ヶ岳へ。2本。
1本目に出し切るつもりで。出力はそこそこ出てエアロポジションを取っているのだけれども平坦のスピードが上がらず30km/hrも出ない。なにかブレーキを引きずっているような感じ。登りはまずまず、80rpm以上維持できた。しかし、95%以上がサドルに腰を下ろしている。スパまで7分以上かかった割にはタイムはまずまず。
2本目はちょっと力が入らず、260ワット強を登りで維持する程度に留まる。とはいえタイム的には1本目と1分程度しか変わらず。

泉ヶ岳:7km
#1:22分35秒:277ワット平均　#2:23分39秒:259ワット平均。

日曜日は一日長女の発表会なのだが朝時間をもらって6時半からZWIFTレース、ヒルコースを3周27kmに参加。参加人数が10人強と寂しい。取り敢えず一周目の丘を320ワットくらいで走ってみたら独走となってしまった。その後260ワット強位で走ったら追いつかれず。2周目以降は前日の疲れが出たためか全く踏めなくなったが、下り部分で脚を休めるなどしてせこくなんとか逃げ切りに成功。

43分46秒:255ワット平均。

今週は疲れすぎである。次週は少し休もう。

週末練習

2017/9/1-3
金曜日、21時位からだったか、パワーマジックで練習開始。ロードポジションで。
何か刺激がほしいと思ってzwiftのレースイベントに参加してみたが、10分経たずにちぎれて終了。いや、パベ区間で砂埃で前が見えなくて遅れたのは確かである。
気を取り直して、5分毎に15秒全開を8本、オフを240ワット前後で。6本目位までは問題なかったが以降500ワットを維持できなかった。レースイベントで消耗したのだろうか。それでも完遂は出来たので良しとする。

40分:260ワット平均。

土曜日は午前中に三本ローラー、raw proで30分強流したのみ。

日曜日、6時過ぎからraw proで実走、泉ヶ岳を2本。絶好調と言うほどではなく、300ワット以上出すと脚に痛みが出る感じ。無理しすぎないよう、登りでケイデンス80rpmは保つように、それと上体をリラックスさせるように心がけた。二本目は気負わずに行ったが予想よりもタイムは落ちていなかった。今回は気象条件が良かったのだろうか。

泉ヶ岳:7km?バス停から駐車場入口まで:
#1:22分41秒:277ワット平均　#2:23分39秒:256ワット平均。

泉ヶ岳2本

2017/7/17
午前中急に2時間だけ時間がもらえたので実走。なんとなく昨日のレースで少し食傷感がありplasma3でなくraw proで。まあ時間が遅いと平坦路は車通りが多いので危ないというのもある。
時間的に出来るのは泉ヶ岳くらいなので、そちらに。予想よりも暑くはなかった。
前日の疲労はあるかなと思っていたが、案外踏めそうなので一本目頑張ってみる。平坦は270ワット位、登りは出来るだけ300ワットを維持するように。
ところがどうも出力表示が高めであり、急勾配では310ワット台とかが平気で維持してしまう。確かに脚は回るがそれほどの剛脚ではない。実際、タイムはそこまで良くはなく、ベストより1分弱程度遅かった。
二本目はあまり出しきらない程度に。とは言っても相変わらず出力表示はハッピーメーターであり、300ワット弱程度なら維持できてしまう。どうしてもそれに満足してしまって頑張らなくなってしまうのが困った所だ。

泉ヶ岳:7.4km:
#1:23分8秒:315ワット平均
#2:23分59秒:296ワット平均。

根白石で一回スプリントをしてみたら960ワットくらい出ていたようである。意味もなく、惜しい。

その後は雑用で半日潰れる。中々夫婦ともども休めない。

週末練習

2017/5/19-21
金曜日、２1時くらいからpower magicで30分走。本当は60分、三本ローラーのつもりだったのだけど時間と音を気にして妥協した。
240ワット強を淡々と維持、左の臀部～大腿後面の疲労が著しい。最後は270ワットくらいを数分維持した。

30分:247ワット平均。

土曜日、本来夜にローラーをするつもりだったのだが昼前に急遽1時間半くらい自由時間を取得したので急いで準備してraw proで出発、とりあえず泉ヶ岳に行ってみる。
非常な暑さと、乗り始めてすぐ気がつく脚の重さに愕然とする。200ワットを維持するのも努力が必要なくらいであった。こんなに調子が悪いのも久しぶりなのだが、なんとか麓までたどり着いたので登ってみる。案の定230ワットも出ず、腰も痛くなり辞めようと思ったが今度来れるのもいつか分からないのでなんとか駐車場までは完走したけれども、見たこともないようなタイムであった。まあ仕方はなかろう。

泉ヶ岳:7.3km:26分30秒:233ワット平均。

日曜日、子どもたちをやくらいのプールに連れて行く。とはいえ、私は末っ子の相手なので入りはしなかったけど。暑かったので混んでいるかなと思ったが空いていたので穴場であっただろうか。
21時過ぎからまたpower magicで練習。いい加減三本に乗っておきたいのだけど。
前日よりはまだましといった感じだが、負荷をかけられるほどではないので230ワット弱くらいまでに留めておく。40分ほど流して終了。

とりあえず一週間でTSS580くらいは稼いだのだけど、流石に疲労が溜まっている。筋力トレーニングをいれたのでそちらからの回復が進んでいないのだろうか。月曜はどうしたものか。

週末練習

2017/3/24-26
金曜日は練習なし。4月からの通勤車のワイヤーを張ったり。
土曜日、吉田川河川敷を40km走。漸く気温が10度弱、さほどこの日は風も強くなかった。冬用タイツは卒業。
上流方向へ270−280ワット程度、下流方向へは250−260ワット程度で。前週はやけに脚が重かったけれどもこの日はまずまずである。花粉症？がよくなったのか、あるいはレスト週を設けると却って調子が出ないのか。変な車止めが無くなってよかったのだけれども、軽トラックと3回ほど交差した。ここって車は走っていいのだろうか？
最後の2ラップは気を抜くと270ワットを割りそうになったがなんとか涎を流しながらも完遂。

40km:1時間5分:262ワット平均。

日曜日は、いつも通り夜ローラー、zwiftレースをするつもりだったのだけど、妻が家に友人を招くとのことを忘れていた。ので午後からフリーというか家にいられなくなったのでraw proを車に積んで昼過ぎに出発。そんなに時間はなかったので近場の泉ヶ岳に。
スキー場に車をおいて、スプリング・バレーまでアップがてら登り、バス停まで下って一本目。登りの練習をやったのがいつ以来だか忘れているくらい、泉ヶ岳に登るのに至っては1年以上たっているのですっかり走り方を忘れてしまっていた。むしろ平坦を走るほうが出力を維持しやすいくらいである。平坦では270ワット位、登りでは280ワット以上を目標に。登りでもケイデンスを80rpmは保つようにした。流石に32×28ならなんとかなる。ほぼ立ち漕ぎをいれずに駐車場まで登りきれた。
かなり一本目で体力を消耗してしまったので、2本目は抑え気味に入る。登りでは280ワット前後にとどめて、最後の10%の直線だけ頑張った。感覚としては一本目よりかなり遅いだろうなと思ったが、タイムだけ見るとそんなに悪いわけではない。出力は10ワットほど低かった。

泉ヶ岳:
7.19km:
#1:22分11秒:285ワット平均
#2:22分38秒:275ワット平均。

もう少し登り方を思い出したらタイムは伸びそうな気もする。今年は少しそちらも（5月以降）頑張ってみることにしよう。

泉ヶ岳1本

2015/6/6-8
土曜日は一日子供三人と過ごす。しまじろうコンサートに行ったりとか、交通公園で自転車の練習させたりとか、ピザを一緒に作って食べさせたりとか。
日曜日、4時半起床、5時前から泉ヶ岳に向かう。一年ぶりくらい？
風もなく、気温もさほど低くないコンディション。体調は、まあ普通。
ミニストップ先のバス停からスキー場の駐車場すぎの看板までの7.4km位？
前半の平坦はドロップ部をもって270ワットくらい。思ったよりスピードは上がらなかったけれどもやまぼうしの看板まで7分と悪くなかった。
中盤の急勾配ではやはり軽快にというわけには行かず、34×28Tでも70rpmを割るくらいでジリジリと登り、最後の覆道前後では更に失速してしまった。
タイム的にも23分半位と期待はずれではあったけれども、記録を見返してみると以前は24分とか25分とか掛かることも多かったようなので、実はそんなに悪くなかったのかもしれない。ベストはここ10年位でもっとも調子が良かった2012年のオキナワ前にだした22分強だったので、1分ちょっとは遅いけれども。

7.4km:23分40秒:282ワット平均。

月曜は子供も起きなかったし天気も良かったけれども、あえて練習せず。火曜日は天気が悪いみたいなので、2日間練習無しが確定。