2020/7/8
水曜日は休みにした。最近は、アクティブレストの予定の日は、すっぱりと休養日にしたほうが良いような気がしている。
木曜日は朝5時前から室内トレーニングを開始した。
メインセットは、12分のインターバルを3セット、レストは6分で行った。
インターバル間は250ワットから260ワットで負荷を上下させる。
心拍数はアップの時点で120bpm以上に上がり、やはり夜間の脱水があるような印象である。前日休みにした割には脚の調子もあまり良い感じはしない。ケイデンスを100rpm近くまで上げるとやや呼吸が苦しくなってくるので、時々90rpmくらいまで落としたりした。むしろ1セット目が心理的には最も辛く、2セット目以降は後半心拍が160bpm以上に上がるなど肉体的にはそこそこ辛かったが、案外あっさりと終わった印象である。
It was closed on Wednesday. Recently, I feel that it's better to have a refreshing day for active rest.
On Thursday, we started indoor training before 5am.
The main set consisted of 3 sets of 12-minute intervals and the rest took 6 minutes.
Loads up and down between 250 and 260 watts during intervals.
My heart rate rises to over 120 bpm at the time of up, and I have the impression that there is also dehydration at night. Even though I took a day off the day before, my legs didn't feel very good. Raising the cadence to near 100 rpm made it difficult to breathe, so I occasionally dropped it to about 90 rpm. Rather, the first set was psychologically the most painful, and the second and subsequent sets were physically tough, with the latter half heart rate rising to 160 bpm or more, but the impression was that it was a surprisingly simple finish.
20140907
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