夕練・ベロドローム＋killer headwind/SST(45min.)

昨日から妻と娘たちが帰ってきている（ご両親についてきていただいた）ので、夜勤明けに久々の対面。気分良くと言いたかったが朝起きてみると窓の外は白銀の世界、12月未だぎりぎり初旬なのに早すぎだろ。
それはともかく日中は雑用に追われて、娘たちを寝かしつけてから22時からローラー開始。
一時間と決めているのでenduranceは意味ないし、そろそろ負荷をかけていく時期だろうということでSSTを。20分2本が正解なのかもだが、昨シーズン20分1セットにこだわりすぎた感があるので少し長めに継続時間をすることも重要と考えてアップ10分、メイン45分、ダウン5分、としてみる。メインはSST、230-250wattで、ケイデンスは90-95rpm程度の重めを。心拍は140-150bpm内を目安に。
SST:
242/305watt 90rpm 143bpm

ケイデンスが低めなのは5分に一回1分間立ちこぎを入れたため。最近おしりが痛くて（少し便秘気味だったのだ）。
最初の10分くらいは少し辛いかなという感じはあったが以降は特に苦痛は感じなかったので、恐らく一時間このくらいの負荷なら可能だろう。ある程度の有酸素ベースは出来てきたかな。このくらいを年明けくらいまで続けてから少しずつL4を入れていくことにしよう。L5系は春まで封印。

トータルで810kJ程度。