走り初め/L4(FTP)30min.

大晦日は長女が紅白を見て興奮し、23時近くまで寝付かず夕練無し。元旦は次女が5時過ぎに目覚め、付き合って起きたところあっさり再度寝てくれた。ちょっと時間出来たのですかさずローラー開始。一時間走は時間的に無理なのでL4を30分、275watt 目標。ケイデンスは95rpm 以内。久しぶりの朝練で体が目覚めず、やはり開始10分は異常に辛い。こなせる気が到底しなかったが15分過ぎるとなんとか順応して来る。五分毎に立ち漕ぎいれて踏ん張って30分目標値完遂した。
昨シーズンは20分の出力を出すことに拘りすぎて、それ以上の時間の持久力が足りなかった。今シーズンは60分を理論値ではなく実際に維持できる出力を上げていくことにしよう。
トータル45分、670kJ位？