2019/12/2
月曜日、かなり疲れがある感じだけどなんとか時間をつけて30分弱だけ頑張ってみる。
20秒のスプリントを6本。今回はすべてややトルクを掛けるようにしてみた。最後まで立ち漕ぎで粘れたのは良かったのだが、相変わらず最大出力は900ワットでない。半分は平均700ワット程度維持できたのはまあいいのだが。いつになったら筋力トレーニングの効果が出るのだろうか。なんとなく、大腿の裏側から臀部にかけての筋肉は着いてきた気はするのだけど（気の所為だろうか）。
20140907
2019年12月3日火曜日
2019年11月28日木曜日
20秒スプリント6本
2019/11/27
水曜日、気が重いスプリントの日。20秒全力を6本、レスト3分で。ウエイトを始めたためか全身に筋疲労、というか張った感じが強い。これが吉と出るか否か。で、実際にしてみると一本目は負荷が軽すぎたためか今ひとつかからず。2本目以降は10秒ちょっと過ぎまでは800ワットを維持できていたようでまずまず。数本700ワット平均以上出せていた。が、最大出力が900ワット届かなかったのはどういうことだろうか。上半身の固定が甘いのかもしれない。
その後30分roubyで与那の登り。漸く少し覚えてきたようだ。
室内に戻ってダンベルベンチプレスとランジを。
水曜日、気が重いスプリントの日。20秒全力を6本、レスト3分で。ウエイトを始めたためか全身に筋疲労、というか張った感じが強い。これが吉と出るか否か。で、実際にしてみると一本目は負荷が軽すぎたためか今ひとつかからず。2本目以降は10秒ちょっと過ぎまでは800ワットを維持できていたようでまずまず。数本700ワット平均以上出せていた。が、最大出力が900ワット届かなかったのはどういうことだろうか。上半身の固定が甘いのかもしれない。
その後30分roubyで与那の登り。漸く少し覚えてきたようだ。
室内に戻ってダンベルベンチプレスとランジを。
2019年11月21日木曜日
20秒スプリント6本
2019/11/20
月曜にはFTPテストやってみるも10分弱でギブアップ。275ワットくらいしか出していないのにつらすぎた。どうやらこのくらいの時間以上ローラーで頑張るというのが精神的にできなくなってしまっているようだ。それでもラスト7分くらいは300-340ワットくらいに上げられたので脚自体がまるで駄目ということではない様子。今度モニターにカバーを掛けてやってみることにしてみようか。
火曜日は30分くらい流したんだっけか。
水曜日、時間がなくなってしまったし、筋トレ的なこともしてみたかったので20秒スプリントをレスト3分で6本、パワーマジックで。相変わらず最大出力は900ワットそこそこと不振ではあるのだが後半まで基本的には600ワット程度は維持できるようにはなってきている。腕立て伏せやっているくらいだが、少しは効果があるということか。錆びついているダンベルを磨き直して、使ってみることにしようか。
月曜にはFTPテストやってみるも10分弱でギブアップ。275ワットくらいしか出していないのにつらすぎた。どうやらこのくらいの時間以上ローラーで頑張るというのが精神的にできなくなってしまっているようだ。それでもラスト7分くらいは300-340ワットくらいに上げられたので脚自体がまるで駄目ということではない様子。今度モニターにカバーを掛けてやってみることにしてみようか。
火曜日は30分くらい流したんだっけか。
水曜日、時間がなくなってしまったし、筋トレ的なこともしてみたかったので20秒スプリントをレスト3分で6本、パワーマジックで。相変わらず最大出力は900ワットそこそこと不振ではあるのだが後半まで基本的には600ワット程度は維持できるようにはなってきている。腕立て伏せやっているくらいだが、少しは効果があるということか。錆びついているダンベルを磨き直して、使ってみることにしようか。
2019年9月12日木曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2019/9/12
水曜日は60分200ワット程度で。
木曜日、なんとなく負荷をかけておいたほうがいいような気がしてきた（このあたり一貫性がない）ので火曜日と同じくジョンズミックス（短）を。
1分420ワット2本はケイデンスを高めにしすぎたのか2本目イマイチ。
そのまま10秒スプリント3本も上がりきらなかった。フォームが今ひとつだったかもしれない。
最後の10分250ワットは、ちょっと後半上がりすぎて260ワット平均くらいになった。
週末は（ベルエキップさんにTCR取りに行けたら）実走一回くらいはしたいところ。
水曜日は60分200ワット程度で。
木曜日、なんとなく負荷をかけておいたほうがいいような気がしてきた（このあたり一貫性がない）ので火曜日と同じくジョンズミックス（短）を。
1分420ワット2本はケイデンスを高めにしすぎたのか2本目イマイチ。
そのまま10秒スプリント3本も上がりきらなかった。フォームが今ひとつだったかもしれない。
最後の10分250ワットは、ちょっと後半上がりすぎて260ワット平均くらいになった。
週末は（ベルエキップさんにTCR取りに行けたら）実走一回くらいはしたいところ。
2019年9月11日水曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2019/9/10
月曜日も60分200ワット強で流し。
火曜日、ちょっと刺激を入れようと久しぶりにジョンズミックス（短）をやってみる。微妙に疲労感があったので指定の負荷を完遂できるように調節。
1分420ワット2本は予想よりは楽にクリア、10秒スプリント3本は辛かった。このバージョンだとレスト中もやや負荷をかけなければいけないので。
最後は250ワット10分、それまでの疲労が抜けずに正直途中でやめたくなったがなんとか完遂できた。
今週平日は頑張るのはこのくらいにしておこうと思う。
月曜日も60分200ワット強で流し。
火曜日、ちょっと刺激を入れようと久しぶりにジョンズミックス（短）をやってみる。微妙に疲労感があったので指定の負荷を完遂できるように調節。
1分420ワット2本は予想よりは楽にクリア、10秒スプリント3本は辛かった。このバージョンだとレスト中もやや負荷をかけなければいけないので。
最後は250ワット10分、それまでの疲労が抜けずに正直途中でやめたくなったがなんとか完遂できた。
今週平日は頑張るのはこのくらいにしておこうと思う。
2019年6月17日月曜日
Zwift - Team Italy Specialissima Race (A)
2019/6/14-16
木曜日は60分200－230ワット位で。後半案外調子は上がった感じはした。
金曜日は疲れはあったが30分だけジョンズショートミックスを。前半の短時間はこなせたが最後10分250－260ワットで脚が止まるという失態、疲れが溜まっていた可能性が高そう。
土曜日は練習できず。日中練習しようと思ったため昼は軽くしか食べず、夕食もあまり食べられなかった。
日曜日、急遽夕方に練習。まずワークアウトをやってみるが250ワット3分も持たずに撃沈、精神的なものかと思って砂漠平坦2周回のレースに参加してみるがとにかくきつい。ちょっとの中切れを詰めるだけでも大腿の前が焼けるように痛いし、追いついても220－230ワットで回すだけでも全く脚が回復しない。なんとか1周回はついていったが2周回目に入るところでちぎれて終了。その後1000kJまで流しただけ。
前週の実走の疲労が抜けていないのか、日々の疲れのためか、食事の問題か。ちょっとまずいかもしれない。
木曜日は60分200－230ワット位で。後半案外調子は上がった感じはした。
金曜日は疲れはあったが30分だけジョンズショートミックスを。前半の短時間はこなせたが最後10分250－260ワットで脚が止まるという失態、疲れが溜まっていた可能性が高そう。
土曜日は練習できず。日中練習しようと思ったため昼は軽くしか食べず、夕食もあまり食べられなかった。
日曜日、急遽夕方に練習。まずワークアウトをやってみるが250ワット3分も持たずに撃沈、精神的なものかと思って砂漠平坦2周回のレースに参加してみるがとにかくきつい。ちょっとの中切れを詰めるだけでも大腿の前が焼けるように痛いし、追いついても220－230ワットで回すだけでも全く脚が回復しない。なんとか1周回はついていったが2周回目に入るところでちぎれて終了。その後1000kJまで流しただけ。
前週の実走の疲労が抜けていないのか、日々の疲れのためか、食事の問題か。ちょっとまずいかもしれない。
2019年6月5日水曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2019/6/3-4
月曜日、なんとなくいつものラルプデュエズではなくEPIC KOMを走ってみようかとマウンテン８コースにトライ。が、２５０ワット維持も辛いくらいだったので途中何回か脚を緩めたりする程度。それでもKOM取れるかと思って最後270－300ワットに上げて、行けるか？と意気込んだところラジオ塔に曲がってしまい終了。集中力も途切れたので230－240ワットで登っておしまい。
火曜日、22時過ぎからしか時間が取れず、 Jon's Short Mixをまたやってみる。こちらはパワーマジックで。疲労感が強くまともにできるとは思えなかったが案外踏めて1分2本は450・430ワット位、10秒3本は800ワット平均くらい、最後10分は270ワットくらい出ていたので調子とはよくわからないものである。
月曜日、なんとなくいつものラルプデュエズではなくEPIC KOMを走ってみようかとマウンテン８コースにトライ。が、２５０ワット維持も辛いくらいだったので途中何回か脚を緩めたりする程度。それでもKOM取れるかと思って最後270－300ワットに上げて、行けるか？と意気込んだところラジオ塔に曲がってしまい終了。集中力も途切れたので230－240ワットで登っておしまい。
火曜日、22時過ぎからしか時間が取れず、 Jon's Short Mixをまたやってみる。こちらはパワーマジックで。疲労感が強くまともにできるとは思えなかったが案外踏めて1分2本は450・430ワット位、10秒3本は800ワット平均くらい、最後10分は270ワットくらい出ていたので調子とはよくわからないものである。
2019年6月4日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2019/6/2
日曜日、ようやくvector2Jの使用が可能になったのでパワーマジックでワークアウトをやってみる。どうもL5領域が弱い気がしたのでSteeper&Steeperを。やめておけばいいのに。
目標値は2分15秒330ワット＋15秒410ワットなのだが、最初の1本くらいしか保てない。というか2,3本目は脚が完全に止まってしまった。諦めてレストを2分から3～4分にしてようやく最後までクリアできた。そろそろ疲労が限界なのかもしれない。寝てないし。
備忘録として
vector2の通信不良の場合は取り敢えずペダルポッドの不調を疑う。ペダルとの接点を拭き、接点復活スプレーを吹いてみるなど。左右のポッドを入れ替えてみるのも。リセットするには電池を外して30秒位おく。ペダルの軸に記載されているIDを控えた上でvector updaterから再度左右のペアリングを行うこと。
日曜日、ようやくvector2Jの使用が可能になったのでパワーマジックでワークアウトをやってみる。どうもL5領域が弱い気がしたのでSteeper&Steeperを。やめておけばいいのに。
目標値は2分15秒330ワット＋15秒410ワットなのだが、最初の1本くらいしか保てない。というか2,3本目は脚が完全に止まってしまった。諦めてレストを2分から3～4分にしてようやく最後までクリアできた。そろそろ疲労が限界なのかもしれない。寝てないし。
備忘録として
vector2の通信不良の場合は取り敢えずペダルポッドの不調を疑う。ペダルとの接点を拭き、接点復活スプレーを吹いてみるなど。左右のポッドを入れ替えてみるのも。リセットするには電池を外して30秒位おく。ペダルの軸に記載されているIDを控えた上でvector updaterから再度左右のペアリングを行うこと。
2019年5月20日月曜日
Zwift - Emily's Short Mix/3R Watopia Flat Reverse Race - 3 Laps/Jon's Mix
2019/5/17-19
金曜日、学会から帰宅後寝る前に30分だけ無理やり時間を作ってEmily's Short Mixを。飛行機と塩分過剰の食事で浮腫みまくってひどいのだがこの日は案外脚が回って340ワットのパートもケイデンス維持で出来た。
土曜日、ZWIFTレースに参加。ワトピア平坦逆を3周回。このコースはまともに着れたことがないのとパワーマジックでなので正直自信がない。加えて脚の重さも出現してしまい、一周から駄目な気配が濃厚だった。途中2人程度の逃げがあったが集団で追走しているうちに吸収したりしていたらなんとかやれそうになったので最後の周回、トンネル前でちょっと前に出て後ろ待ち、それに乗っかってゴール前まで行きスプリントしたところ4位に入れた。
しかしその後ダウンをしていたら急に出力表示が体感的に半分以下に下がってしまう。おかしいなと思ってvector2を校正かけてみるとエラー表示。電池交換しても変わらず。これはまたガーミンジャパン送り、ですな、、。
日曜、そういうわけで使える自転車がplasma3だけになってしまったので仕方なくこれで。取り敢えずJon's Mixを。気分的なものか何かわからないが妙にパワーの維持が出来ず、最初の1分3本、3本目は最後400ワット切ってしまう。10秒5本も700ワット出すのがやっと、最後の250ワット10分2本もエアロポジションを取れないくらい辛かった。
早く新車がこないかな、というところだろうか。
金曜日、学会から帰宅後寝る前に30分だけ無理やり時間を作ってEmily's Short Mixを。飛行機と塩分過剰の食事で浮腫みまくってひどいのだがこの日は案外脚が回って340ワットのパートもケイデンス維持で出来た。
土曜日、ZWIFTレースに参加。ワトピア平坦逆を3周回。このコースはまともに着れたことがないのとパワーマジックでなので正直自信がない。加えて脚の重さも出現してしまい、一周から駄目な気配が濃厚だった。途中2人程度の逃げがあったが集団で追走しているうちに吸収したりしていたらなんとかやれそうになったので最後の周回、トンネル前でちょっと前に出て後ろ待ち、それに乗っかってゴール前まで行きスプリントしたところ4位に入れた。
しかしその後ダウンをしていたら急に出力表示が体感的に半分以下に下がってしまう。おかしいなと思ってvector2を校正かけてみるとエラー表示。電池交換しても変わらず。これはまたガーミンジャパン送り、ですな、、。
日曜、そういうわけで使える自転車がplasma3だけになってしまったので仕方なくこれで。取り敢えずJon's Mixを。気分的なものか何かわからないが妙にパワーの維持が出来ず、最初の1分3本、3本目は最後400ワット切ってしまう。10秒5本も700ワット出すのがやっと、最後の250ワット10分2本もエアロポジションを取れないくらい辛かった。
早く新車がこないかな、というところだろうか。
2019年5月15日水曜日
Zwift - Jon's Mix
2019/5/15
水曜日、ZWIFTレースに参加するつもりだったがなぜかレース会場に誘導されず（その後ファイルがTPにアップロードされないなど、無線環境に問題があったのか）仕方がないのでワークアウトを。考える余裕もなかったのでジョンズミックスを。
一発目の1分3本、自信がなかったが予想より掛かって一本目は476ワット、二本め三本目も460,450ワットは出た。その後の10秒5本もすべて800ワット超え、最後10分2本270ワット維持もクリアできた。調子自体は悪くないようだ。
午後にベルエキップさんに自転車を預けに行き、フレーム交換をお願いする。楽しみだ。
水曜日、ZWIFTレースに参加するつもりだったがなぜかレース会場に誘導されず（その後ファイルがTPにアップロードされないなど、無線環境に問題があったのか）仕方がないのでワークアウトを。考える余裕もなかったのでジョンズミックスを。
一発目の1分3本、自信がなかったが予想より掛かって一本目は476ワット、二本め三本目も460,450ワットは出た。その後の10秒5本もすべて800ワット超え、最後10分2本270ワット維持もクリアできた。調子自体は悪くないようだ。
午後にベルエキップさんに自転車を預けに行き、フレーム交換をお願いする。楽しみだ。
2019年4月18日木曜日
Zwift - Jon's Mix
2019/4/17
喉の痛みと鼻づまりが出てきた感じはあるのだけど体は動きそうなので頑張って練習。ジョンズミックスを。
最初の1分3本は抑えるつもりだったのだがなぜか調子がよくすべて450ワット以上。10秒スプリントは最後の一本で1000ワットを一瞬出せた様子。
260ワット10分は2本目のほうが出力維持が楽だった。後は風邪症状が悪化しないといいのだけど。
喉の痛みと鼻づまりが出てきた感じはあるのだけど体は動きそうなので頑張って練習。ジョンズミックスを。
最初の1分3本は抑えるつもりだったのだがなぜか調子がよくすべて450ワット以上。10秒スプリントは最後の一本で1000ワットを一瞬出せた様子。
260ワット10分は2本目のほうが出力維持が楽だった。後は風邪症状が悪化しないといいのだけど。
2019年4月16日火曜日
Zwift - The Gorby
2019/4/16
月曜、負荷をかけてみようと思ったがアップの時点で200ワットすらかからず、L3に持っていくのすら難しかったので諦めて流し。
火曜日になっても倦怠感があったのでエネルギー不足かと思い間食を意識してとったところやや回復している感じがあったのでなんとか頑張ってみる。ゴルビーを開始。
300ワットを5分、5セットなのだけど、前回やったように立ち漕ぎを2分弱ごとに入れてやると心理的、筋力的にも良いようだ。実際に走るときにはそれがタイムにつながるかどうかは別だろうけど。最後まで集中力、出力とも維持できてクリア、一安心。
月曜、負荷をかけてみようと思ったがアップの時点で200ワットすらかからず、L3に持っていくのすら難しかったので諦めて流し。
火曜日になっても倦怠感があったのでエネルギー不足かと思い間食を意識してとったところやや回復している感じがあったのでなんとか頑張ってみる。ゴルビーを開始。
300ワットを5分、5セットなのだけど、前回やったように立ち漕ぎを2分弱ごとに入れてやると心理的、筋力的にも良いようだ。実際に走るときにはそれがタイムにつながるかどうかは別だろうけど。最後まで集中力、出力とも維持できてクリア、一安心。
2019年4月15日月曜日
Zwift - The McCarthy Special
2019/4/14
金曜日はなぜか通勤、帰宅に一時間以上自転車に乗ってしまい（子供の友達＋親御さんが19時近くまで在宅、まだ帰ってこないでと言われたので）、しかも時間つぶしのためにヒルリピートもしたのでTSS80強稼いでしまった。そのためか土曜日は使い物にならず（時間もなかったのだが）練習できず。
日曜日、一度はやって置かなければ、と天気もいいのだが時間はないのでパワーマジック、エアロポジションでThe McCarthy Specialを。
メインは270ワット３分＋300ワット3分＋330ワット3分、を3セット。
指定負荷を超えるようにすると自滅するのは目に見えているのでちょっと下回るくらいを維持。立ちこぎも最初から1分半位おきにいれた。
流石に3本目はかなり筋疲労著しく、立ちこぎの際にL3に一瞬落ちたりもしたが何とか回復させて脚を止めることなく完遂できた。
メンタル的には少なくとも充実した練習ではあった。
金曜日はなぜか通勤、帰宅に一時間以上自転車に乗ってしまい（子供の友達＋親御さんが19時近くまで在宅、まだ帰ってこないでと言われたので）、しかも時間つぶしのためにヒルリピートもしたのでTSS80強稼いでしまった。そのためか土曜日は使い物にならず（時間もなかったのだが）練習できず。
日曜日、一度はやって置かなければ、と天気もいいのだが時間はないのでパワーマジック、エアロポジションでThe McCarthy Specialを。
メインは270ワット３分＋300ワット3分＋330ワット3分、を3セット。
指定負荷を超えるようにすると自滅するのは目に見えているのでちょっと下回るくらいを維持。立ちこぎも最初から1分半位おきにいれた。
流石に3本目はかなり筋疲労著しく、立ちこぎの際にL3に一瞬落ちたりもしたが何とか回復させて脚を止めることなく完遂できた。
メンタル的には少なくとも充実した練習ではあった。
2019年4月12日金曜日
Zwift - Jon's Mix
2019/4/11
木曜日、疲れてはいるが頑張ってJon's Mixをやってみる。
最初の1分3本は指定ワットが出せればいいかなと思っていたがすべて450ワット前後出せたし、10秒スプリント5本もまず指定ワット以上は出ていた。10分260ワット2本は一回目がきつかったが2回目はあっさりと終わった感じ。
土曜日にレースの予定だったのだが家庭行事によりDNS。
木曜日、疲れてはいるが頑張ってJon's Mixをやってみる。
最初の1分3本は指定ワットが出せればいいかなと思っていたがすべて450ワット前後出せたし、10秒スプリント5本もまず指定ワット以上は出ていた。10分260ワット2本は一回目がきつかったが2回目はあっさりと終わった感じ。
土曜日にレースの予定だったのだが家庭行事によりDNS。
2019年4月10日水曜日
5分/Zwift - The Gorby
2019/4/8-9
月曜日、長男の入学式。色々あって大変、というか今後が思いやられるが、まあ元気に言って帰ってきてくれれば何とかなるだろう。つくづく、学校は勉強だけ教えてくれればいいのにと思う。
やって置かなければいけない5分の全力走をエアロポジション、パワーマジックで。
350ワットを維持、2回ほど立ちこぎを入れて筋肉をフレッシュにしつつ最後の1分はもがき切れた。無事目標値はクリア、データによるとローラー上ではベストらしい。一安心といったところ。
火曜日、この日は末っ子の入園式。妻は恐れおののいていたが、予想より落ち着いていた様子、この子のほうが社会適応性はあるのかも。夜、The Gorbyをエアロポジションで。
前回は途中で脚を止めてしまったので完遂を目標。300ワット前後、5分の間に1-2回立ちこぎを入れるのを許可した。おかげで予想よりは楽にクリアできた。もっとトルクをかければよかったとも思う。
月曜日、長男の入学式。色々あって大変、というか今後が思いやられるが、まあ元気に言って帰ってきてくれれば何とかなるだろう。つくづく、学校は勉強だけ教えてくれればいいのにと思う。
やって置かなければいけない5分の全力走をエアロポジション、パワーマジックで。
350ワットを維持、2回ほど立ちこぎを入れて筋肉をフレッシュにしつつ最後の1分はもがき切れた。無事目標値はクリア、データによるとローラー上ではベストらしい。一安心といったところ。
火曜日、この日は末っ子の入園式。妻は恐れおののいていたが、予想より落ち着いていた様子、この子のほうが社会適応性はあるのかも。夜、The Gorbyをエアロポジションで。
前回は途中で脚を止めてしまったので完遂を目標。300ワット前後、5分の間に1-2回立ちこぎを入れるのを許可した。おかげで予想よりは楽にクリアできた。もっとトルクをかければよかったとも思う。
2019年4月9日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper/ Emily's Short Mix
2019/4/6-7
金曜日は休み。
土曜日、夕方まで時間はもらえたのだがものすごい強風、で実走禁止令がでたので相変わらずZWIFT.Steeper & Steeperを。
330-340ワット2分15秒、410ワット15秒、を6本。レストは今回も150ワット程度出ればいいことにした。それでもなぜか2本めで頑張れなくなったので、レストを２分から３分に伸ばす。これによりやっと目標値をクリアすることができた。メンタル弱いなあとは思うが仕方がない。
その後raw proと神楽に乗り換えて自動負荷付きでの初ZWIFTレース。まずワークアウト直後にNY平坦でのレースに出てみたが流石にこれは無理。で、３０分弱流した後に溶岩反時計回り４周程度のものに参加。なんとかついて行けて、最後スプリントして４-６位位だったか。
その後バトンとディスクホイールのチューブラー張替え、plasma3のFDをR9150に交換。シフトアップがものすごくスムースになった。
日曜日は朝に30分だけ大急ぎでエミリーを。前日の疲労満載だったので3セット目、240-280-315ワットの最後の3分がきつかったがなんとか完遂。
金曜日は休み。
土曜日、夕方まで時間はもらえたのだがものすごい強風、で実走禁止令がでたので相変わらずZWIFT.Steeper & Steeperを。
330-340ワット2分15秒、410ワット15秒、を6本。レストは今回も150ワット程度出ればいいことにした。それでもなぜか2本めで頑張れなくなったので、レストを２分から３分に伸ばす。これによりやっと目標値をクリアすることができた。メンタル弱いなあとは思うが仕方がない。
その後raw proと神楽に乗り換えて自動負荷付きでの初ZWIFTレース。まずワークアウト直後にNY平坦でのレースに出てみたが流石にこれは無理。で、３０分弱流した後に溶岩反時計回り４周程度のものに参加。なんとかついて行けて、最後スプリントして４-６位位だったか。
その後バトンとディスクホイールのチューブラー張替え、plasma3のFDをR9150に交換。シフトアップがものすごくスムースになった。
日曜日は朝に30分だけ大急ぎでエミリーを。前日の疲労満載だったので3セット目、240-280-315ワットの最後の3分がきつかったがなんとか完遂。
2019年4月4日木曜日
Zwift - Jon's Mix/ The Gorby
2019/4/2-3
火曜日、パワーマジック、エアロポジションでJon's mixを。割と控えめに最初の1分3本をしたつもりだったが、どれも450ワット前後出ていたようなのでそれほど疲れはなかったのかもしれない。10秒スプリント5本もすべて800w程度は出せた。
260ワット10分2本も問題なし。この領域の負荷は割と得意な様子。
水曜日、久しぶりに The Gorbyを。305ワット5分を5本。
レストで心拍は110bpm以下に下がるのだが、流石に筋肉疲労が強め。2本めまでは問題なかったが3本目2分位で10秒ほど脚を止めてしまった。4,5本目は途中でベースバーに持ち替えたり立ちこぎを入れたりしてごまかし、なんとか完遂。やはり300ワット強での数分間の負荷というのがどうも苦手意識があるようだ。実際にはこなせるんだろうが、ちょっと困ったところである。
火曜日、パワーマジック、エアロポジションでJon's mixを。割と控えめに最初の1分3本をしたつもりだったが、どれも450ワット前後出ていたようなのでそれほど疲れはなかったのかもしれない。10秒スプリント5本もすべて800w程度は出せた。
260ワット10分2本も問題なし。この領域の負荷は割と得意な様子。
水曜日、久しぶりに The Gorbyを。305ワット5分を5本。
レストで心拍は110bpm以下に下がるのだが、流石に筋肉疲労が強め。2本めまでは問題なかったが3本目2分位で10秒ほど脚を止めてしまった。4,5本目は途中でベースバーに持ち替えたり立ちこぎを入れたりしてごまかし、なんとか完遂。やはり300ワット強での数分間の負荷というのがどうも苦手意識があるようだ。実際にはこなせるんだろうが、ちょっと困ったところである。
2019年4月2日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2019/3/31
木曜日から土曜日まで家族旅行。キッザニア東京など。土曜日帰宅が24時前、300キロの運転で死亡。結局寝たのが2時位。
日曜日、なんとか起き出して練習開始。Steeper & Steeperを。
今回はレストを目標値190ワットにこだわらずに下がっても許容するとしてみた。2分15秒340ワット＋15秒410ワットを6セット。
3セット目くらいまではなんとかクリアできたが、だんだん眠くなってきて4セット目は10秒位脚を止めてしまった。以降はなんとか気を引き締めて、かつ最初から上げないようにしてやや目標値よりは低めとはなったがなんとか完遂した。
その後TSSを稼ぐために短めのレースに参加。溶岩平坦反時計回りを4周回するもの。それほど参加者のメンツが揃っていなかったのか、基本的に前方集団を維持できた。最後パワーアップアイテムを使おうとしたらうまく行かず、却ってタイムロスをしてしまい2秒差弱の4位で残念。
木曜日から土曜日まで家族旅行。キッザニア東京など。土曜日帰宅が24時前、300キロの運転で死亡。結局寝たのが2時位。
日曜日、なんとか起き出して練習開始。Steeper & Steeperを。
今回はレストを目標値190ワットにこだわらずに下がっても許容するとしてみた。2分15秒340ワット＋15秒410ワットを6セット。
3セット目くらいまではなんとかクリアできたが、だんだん眠くなってきて4セット目は10秒位脚を止めてしまった。以降はなんとか気を引き締めて、かつ最初から上げないようにしてやや目標値よりは低めとはなったがなんとか完遂した。
その後TSSを稼ぐために短めのレースに参加。溶岩平坦反時計回りを4周回するもの。それほど参加者のメンツが揃っていなかったのか、基本的に前方集団を維持できた。最後パワーアップアイテムを使おうとしたらうまく行かず、却ってタイムロスをしてしまい2秒差弱の4位で残念。
2019年4月1日月曜日
Zwift - Jon's Mix+α
2019/3/28
先週水曜日。
疲労感マックスだがとりあえず頑張る。Jon’ｓmixを開始。最初の1分3本はあまり頑張りすぎないようにしたら全て同じ程度の出力で揃えられた。430-450ワット位。10秒スプリント5本も問題なし、全て800ワット以上。10分260ワット2本もいっぱいいっぱいではなかったので、案外調子は良かったのかもしれない。
その後少しでも負荷をかけておきたかったのでドロップバーにハンドルを組み替えてレースに参加。ロンドン平坦大周回を2周するのだけど1周回でドロップする予定で。最初のアップが一番つらかっったという落ち。とりあえず問題なく一周終了時点まで戦闘について行けたのでこのあたりの出力については落ちていないということなのだろう。
先週水曜日。
疲労感マックスだがとりあえず頑張る。Jon’ｓmixを開始。最初の1分3本はあまり頑張りすぎないようにしたら全て同じ程度の出力で揃えられた。430-450ワット位。10秒スプリント5本も問題なし、全て800ワット以上。10分260ワット2本もいっぱいいっぱいではなかったので、案外調子は良かったのかもしれない。
その後少しでも負荷をかけておきたかったのでドロップバーにハンドルを組み替えてレースに参加。ロンドン平坦大周回を2周するのだけど1周回でドロップする予定で。最初のアップが一番つらかっったという落ち。とりあえず問題なく一周終了時点まで戦闘について行けたのでこのあたりの出力については落ちていないということなのだろう。
2019年3月26日火曜日
Zwift - Steeper & Steeper
2019/3/25
月曜日、そろそろレースに向けての実践的な練習をということで久しぶりにSteeper&Steeperをやってみる。パワーマジック、エアロポジションで。
メインセットは340ワット2分15秒＋410ワット15秒、をレスト2分で6本。
最初5本と思っていたので心が折れた。
はじめの2セットはクリアできたが、どうもレストの190ワット強、というのでは十分回復できていないようで3、4本目は数秒脚が止まってしまった。最後の2本は回復に主眼をおいて150ワット強くらいでもレスト可としたためかなんとかクリアできた。
好きではない強度の練習だけどしばらくやっておかないといけない。
月曜日、そろそろレースに向けての実践的な練習をということで久しぶりにSteeper&Steeperをやってみる。パワーマジック、エアロポジションで。
メインセットは340ワット2分15秒＋410ワット15秒、をレスト2分で6本。
最初5本と思っていたので心が折れた。
はじめの2セットはクリアできたが、どうもレストの190ワット強、というのでは十分回復できていないようで3、4本目は数秒脚が止まってしまった。最後の2本は回復に主眼をおいて150ワット強くらいでもレスト可としたためかなんとかクリアできた。
好きではない強度の練習だけどしばらくやっておかないといけない。
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