20140907

20140907

2011年9月16日金曜日

朝練・7005MKⅡ実走（上り坂ダッシュ5本）

4時10分起床。ここ数日眠りが浅いなあ。4時半過ぎに練習開始。今日も晴れているので実走。40分くらいかけて若鮎温泉前の坂に到着。そんなに調子は悪く無いかな。

この坂はちょうど4分くらいで登り切るので、3本1setとして出来れば2set。ただちょっと時間が足りないかな。目標は325watt維持。途中平坦が少しあるのでそこはダンシングで出力を維持するように。30秒程度かけて目標値に上げていく。set間は6分くらい？各インターバル間は下り含めて3分くらいか。

set1:
#1 327/388watt 88/114rpm 148/156bpm
#2 324/382watt 88/103rpm 151/163bpm
#3 323/359watt 87/108rpm 153/166bpm

set2:
#1 319/373watt 87/115rpm 153/165bpm
#2 310/377watt 85/111rpm 152bpm

2set目2本目で出力でなくなったし時間もなくなったので計5本で終了。
ペダリングはやはり前乗り気味、肩の力を抜くといい感じだ。80rpmを割ると出力を維持できなくなるので今の状態だと回転主体で走るべきなのだろうな。イメージが固まってきたかな。

total:1hour33min. 46.31km climbing:633.8m 1080kJ
ave.:193watt 84rpm 129bpm 30.21km/hour

午後から夏休みを取るので仙台にバスで移動予定。明日乗れないと、5日間練習なしとなってしまうなあ。体重管理しっかりしないと。
投稿者 時刻:
ラベル: ,

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • ramp test,Tempus Fugit Time Trial (E)
     2022/4/25-5/1 レース明けではあったもののそもそも前の週までかなりレストを入れていたので体調は悪くない、はずだと考えて4/25には20分FTPテストを入れてみた。 が、早速頻脈が起きたり、ANTの接続不良（どうやらPCのUSBポートのトラブルだったようだ）だったりで...
  • 上品山1本
    2015/6/3 火曜日は気候もよく走りたくて仕方なかったのだけれども下の子が早起きして練習に行けず。 水曜日はなんとか練習させてもらって、6時から上品山を1本。小雨の可能性があったのでTT練習は予定しなかった。実際には湿度は高かったけれども風もなかったので平地練習のほうが良...
  • 週末練習
    2016/5/28-29 水曜日昼過ぎから熱が下がらず、結局金曜日まで殆ど寝こむような状態となってしまった。咳も出ず、ただ熱が38度前後でて怠い。ここまで症状が続いたのは余り記憶が無い。 土曜日朝になって漸く平熱になったし、いい加減気分的にも滅入ってきていたので吉田川河川敷を...
  • SST:30分
    2014/12/4 月曜日は休み。 火曜日は手術後管理で職場に泊まり、練習なし。 水曜日はまた予定臨時手術で帰宅が遅れ、子どもたちもなかなか寝付かず、結局用事を済ませていたら23時近く、練習なし。 木曜日、漸く21時半からローラー、TT車両で30分走開始。 三日間レスト...
  • 根白石周回（40km）
     2021/4/3-4 金曜日は休み。 土曜日、昼前から午後まで時間をもらえたので、天気もいいし、さすがにそろそろ実走しておかなければいけない（もしかすると去年11月以来かもしれない）ということで重い腰を上げ、plasma3で根白石まで行ってみる。 最初はふらつき感などもあってち...

ブログ アーカイブ