20分×2＋30秒×3

2017/5/25
20時半過ぎからpower magicでローラー練習開始。
久しぶりになんとかL4を頑張ってみる。20分を2回、240ワット台を維持目標。現時点ではこの程度が精々だろうと。脚の具合はこの一週間ではまずまずといったところか。
一本目控えめに240ワット前半から入り、徐々に上げていく。90rpm前後から、10分過ぎから80rpm強にケイデンスは落とした。最近流行りらしい臀筋をつかったペダリングを試してみたりしつつであるが、常用するのは難しい気もする。疲れを分散させるのにはよいかな。5分レストして2本目も、ブローアップしない様に240ワット強を維持して後半あげられるだけ上げた。2回目はラスト3分くらいのみ80rpm強で、あとは90rpm前後。

20分:#1:253ワット、#2:249ワット平均。

5分レストして、30秒全力を3回、5分おきに。3回目はドロップハンドルを持ってみた（power magicにはドロップハンドル＋エクステンションバーの仕様）が、上手く力が入れられなかった。慣れていないせいだろうか。ダッシュするとき、先にやってみた臀部で踏み込むようにするとトルクがかけやすくなるような印象。

ようやくpower magicでのペダリングに慣れてきたのだけど、サイズが私にはやや小さい（176cm）ためか、負荷調整用のダイヤルが時々左膝に当たってしまう。割りと膝が中に入るようなペダリングの癖がある人は要注意かもしれない。