2013/1/26
久しぶりに朝練、4時半前に起床。昨晩からの積雪で当然実走は無理、かえって清々する。
前回の練習から2日経っていないので、回復は100%ではなく、また朝は今ひとつ調子が出ない傾向があるので余り期待せずにスタート。久しぶりにwhitefloodを1スクープ入れてみた。
一本目、立ち上がりこそ悪く無いかな?と思ったけど10分過ぎからがキツイ。いつもより多分心拍は高いし。最後2分くらいは流し気味にして、296ワット平均。心拍は161bpm平均だからやっぱり高い。カフェインのせいかも。5分レストでは回復しきっていないのが明らかだったのでまず280ワットでキープして、と考えるもこれまたキツイ。かといって途中で抜いてしまうと前回の(calibrationのためとはいえ)途中停止からの悪い流れ?を引き継いでしまうのでなんとか耐えぬく。10分過ぎに予定外の立ち漕ぎを入れてしまったが、以降、特に15分前後から粘りが出て結局283ワット平均、心拍は161pm平均。計60分、880kJ。
今回は疲労の完全回復していない可能性が高いこともあり想定内の結果だったけど、その他朝練で調子ができらないことは脱水のせいもあるかも。多めに給水すべきなのかな(現状はボトル一本使ってない)。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2018/12/14-16 金曜日からまた4週間のメニューを。 4wk PRL Prep、というのをZWIFTのイベントライドのための?トレーニングプランらしい。FTPブースターを再度やってもいいのだけれど飽きるし、こちらのメニューを見てみたらそこそこ充実しているようなので。...
-
2016/8/18 水曜日、夏休みをとって子どもたちの習い事の送迎など。パッとはしないが大事な仕事ではある。ところが数日前から感じていた腰の違和感がどんどん強くなり、午後には動けないほどになる。基本的に筋肉痛のたぐいであるので心配はいらないのだけれども安静にするしかなく、途中車...
0 件のコメント:
コメントを投稿