朝練・bushido SST/muscle tension interval

水曜日；3時起き。夜勤なので木曜日は練習できない。その分の多めに、と。
20分SST×4セット（レスト7分）+muscle tension interval:50rpm/8分×2（レスト10分）
SST：
set1:233/266watt 102/119rpm 139/145bpm
set2:233/269watt 104/119rpm 143/149bpm
set3:229/262watt 103/121rpm 145/152bpm
set4:233/275watt 105/112rpm 148/155bpm
一本目はきついが、体が暖まってくると精神的にはきついがまずまずこなせるようにはなる。4セットはそれにしても多いのかな？

muscle tension interval:設定は勾配8%、ギアは50×21で丁度。7%にして50×19の方が良いか。
set1:237/282watt 48/70rpm 147/156bpm
set2:240/277watt 51/107rpm 150/157bpm
初めて本格的にMTIやってみたがそれほどきつくはないかも、ということはなかった。その後階段を上がるのが辛かったのなんの。
しかしいわゆるSFRより時間が長い、回数が少ない。どちらの方が効果が高いのだろうか。

total:2h33min. 1919kJ TSS:167

7005MkⅡに少しステッカーを貼ってみた。後ダウンチューブにカッティングシートでロゴを作って貼ってみよう。