Tunemah/Leavitt +2 - TrainerRoad

2020/6/6-7
金曜日は30分リカバリーのメニューを行った。
土曜日は朝5時前から室内トレーニングを開始した。ドリップコーヒーを2杯飲んでおいた。
メインは12分間のインターバルを3セット行う。2分間240ワット＋2分間265ワットを3回繰りかえす。これを10分のレストで3回、となる。
基本的に全てエアロポジションで行った。始めの5分程度まではさほど辛くはないのだが、以降は心拍数がどんどん上がっていき、最大で10分間160bpmという状況になっていたようだ。時々ケイデンスを85rpmから95rpmくらいまで変化させるように指示が入っていたので（多分）、可能な限り対応をしたつもりである。
かなり辛くはあったが、メニュー自体はクリアできた。
日曜日も朝5時すぎから室内トレーニングを行った。この日は10分ごとに210ワットから240ワット弱に変化させるというメニューであった。このくらいの負荷であれば余裕でできなければいけないのだけれども、前日の疲労が強かったのか、あるいは食事摂取が不十分であったのか、全く脚が動かなかった。エアロポジションを取れたのも計20分くらいだったか。一応1000kJは消費したので良しとしたいところである。

On Friday, we had a 30-minute recovery menu.

On Saturday, I started indoor training before 5am. I had two cups of drip coffee.

The main will perform 3 sets of 12-minute intervals. Repeat 240 watts for 2 minutes + 265 watts for 2 minutes 3 times. Do this three times with a 10-minute rest.

Basically everything was done in aero position. It wasn't too painful for the first 5 minutes, but since then my heart rate has risen steadily, and it seems that the maximum of 10 minutes is 160 bpm. Sometimes I was instructed to change the cadence from 85 rpm to 95 rpm (probably), so I will try to do it as much as possible.

It was quite painful, but I was able to clear the menu itself.

I did indoor training on Sunday as well after 5am. The menu was to change from 210 watts to just under 240 watts every 10 minutes on this day. I should be able to do this with a load like this, but my legs did not move at all, probably because I was too tired the previous day or because my diet was inadequate. Was it about 20 minutes when I got the aero position? I've consumed 1000kJ, so I'd like to make it good.