30分走（4分＋40秒ダッシュ）

2016/8/1
土曜日横手に宿泊、日曜日は一日家族デーとなる。
月曜日、夏休みを取得していたので、山形市のプールでまた一日家族デー。まあレースの埋め合わせにはなったようで何より。
22時前からローラー練習を開始。30分頑張ることにするが、少しペースの上げ下げへの対応力不足を感じたので単純に270ワット、というのではなく、4分ごとに40秒ダッシュを掛けてみた。ベースは250ワット前後、ダッシュ中は360ワット前後となったようだ。ベースは最後の一セット以外は概ね基準値をクリア出来ていた。三本ローラーなので脱輪に気を使い、少し力を出し切れなかったような印象がある。

30分:268ワット平均。