夕練(power interval)

ウサギ餌やりとかゴミ出しとかで、結構朝は忙しい。特に寒くなってくるとギアの掛かりが悪くて大変。

午前の業務中にネーベンの人が体調崩し、一日一人体制だった。午後は特にサルベージが入り、絶対に外せなかっただけにちょっと焦ったが、何とかこなせた。少しステップアップしたような。

日中奥さんと娘は米沢に遊びに行っていたとのこと。お土産にお菓子など貰い、お裾分けをいただく。少し食べ過ぎてしまったかも。

娘がなかなか寝付かず、21時40分くらいから夕練。
メニュー：10分アップ・a)power interval:1分全力1分レスト×10セット・30分流し
a)
一本目　412/496ワット　97/102rpm　141/153bpm
二本目　384/421ワット　97/114rpm　144/155bpm
三本目　389/479ワット　97/103rpm　147/161bpm
四本目　378/420ワット　95/102rpm　150/162bpm
五本目　370/411ワット　94/100rpm　152/165bpm
六本目　361/415ワット　93/100rpm　154/167bpm
七本目　347/396ワット　90/99rpm　155/167bpm
八本目　331/380ワット　88/95rpm　154/165bpm
九本目　328/383ワット　88/95rpm　156/169bpm
十本目　338/381ワット　88/96rpm　158/169bpm

トータル：642kJ

グラフで見てみると30秒過ぎからの出力低下がみられるのが明らか。このあたりから完全に無酸素になるのだろう。その低下が著明になってくるのがやはり6本目くらいから。もう少しハンドルのドロップ部分をもって前乗りになり、大腿四頭筋と上半身を使うようなフォームがとれれば良いのかも。
全体としてみると、最後まで集中して追い込めたので良しとしたい。やはり週末の2日完全休養が良かったのだろうか。
明日は前回の反省を踏まえて本当に回復走程度にしておこう。

そういえば、macbook airの新型が発表された。値段もまずまず手頃だし、欲しいなと思いつつ、どこにそんな予算があるのかと。