2018/3/23-25
金曜日、21時過ぎからplasma3でローラー練習開始。
15分アップしてから20分頑張ってみる。調子は普通。
今回は抑え気味で入って、とにかく完遂することが目標。10分までは260-270ワット位でいって、次の5分で275ワット位、ラスト5分で280ワット強を維持するという方針。
このくらいのペースだと比較的余裕を持って15分まで達して、最後の5分でどのくらいまで上げられるかであった。ちょっとビビリが入って最後の1分半からしか上げられなくて、310-320ワットで追い込んでみたが少し余裕はあったので次回するときは2分位は最後頑張ってみよう。
20分:279ワット平均。
練習前にサドルを水平に修正したらペダリングがややいい感じであった。
土曜日は休み。昼に次女の入学祝いでビュッフェに行ったら夜まで胃もたれがして夕食抜きとなってしまった。
日曜日、朝7時半前からplasma3で根白石方面まで練習に。ようやく暖かくなってきたし、貴重な実走の機会なので頑張る。40km走を、根白石周回で。
後半になって少し小雨と風が出てきたが、基本的に麓方向までが35-36km/hrくらいで270-280ワットくらい。反対方向が今回は40-45km/hrくらいは維持できた。やはり路面が荒れているので乗りにくかったり、今回は交通量が多めであったので走りにくかったりもしたが、、。
割と追い込めて満足、ペダリングもいい感じであった。
40km:1時間5分強:254ワット平均。
ようやく暖かくなってきたのと合わせて調子も上がってきたのかな。この調子で行けるといいのだけど。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
-
2019/11/10 10月前半からの振り返りをすると、FTPブースター2回めでは結局測定は行わず。基本的にその後週に1回スプリント練習、ジョンズミックスをして、それ以外平日は200-220ワットくらいで1000kJ消費を2-3回。週末は結局3回ほど泉ヶ岳含めて100km強連続...
0 件のコメント:
コメントを投稿