700kJ

2017/12/20
21時半から練習開始。まずランジを各3セット10回ずつ。結構辛い。
その後パワーマジック、ロードポジションで45分ほど。230ワット台から入って240ワット台を維持。140bpm行かないくらいの負荷で。とはいっても前日までの疲労とランジによる脚の筋疲労があって、予想よりは（体感的には）辛かった。
計700kJ 。