朝練/夕練

5時過ぎに起床。体はつらい。左ひらめ筋あたりに力が入りにくい感じ。
しかし休日に練習しないわけにはいかない。
昨日測定したFTPを元に持続力強化を図る。。
メニュー:5分アップ・20分250ワット（L4)・10分レスト・20分250ワット。
出力：
一回目：254/282ワット　ケイデンス94/102rpm　心拍146/157bpm
二回目：254/285ワット　ケイデンス99/104rpm　心拍156/166bpm
心拍以外は二回とも平均して出せた。疲れているとは思ってもこのくらいはこなせると言うことは、やはり250ワットは現状の平均的な維持出力なのだろう。とりあえずこのレベルでの出力を上げていることになろう。

日中は娘の世話などで忙殺。寝る前にちょっと時間をもらったので夕練。最大出力も上げておきたいので（SFRは機材的な問題で出来ないので）とりあえず最大負荷をかけて、300ワット維持2分・レスト2分を5セット。
一回目：299/320ワット　101/119rpm　142/147pm
二回目：305/327ワット　94/112rpm　144/152bpm
三回目：313/329ワット　96/114rpm　148/158bpm
四回目：312/338ワット　94/100rpm　151/159bpm
五回目：319/339ワット　91/96rpm　156/166bpm

単純に300ワットを出すのは簡単だが、一分半以上維持することを反復するのはなかなか難しい。この出力の絶対値を上げるのと、維持時間を延ばすことどちらも必要なわけで、なかなか気の遠くなる作業ではある。