50分走

2015/9/30
21時半位からplasma3で50分走。火曜日は休んだので回復しているかなと。
月曜日ほどではないけれども脚はあまり回らなかった。25分過ぎに脚が止まりかかる感じはあったが、なんとか最後まで集中力は持ったか。
依然として上半身のバランスが悪かったので、引き続きストレッチはしていこう。

50分:262ワット平均。

明日受診予定、実走の許可が出るといいな。

50分走

2015/9/28
20時半くらいからplasma3で50分走を開始した。
月曜日で実に久しぶりの仕事、かつ医局の引っ越しがあり荷解きをしたりもあったので、妙に疲れた感じ。
脚の方も前日レストした割りには動かず、10分足らずで一回脚が止まってしまう始末だった。ここ数日あまり食べられなかったためかもしれない。体重も練習後65kg弱くらいになっていた。脚だけでなく、肩〜肩甲部周辺がリラックス出来ない感じもあるので、もう一度ストレッチを十分にする習慣を再開したほうがいいのかもしれない。

50分:260ワット平均。

週末ローラー

2015/9/25-27
金曜日、朝10時半位からplasma3で50分走を行った。
その12時間位前の30分走がボロボロだたので無理だろうと思っていたのだけれども（そもそもするつもりがなかったが、時間をもらえたので）、大腿部が非常にキツイ割には出力が割りと維持できた。なんとかハンドルにしがみついて、クランクに力を伝えていく感じ。

50分:264ワット平均。

土曜日、日中子どもたち3人を新しく出来た水族館に連れて行く。疲れもマックスで、子どもたちは言うことを聞かないし非常にストレスフルだった。
20時半くらいからまた50分走。前日に輪をかけて大腿が硬直していたが、それでも15分過ぎに完全に脚が止まってしまって10秒ほど停止した後は何故かそれなりに出力を保てて、最後2分位は300ワット以上をキープ出来た。この辺り良くわからない。

50分:265ワット平均。

日曜日は今度は末っ子だけを預かり、もう一度水族館に行く。年間パスを買ったので行かないと、と言った理由ではあったが、この日はリラックスして見られた。練習は休みの予定。

シルバーウイーク含めて、練習量はそこそここなせたとは思う。急ぐ必要は全く無いのだけれども。

連休ローラー

2015/9/18-24
9/18金曜日、21時過ぎから50分走を開始したようだ。
この日は、調子はまずまずだったのかな？やる気はそこそこあった記憶がある。
入から上げすぎず、260ワット程度を維持していたらしい。呼吸も苦しくなかった。

50分:260ワット平均。

9/19土曜日、連休初日。長女次女の運動会が午前中あった。それぞれの特徴がよくわかって面白かった。この二人が同時にでる幼稚園の運動会は最初で最後なんだな。

21時前からまたplasma3で50分走を始めていたようだ。この日も前日と同様にまずまずの調子で260ワット前後を淡々と。このくらいの負荷ならそこそこ苦しくなく出来るらしい。

50分：261ワット平均。

日曜〜月曜と栃木に旅行。初日は動物王国、二日目はわんぱく公園に行った。泊まったペンション以外は満足だった。
月曜帰宅してから練習する気力なし。

火曜日、21時過ぎから50分走。この日は2日フルレストしたためか脚が軽かった。260ワット強を楽に維持して、後半少し追い込めたくらい。

50分:264ワット平均。

水曜〜木曜日と今度はハワイアンズに旅行。子どもたちは物凄く楽しかったようで、こちらは疲れたけれどもそのかいはあったかなと。
木曜帰宅後、20時半位からplasma3で50分走を行うつもりだったのだけれども、最初突っ込みすぎたのか15分で完全に脚が終わってしまい30分で終了。まあ旅行疲れもあるんだろう。こんな日もある。

30分:270ワット平均。

まあ調子自体はまずまずなので、残り連休3日できるだけ乗ろう。出来るだけ寝るようにしよう。

30分走

2015/9/16
21時から30分走を三本ローラーで開始した。
月曜火曜日と比較的頑張ったので疲れはあるはずだけど、思ったより動けそうなのでそこそこ頑張ってみることにする。
275ワット前後から入って、5分位で少し落としてブローアップするのを防ぐ。
以降は270ワット前後を淡々と85rpm前後で維持した。今回はあまり呼吸が苦しくはならなかった。漸くローラーに慣れてきたのだろうか。少なくとも脱輪しそうになるような辛さはない。最後2分位はやや追い込めた。

30分:271ワット平均。

この程度の出力はそこそこ維持できるようになってきたので、もう一枚ギアを上げたいところだ。

50分走

2015/9/15
21時からplasma3 on三本ローラーで50分走を開始した。
ちょっと夕食の量が多かったのか最初は胃もたれ気味だったけれども（すっかり胃腸が弱っている）、走っているうちに改善したみたいだ。
250ワット強で維持することが出来た。基本85rpm位、時々一枚ギアを上げて80rpm前後とした。心拍は余り上がらず150bpm強位だったか。後半、260ワット強を維持できるようになって、最後もほどほどに追い込めた感じ。

50分:257ワット平均。

今週は平日、後2回は乗っておきたいところ。

30分走

2015/9/14
21時からplasma3で30分走を開始。三本ローラーで。
前日はレストではあったけれども、結婚記念日でランチを食べたら胃もたれがして夕食を殆ど食べられなかったし、少しその割に晩酌をしてしまったせいで一日気持ちが悪かった。消化器系がすっかり歳をとってしまったんだろう。
そんなわけで？余り調子は良くなかったけれども淡々と270ワット前後は維持できた。10分過ぎがちょっときつかったけれども一分弱抜く時間を入れたら回復したので良かった。やはり実走よりエアロポジション維持が辛いがこれは仕方ないところだろう。

30分:270ワット平均。

年内には280ワットくらいをコンスタントに出せるようにしたいが、難しいかな。

週末ローラー

2015/9/11-13
金曜日は21時半過ぎから50分走を行った。
ガッツリやる元気はなかったので、余り無理しない程度で始めた。メーターは見ていなかったが大体240-250ワットで入った様子。
その後も徐々に出力は上がったみたいだが、息切れもしなかったので良いペースだったのだろう。ケイデンスは85rpm前後。

50分:251ワット平均。

土曜日、22時半過ぎから30分走、いつも通りplasma3+三本ローラーで。
ここ最近30分走では入りが高すぎたので意識して抑え気味で。無理せず10分過ぎから5分毎に抜く時間を入れた。こちらもケイデンス85rpm前後。このくらいのほうが結果的にペースを維持できるのでいいみたいだ。後半は時々一枚ギアを上げてケイデンスを落とした。

30分:271ワット平均。

日曜日は休み。

後一週間頑張れば夏休みだ。とはいっても別に自転車が出来るわけでもなく、からだが休めるわけでも無いんだけれども。

30分走

2015/9/10
21時半過ぎからplasma3で30分走を開始した。
水曜日はレストしたはずなのだけれども、熟睡感がなく異常に日中も眠く、かつ疲労感が抜けない。
始めて10分位まではそこそこ280ワット弱を維持できたけれども中盤以降ずるずると行ってしまい、結局いつも通りとなってしまった。最近呼吸が苦しく、理想のエアロポジションを維持できないのも悩みどころ。まあ慣れだとは思うけれども。

30分:270ワット平均。

夕方から雨脚が強くなってきている。明日は無事に出勤できるだろうか？

30分走

2015/9/8
21時半過ぎからplasma3で30分走を開始した。
前日の疲労があるかなと思い、軽めにするつもりだったし調子も実際今ひとつな感じではあったが始めてしばらくしてPC7の画面を見ると280ワットとか出ていたので、そのまま少し頑張ってみたら10分までは粘れた。流石にその後、中盤は一気にペースが落ちたけれども最後の10分は案外盛り返して270ワット台をキープできたのでよかった。ケイデンスは基本的に85rpm前後。

30分;270ワット平均。

やはり時々50-60分走をすると、一気に調子が上がる感じがする。11月以降、練習頻度が数ヶ月一気に減るとは思うけれど、高強度短時間を複数回するよりは60分走を週に一回でもしたほうがいいのかもしれない。

30分走

2015/9/7
21時過ぎからplasma3,三本ローラーで30分走を開始した。
前日は実質的に休めたとは言いがたいけれどもなんとかやる気はあった。
最初はメーターは見ないで入って、1分過ぎくらいに確認したら280ワットとか出ていたので一段階抑えた。10分過ぎにボトルを取るときにバランスを失いかけて一旦止まった以外は集中力も保てたので良かったと思う。やはり三本ローラーのほうが、ペダリングなどに意識を集中できるのでいい感じがするし、実際にパワーも出しやすい気がする。

30分:272ワット平均。

なんとか怪我前のパワーは出せるようになったけれど、これを今度はコンスタントに出せるようにしていかなければ。

週末ローラー

2015/9/4-6
金曜日、21時過ぎから30分走をローラーで行った。
一日休んだのですこしは回復していたのだろう、この週の不調からはすこし脱却できた感じ。途中でケイデンスを変えるとリズムがつかめることを思い出した。

30分:263ワット平均。

土曜日、22時前から50分走を行った。この日から前輪固定を外して三本ローラーに戻している。エアロバーを持つのはそれほど違和感はなかった。かえって緊張感が保てていい感じ。それと、ローラーの前にタブレットを置く台を慎重（ただの木の板だけど）を設置したのでさらに気が紛れる。
エアロポジションを外すのも予定撮り4回程度だけだったし。

50分:252ワット平均。

日曜日は休み。そういえば渡良瀬TTだったんだっけか。リザルトを見ると、去年以上の結果は出せただろうなとは思うがまあそれは自分のミスだしどうしようもない。来年に楽しみはとっておこう。

30分走

2015/9/2
又21時半位からローラーで30分走を行った。plasma3、前輪固定で。
15分過ぎに固定台が外れて落車をしかけた。この状態でまた怪我をしたくはない。
調子は流石に良くなく、（日中は出来るだけ疲労を抜くようにしてはいるものの、そんなに仕事も甘くはない）始める前まではなんとかなるかと思っていたがなんともならなかった。260ワットを維持するのも難しく、後半の追い込みも出来なかった。先週から急に頑張りすぎたな。明日は休もう。

30分:259ワット平均。

3日で体重が1.5kg位減っている。脱水にしてもマズイだろう。怪我してから、食が細くなってしまっている。

30分走

2015/9/1
21時半過ぎからplasma3で30分走をローラーで開始した。
この日は割りと最近にしては忙しく、ちょっと疲れていたみたいだ。まだ手の方も本町市ではないので、余計に疲れる。
開始10分過ぎが非常に辛かった。一瞬脚が止まった位。
15分を過ぎると割りと緩急を付けられるようになって、そこそこ負荷を掛けられた。これを30分継続して出来る様になるといいんだが。

30分:262ワット平均。

後2週間位で、+10ワットとなるだろうか？まあ11月にはまた家庭的に忙しくなって自転車どころではなくなるのかもしれないけれども、出来るだけのことはやろう。