3時15分起床。当直あけはきついきつい。
LSDにしようかとも思ったが、3時間は出来なさそうなのでSST20分4本とmti。
SST:
set1:238/168watt 104/109rpm 141/148bpm
set2:243/287watt 96/104watt 142/147bpm
set3:245/290watt 98/104rpm 144/150bpm
set4:248/294watt 83/93rpm 144/150bpm
少し頑張りすぎなのだろうか。体が暖まってくるとつい力が入ってしまう。
muscle tension interval:
set1:244/293watt 50/102rpm 144/150bpm
set2:238/285watt 45/104rpm 143/149bpm
50×19では回りすぎる感じもあったので50×17を使ってみたが辛い辛い。8分間維持は無理だった。19も併用しつつ。
total:2hour33min 1980kJ ave:215watt 92rpm 136bpm TSS:179.8
新築の家の契約などを午後に交わす。来年の夏までには入居したいと思うが、仕事と転勤がうまくかみ合えばいいのだが、、、。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2019/11/10 10月前半からの振り返りをすると、FTPブースター2回めでは結局測定は行わず。基本的にその後週に1回スプリント練習、ジョンズミックスをして、それ以外平日は200-220ワットくらいで1000kJ消費を2-3回。週末は結局3回ほど泉ヶ岳含めて100km強連続...
-
2020/3/3 月曜日は30分流し。 火曜日、時間もあまりないがTTエフォーツを頑張ってみる。体調はまずまず、不整脈も通勤のときに少し出たくらい。 とりあえず305ワットくらいを95rpm程度で維持する。心拍はセットの後半で150bpmに上がったがさほど苦しくはなかった。...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
2月
(17)
- 朝練・bushidoL4(L4上/下)
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- まとめて更新・bushido L4(260watt)20min×2+SST/bushido SST+...
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- まとめて更新・金曜L4・日曜steady state interval・月曜L4
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- 朝練・bushido staedy state interval/SST
- 朝練・bushido SST
- 朝練・bushidoL4(260watt20分×2)+SST
- 朝練・bushido LSD
- 朝練・bushido FTP測定/夕練・L4走
- 朝練・bushido LSD
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- 朝練・bushido staedy state interval
- まとめて更新:金曜/L4、月曜/フリー走(初パンク)
- 朝練・bushido SST/muscle tension interval
- 朝練・bushido SST
-
▼
2月
(17)
0 件のコメント:
コメントを投稿