2017/5/24
20時半過ぎからpower magicでローラー練習開始。
60分走はちょっと気力、体力（このところ毎日4時前に起こされる、、）ともに足りないので高負荷を中心に。
まず10分アップした後、メインの2分走を。レストは3分で出来るところまで。320ワットを出せなくなったらお終いとする。
85－90rpmくらい、360ワット強からはいり、340ワット程度を維持するが1分半をすぎると320ワットギリギリとなる。一応レストの間に心拍は120bpm台には下がったが、セット中は最大心拍の170bpmくらいまでは上がったので、かなり追い込んでいけたのだろう。3本目で320ワットを最後維持できなくなったので一旦終了。
2分:#1:344ワット #２:341ワット #3:339ワット平均。
その後、できれば230ワットくらいに上げて30分くらいと考えていたけどちょっと無理そう（脚）なので200－210ワットくらいで計70分までまったりと流した。ちょっとペダリングを考えたりしつつ。
20140907
2017年5月25日木曜日
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