2012/3/10
当直明け。帰宅して、長女をミスドに連れて行って(もらい?)おやつを食べたりとか、次女を散歩してお昼寝をさせたりしてそれなりに活躍したつもり。寝かしつけをしてから21時前からローラー開始。
今週はFTP.SST,SSTと60分走を3回続けたし、木曜にはVO2maxなんぞを入れたりしたので一日休養を挟んでもまだ疲労が抜けきってはいない。例によって屈筋群にはむず痒さがある。
まあ回復走人するほどでもなさそうだったので、頑張って負荷をかけてみることにする。L4を20分2本。例によって75rpm程度、今回は出来れば290Wattを二本揃えられたらな、と少し高望みしてみる。
アップでは脚が軽いほどの調子ではなかったので、少し控えめに一本目をスタート。最初の一分くらいは300Watt位出すのが楽なので勘違いしがちだけど、ここで調子に乗ってしまうと後で地獄をみるので控えめに。大体295Watt位を目安にすると丁度最終的には290Watt平均くらいになるかなと。どうしても立ち漕ぎの時に出力が下がってしまうので。この辺りが三本ローラーでの不満点。実走だとかえって出力が稼げたりするのにね。e-Motionにすればいいのかな?
決して楽にこなせるわけではなく、後半になると170bpm近くまで心拍が上がってしまう。ペダリング自体は、上半身の脱力もそれなりにできていて悪くはない。最後5分で余計に一回立ちこぎを入れてしまい、少し出力をロス。
set1:291Watt/161bpm/72rpm
思いの外一本目がきつくて、二本目はちょっと290Wattはもたないなあ、と弱気に285Wattを目標としてみる。
あにはなからんや、やはり75rpmでは出力を維持するのがつらい。ので例によって4分毎にギアを一枚上げ下げしてリズムをとる。後半になるとつらいことは勿論だけど、少し又違うペダリングを思い出して、背筋〜大殿筋あたり?を使ったイメージで踏み込みが出来るようになった感じ。途中のパワーロスを最後の4分くらいで取り戻したようで、なんとか目標達成。
set2:285Watt/165bpm/75rpm
昨シーズンは290Wattを一本出せても二本目は260Wattがせいぜいとかだったから、一応成長はしているんだろうな。現在の目標は一本の高出力より二本平均した出力。二本安定して290Watt出せればそれなりかな、とは思う。今シーズン中に300Watt×2となればいいな。
計66分、950kJ。結構終了後はきつく、夜は安眠できず。次女の夜泣き要員となったこともあるけどね。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
-
2019/11/10 10月前半からの振り返りをすると、FTPブースター2回めでは結局測定は行わず。基本的にその後週に1回スプリント練習、ジョンズミックスをして、それ以外平日は200-220ワットくらいで1000kJ消費を2-3回。週末は結局3回ほど泉ヶ岳含めて100km強連続...
ブログ アーカイブ
-
▼
2012
(259)
-
▼
3月
(20)
- さあ、始めよう。
- 朝練・FTP/60min.
- 朝練・tempo/60min.
- 朝練・SST/60min.
- 夕練・recovery/30min.
- 朝練・L4×2(20min.)
- 朝練・endurance/70min.
- 朝練・SST/60min.
- 朝練・endurance/105min.
- 夕練・L4:20min.×1+10min.×2
- 朝練・endurance/105min.
- 朝練・SST/60min.
- 午後練・endurance/135min.
- 夕練・L4(20min.×2)
- 夕練・VO2max:5min.+3min.×3
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・FTP(60min.)
- 朝練・SST/60min.
- 夕練・recovery/60min.
-
▼
3月
(20)
0 件のコメント:
コメントを投稿