登り一本

2013/3/5
一時間だけ時間を作って前日と同じ登りを一本だけ。メーターは無いので大まかなタイムしかわからないけど、12分半位だったかな。前日よりも寒く、体が動きにくかった割りには良いと思う。どうしても寒いと上半身、特に肩から上腕に掛けて力が入りすぎてしまってパワーロスをしてしまう傾向にある。
相変わらずエルゴパワーのシフトミスは多い。今年はメインバイクのBeOneではシマノSTI10速を使うけど、来年以降はエルゴパワー11速に完全移行する予定なので、少しは慣れておいたほうがいいいかな？少なくともシーズン中に混乱するのは避けたい。

計一時間程度。

登り2本

2013/3/4
当直先に行くまでちょっと時間が取れたので4ヶ月振りだかで実走。岩沼～菅生間の、昨年オキナワ前によく行っていた登りへ。3.3kmくらいだっけか。斜度に変化が激しくてリズムが取りづらい。予定より業務が押したので二本くらいかなと開始。アプローチまで、結構平地～緩い斜面では出力が上がっているせいか、いい感じで走れる。270ワットくらいなら当然余裕。まあその分体重もオキナワのころより3kgくらいは増加しているので、斜度がきつくなると軽快さは無いのだけれど。
今回はスペアバイクのシェイクダウンも兼ねていた。適当に合わせたエルゴパワーの位置まずまずいい感じ。ステムも以前より100→120mmに変更しているので、ほとんどBeOneとのポジションも差が無いはず。実際違和感は全く無かった。エルゴパワーの使い心地は、左右とも小ギアへのシフトは非常にいい感じ。大ギアへのシフトはなにかおもちゃっぽい感じがする。なにかこう、プラスチックのような感触というか。後STIと併用していると急な対応が遅れるのは仕方が無いか。下ハンドルをもっての大ギアへのシフトは、ちょっと違和感あり。まあバーテープを巻けばまた違うのだろう。伽利パーはBR－6500との組み合わせなのだけど、もうちょっとガッツンと効いてほしい気もする。純正でないので正当な評価にはならないか。前側のシューが骨董品（BR7700用、、、）というのもあるしね。

一本目はまだ日が照っていてそれなりに温かかったのもあってか結構筋力的には余裕。オフトレでの重め（とはいっても80rpm程度だけど）のギアを使っての練習が効果的だったのかな。まあそれでも急勾配では350ワットとか踏んだつもりがなくてもでてしまうので、知らず知らずに体力は削られていく。どちらかというと呼吸がきつかったか。全くL5領域に絞った練習はしていないから当然といえば当然なのだけど。前述のごとく所々でミスシフトをしつつも、ベストとはいかないけどこの時期にしてはタイム自体は12分10秒とそれなり。290ワット平均。

二本目をしようと下っていたら突然iBikeのワイヤレスユニットの蓋が外れた。3rdGの時に販売されていた充電池仕様のユニットで、充電をする際にユニットをスクリューを緩めて蓋をはずすのだけど、その蓋を引っ掛けている部分が段差を越えたときの衝撃で破損したらしい。おまけに本体との接続部も破損したらしくしっかりと固定できなくなってしまっている。うーん、製品としての完成度には疑問があったのだけど、通常使用していてこれではなあ。またワイヤレスユニットを購入してまで使う気にはなれない。

というわけで二本目はパワー計測は出来ず、大体のタイムだけ腕時計で測ったのみ。一応12分30秒ー40秒くらいだった様子。ペーシングが出来なかったにしては上出来。

下って車に自転車を収容、当直先に向かう。計75分位？

そういえば昨年使っていたselevのXP、大変気に入っているのだけど、先日自転車小屋整理しているときに結構高いところから落としてしまった。下は金属板だし、ちょっとバウンドしたような気もするし。今日持ってくるのを忘れてしまったこともあり、昼休みに近くのAEON BIKEに行って物色、偶然一個だけあった同selevのmatrixを購入。丁度お客様感謝デーの適応だったので定価よりはいくらか安く買えた。これで続けて3個目のselevだけど相変わらずフィット感は良好。まあ安全のためだし、一年ごとに買い換えるくらいで良いよね。マイナーチェンジしたらしいけど、悔しくなんて無いんだぞ。

L4:20分×2

2013/3/2
金曜日は夜時間はあったけどあえて練習せず、スペアバイクの整備。漸くシマニョーロで10速化した。イコールプーリー使用で、他は6500のRD/FD,5750？のクランクだけど問題なく変速。これはこれで凄いものだ。
土曜日は、朝から子どもたちを連れ回して疲れ果てる。風強かったなあ。21時半くらいからローラー。ちょっと鼻風邪気味だったけど練習しないほうが体に悪そうだ。
脚の具合はいいような悪いような。一本目は押さえ気味で、とはいっても一応300ワットは狙いたいので290ワット弱くらいから入る。5分過ぎくらいから徐々に調子が出てきた感じ、300ワット前後で維持できた。あっさりと15分過ぎ、更に気がついたら17分半位経過していて目標値をクリアしていたので追い込まないようにして終了、301ワット平均。
レスト中も回復が早そうだったので、二本目は290ワットオーバーを狙ってみる。280ワットくらいから入る。流石に一本目と同じくらいの調子とは行かないけど、5分前位から290ワット前後での維持となる。今回はあまりポジションを小刻みに変えなくても割りと前傾姿勢を維持しつつパワーも出せたような。最後2分だけ割りと頑張って320ワット弱位、結局292ワット平均。計60分、910kJ程度。まあよく出来たかな。

今回からデータをSRMので出していのだけど、PTのも一応ダウンロードしてみたら平均で5ワット位PTの方が高く出ていた。現状どちらを信用するというとPTなのだけど、今後はやはりSRMがメインとなりそうなので、一応SRMのを採用することにする。まだスロープの調整とか、チェーンリングの馴染み出しが必要だろうけど。

日曜はレスト、月曜少し実走出来るかも。4ヶ月ぶりか？

L4:20分×2

2013/2/28
21時過ぎに上の二人が寝てくれたので21時半くらいからローラー開始。前日は手術後病院に泊まり、この方が時間的には寝られるのかも。家で妻と子どもたちの面倒を見ていただいている妻のご両親に感謝。
48時間はレストしているのでまあまあ脚は回復しているみたい。もちろん絶好調と言うわけではないけど。
今回SRMのスロープは27.7から23.3にした。これでほぼPTとの表示誤差が無くなったようだ。
一本目、290ワットを超えないように入って、五分過ぎから徐々に上げる。調子がいいと7分過ぎの立ち漕ぎを入れた後にも290ワット強に戻すのが早い。10分過ぎからは300ワット弱で維持、最後の3分くらいを300ワット強でまとめて296ワット平均、追い込み過ぎない感じで終了。今回は心拍数をリアルタイムで見てみたけどmaxで160bpm強だったかな。
二本目は280ワット弱くらいから入って、徐々に290ワット弱位を維持する感じ。二本目になるとやはり160bpm弱位で心拍が推移する。このくらいなら流石に心臓が苦しくなる感じでもない。10分過ぎから300ワット弱で、ラスト3分は305~310ワットくらいは出していたのかな。290ワット平均。まずまず良く出来ました。計60分、910kJ位。
なんとか2月中に290ワット二本をそれほど追い込まずに出来る程度には回復したみたい。体調次第だけど来週も少し追い込み気味にして次の週はレストに当てたほうがいいかも（3週間ハードだと、調子落とすかもしれない）。

そう言えば二本目の16分過ぎに急にedge500がシャットダウンしてしまった。電池切れと言うわけでもないし、自動電源オフ設定とかしていたっけ？この辺り、多機能なedgeは少し信頼性が低いかも。堅牢という点では、PT+cervoが一歩抜きん出ている気はする（G3になると、cervoは使えないんだったっけか）。

L4:20分×2

2013/2/26

前日は当直も休み、火曜日は出産休暇。もちろｎ無給だけど。子どもたちを遊技場に連れて行ったりして体力を消耗させる。死ぬほど楽しんでくれたみたいなので嬉しいのだが、よっぽど手術でもしていたほうが楽だわ。
21時過ぎに上二人は寝てくれたので、21時半前からローラー。本来ならレストの日だけど、脚の具合はよさそうだったので。
とはいえ、余り頑張り過ぎないようにする。それと、SRMのスロープ調整も必要なのでそちらも重点的に。校正から帰ってきた時点で20.9Hz/NmだったのをPTの出力表示に合わせてみて取り敢えず22.8にした。デフォルトのままだと10ワットくらいは高く出る。ので上記のごとくにしたのだけど、これはインナーで合わせた値。どうもインナーでの出力とアウターでの出力表示に差があるようだ。
で、メインはまあ290ワット二本揃える感じかなと思って開始。SRM＋edge500だと300ワットくらいを維持していたのだけど、PT＋cervoだと290ワット弱位。となるとどうしても人間高い値の方を信じたくなるもので余り頑張りすぎず一本目終了。
二本目もSRMで290ワット後半くらい出ているのでついついそちらを信用してしまう。というかオーバーペースにならないように、抑えてしまった感が強い。
で、なんとなくもう一本位できそうな感じで練習を終了したのだけど、cervoのデータをダウンロードしてみると一本目が290ワット平均、二本目は285ワット平均とまあそれならば楽でしょうな、といった出力。これはこれでL4の強度としては良いのだろうけど。計60分、900kJ。

というわけでSRMのスロープ調整はまだ必要なようだ。チェーンリングも交換しているのでそちらの馴染みがでるまでしばらく時間は掛かりそうだし、PTとの併用をしていくことになりそう。

そう考えるとSRMの必要性があるのかということになる。もし20万円位で売却できるのならそれを元手にPTのカーボンディープでも買ったほうが実用的なのかもしれないなあ。7950の170mmクランク、バッテリー交換済み、校正済みの一品、売れますかね？

そういえば練習前にBSNのXplode、カフェイン抜きを使ってみた。心なしか筋疲労が少ないような、集中力が増したような。言われているほど不味くはないのだけど、如何にも体に悪そうな着色料は止めてほしいものだ。

次回は木曜晩に練習できるかな？

L4:20分×2

2013/2/25
本日も上二人が早めに寝てくれたので21時過ぎからローラー。前日もやった割には脚は回りそう。
290ワット二本揃える積もりで。明日は休暇とったので余裕あり。
一本目、抑えて入って280-290位を5分過ぎまでキープ、以降じわりと上がって15分で297-8ワット位。となると欲がでて最後310ワット位でキープ、結局300ワット平均。不整脈も出なかったし、出しきった訳でも無いので気をよくして二本目、まず5分までは280ワット前後で。以降上げすぎず落としすぎずやっていくと15分で290ワット弱。ここから300-310ワット位で追い込んで結局292ワット平均。良く出来ました。60分、910kJ。
一週間、しっかり休んだのが良かったんだろうな。仕切り直し、又出来る範囲でやっていこう。

ようやくSRMがバッテリー交換&校正から戻ってきた。丁度2カ月かかった。年末年始にかかったのもあるんだろう。ギア板を持ち込みで付け替えてもらって、28000円位だったかな（アマンダさんに依頼）。一年毎にするとしても、そんなにランニングコストが高いわけでもない、かな。

L4:20分×1

2013/2/24
妻と長男が土曜日退院。一家五人での生活再開の前に、妻の実家に応援頂くことになる。タイミング悪く豪雪の週末となって色々大変。長男が比較的寝てくれて助かる。
日曜日晩、21時に上二人が寝てくれたのでちょこっとだけローラー。アップではここ数週ではかなりいい感じで脚が回る。
メイン、L4を20分一本だけ。10分過ぎまでは快調、以降段々心肺がきつくなり、ラスト5分は1分ごと立ち漕ぎ、ちょっと不整脈っぽいのも出たかも。それはともかく、久々の大台超え、304ワット平均。計520kJ。
暫くはこのくらいの練習時間しか取れないかも。まあやれるだけ感謝かな。