Zwift - Jon's Short Mix/根白石周回

2019/1/4-6
金曜日、21時位からJon's Short Mixを。流石にやや慣れてきたのか1分2本は目標値をクリア、しかし10秒スプリント3本は一本目しかクリアできず。まあ要求が870ワットと上がっているのもあるのだろう。
土曜日、昼前から夕方まで時間をもらえたのでrawproで実走。風が強く小雪も舞っているので路面凍結などのリスクも考えて今回も根白石周回で35km走をまず行う。直線路で逆風&横風の突風があったりして300ワット出しても30km/hrも出ない。フィッティングの際に指摘されたペダリングを意識してみるがなかなか難しいものである。タイムは67分と酷いものであったが出力は257ワット平均とそこそこ出せているのでまあ気象状況によるものと思うことにしよう。その後七北田ダムへの上りを2本、15分半くらいで。やはり立ちこぎを（酷いフォームではあるが）積極的に入れるとその後の踏み方が楽になるようだ。去年はこのあたりが出来ていなかったのが不調の原因だったのかもしれない。
午後からは自転車小屋の整理など。

日曜日、まず朝7時前からJon's Short Mixを性懲りもなく試してみるが、前半のHIIT系は最初の一分一本目以外は全くクリアできず。やはり前日の疲労が残りまくっていたようだ。後半の260ワット10分もやっとクリアする程度。
日中は子供四人を海岸冒険広場に連れて行く。寒さ対策でタイツとニット帽を着用したためなんとか乗り切れた。
6時前から30分ローラー。基本的に200ワット強で流し、10分毎に10秒、15秒、25秒のスプリントを。午前中の分よりは回復していたようで少しは出力が上がっていた。