20秒スプリント6本

2019/11/27
水曜日、気が重いスプリントの日。20秒全力を6本、レスト3分で。ウエイトを始めたためか全身に筋疲労、というか張った感じが強い。これが吉と出るか否か。で、実際にしてみると一本目は負荷が軽すぎたためか今ひとつかからず。2本目以降は10秒ちょっと過ぎまでは800ワットを維持できていたようでまずまず。数本700ワット平均以上出せていた。が、最大出力が900ワット届かなかったのはどういうことだろうか。上半身の固定が甘いのかもしれない。
その後30分roubyで与那の登り。漸く少し覚えてきたようだ。
室内に戻ってダンベルベンチプレスとランジを。

Zwift - TT efforts

2019/11/26
月曜日、漸くダンベルの錆落としをしてウエイトトレーニングを開始。片側１０kg程度の負荷でベンチプレスとランジを。早々にひだり大腿部が筋膜痛になった。どれだけ虚弱なんだろうか。その後rouvyで与那の登りを2本ほど。
火曜日、筋肉痛はあるもののさほど疲労感自体はなく、TTエフォーツを。メインは300ワット6分を5回。前回と同様な感じで踏めた。ケイデンスは90rpm強で。もう少しトルクを掛けてもいいのかもしれない。取り敢えずレストで110bpm以下に下がったので調子は悪くなかったのだろう。