2019/5/31
金曜日、TCRと神楽でZWIFTレースに参加。ロンドン平坦小周回を6周。校正がうまく行かずガーミン読みよりZWIFT表示が10-15ワット程度低い状態で。少々萎えるが仕方がない。リードインは思ったよりきつくなかったが先頭を引けるほどの余裕はない（いつもか）。登り区間でちょっと先行して後続が追いついたらついていく、という感じでなんとか周回を重ねる。途中アタックに反応できなくて危険な状態になったが先行グループもお見合いになっていたようで追いつけて事なきを得た。追いつくときは一気にダッシュしたほうが結果的には楽なようだ。最後のスプリントはアイテムがなく最高出力も600ワット強しか出ない状態だったが4位には入れたようだ。ガーミン読みで56分弱、265ワット平均くらい。
20140907
2019年6月3日月曜日
2019年5月31日金曜日
Zwift - Watopia/Jon's Short Mix
2019/5/29-30
水曜日、ラルプデュエズを一本。前回よりはまだ体調は良さそうだったのでとりあえず26ワット台から入る。そこそこケイデンスも保てたし、後半には270ワット台を維持できたので少しは上向き加減になってきたのだろうか。多めに食べるようにしたのが良かったのかもしれない。47分台、270ワット弱程度とまだまだだけど。
木曜日、22時過ぎからしか練習ができず。ジョンズショートをやってみたが、1分2本はともかく10秒3本はタイヤがスリップして神楽では（特にERGモードを使うと）全く出来なかった。まあその後の260ワット10分も息も絶え絶えだったので調子自体悪かったんだろうが。
水曜日、ラルプデュエズを一本。前回よりはまだ体調は良さそうだったのでとりあえず26ワット台から入る。そこそこケイデンスも保てたし、後半には270ワット台を維持できたので少しは上向き加減になってきたのだろうか。多めに食べるようにしたのが良かったのかもしれない。47分台、270ワット弱程度とまだまだだけど。
木曜日、22時過ぎからしか練習ができず。ジョンズショートをやってみたが、1分2本はともかく10秒3本はタイヤがスリップして神楽では（特にERGモードを使うと）全く出来なかった。まあその後の260ワット10分も息も絶え絶えだったので調子自体悪かったんだろうが。
2019年5月29日水曜日
Zwift - 3R Classique Flat Race - 3 Laps
2019/5/28
火曜日、新しい工業用扇風機を導入。額からの汗は少し抑えられるだろうか。
ZWIFTレースに参加。時間もなかったので短くて結構。ロンドン平坦小周回を3周。AIは30人くらい参加と盛況。例によってlead inが最も辛い。1周回目までは集団についていく。登りで先頭に上がって追いつかれたらついていくといういつもの方法をとる。相変わらず脚の調子は良くないので基本集団内にいるがそれでも結構辛い。
2周回目の登りの後数人が先行するがついて行けない。第2集団内についていくが、この集団内ではやや楽すぎたので先行するべきだったか。ゴールスプリントはちょっとかかりが悪く埋没して終了。30分270ワット平均くらいとそれでもそれなりに頑張ったか。
火曜日、新しい工業用扇風機を導入。額からの汗は少し抑えられるだろうか。
ZWIFTレースに参加。時間もなかったので短くて結構。ロンドン平坦小周回を3周。AIは30人くらい参加と盛況。例によってlead inが最も辛い。1周回目までは集団についていく。登りで先頭に上がって追いつかれたらついていくといういつもの方法をとる。相変わらず脚の調子は良くないので基本集団内にいるがそれでも結構辛い。
2周回目の登りの後数人が先行するがついて行けない。第2集団内についていくが、この集団内ではやや楽すぎたので先行するべきだったか。ゴールスプリントはちょっとかかりが悪く埋没して終了。30分270ワット平均くらいとそれでもそれなりに頑張ったか。
2019年5月28日火曜日
Zwift - Watopia
2019/5/27
土曜日は流し。
日曜日、一日暑く子どもたちをプールに連れて行ったりなどで疲れ果てる。喜んでいたようなので良かったが。
前日急ぎで組んでいただいた新車でローラー。ラルプデュエズをやってみるつもりだったが日中の疲労からか全くかからず諦める。50分ほど流したのみ。
月曜日、相変わらずじっとりとした疲労感があるもののこの日もラルプデュエズにトライ。が、神楽の負荷が妙に軽くておかしいなと。一応400ワット程度はかかるのでそのままやる。あとでファームアップデートはしなければいけないか。
調子はやはり良くなく、250－260ワット弱出すので精一杯である。連日辞めると癖になりそうなのでそれでも最後までは登りきった。タイムは50分弱と最悪ではあったがまあ仕方ないだろう。
土曜日は流し。
日曜日、一日暑く子どもたちをプールに連れて行ったりなどで疲れ果てる。喜んでいたようなので良かったが。
前日急ぎで組んでいただいた新車でローラー。ラルプデュエズをやってみるつもりだったが日中の疲労からか全くかからず諦める。50分ほど流したのみ。
月曜日、相変わらずじっとりとした疲労感があるもののこの日もラルプデュエズにトライ。が、神楽の負荷が妙に軽くておかしいなと。一応400ワット程度はかかるのでそのままやる。あとでファームアップデートはしなければいけないか。
調子はやはり良くなく、250－260ワット弱出すので精一杯である。連日辞めると癖になりそうなのでそれでも最後までは登りきった。タイムは50分弱と最悪ではあったがまあ仕方ないだろう。
2019年5月24日金曜日
Zwift - Jon's Mix
2019/5/23
木曜日、夕方まで疲れがひどかったが夕食多めに食べたのが良かったのか子供を寝かしつけたあとやや体調が上向いてきた感じがあったのでジョンズミックスをやってみる。
前回と同様1分3本は430ワット程度で揃えた。10秒5本も最後の一本以外は概ね700ワット超え。最後10分2本は精神的に辛かったがすべてエアロポジションで250ワット前後を維持できた。
そういえばこの一週間plasma3でのペダリングに違和感があったので20mmのスペーサーを外して2ミリに入れ替えてみた（片足で18ミリ減少）。少なくともエアロポジション時にはQファクターはあまり広すぎないほうが回しやすい感じ。エアロ面でもこの方が良いらしいし。
木曜日、夕方まで疲れがひどかったが夕食多めに食べたのが良かったのか子供を寝かしつけたあとやや体調が上向いてきた感じがあったのでジョンズミックスをやってみる。
前回と同様1分3本は430ワット程度で揃えた。10秒5本も最後の一本以外は概ね700ワット超え。最後10分2本は精神的に辛かったがすべてエアロポジションで250ワット前後を維持できた。
そういえばこの一週間plasma3でのペダリングに違和感があったので20mmのスペーサーを外して2ミリに入れ替えてみた（片足で18ミリ減少）。少なくともエアロポジション時にはQファクターはあまり広すぎないほうが回しやすい感じ。エアロ面でもこの方が良いらしいし。
2019年5月23日木曜日
Zwift - SST (Modified Short)その2
2019/5/22
水曜日、また時間がなくなりかつDI2のバッテリー充電を忘れたのでERGモードでできるものということで前日と同じメニューを。
ここ数日TSSは80強くらいなのだが異様に疲労感が強い。前日ちょっといい感じだったのだがこの日は全く駄目、後半は10秒位脚を止めてしまったくらい。ちょっと仕事の疲れが溜まっているのだろうか。
水曜日、また時間がなくなりかつDI2のバッテリー充電を忘れたのでERGモードでできるものということで前日と同じメニューを。
ここ数日TSSは80強くらいなのだが異様に疲労感が強い。前日ちょっといい感じだったのだがこの日は全く駄目、後半は10秒位脚を止めてしまったくらい。ちょっと仕事の疲れが溜まっているのだろうか。
2019年5月22日水曜日
Zwift - SST (Modified Short)
2019/5/21
火曜日、時間が無くなってしまったので久しぶりにSST (Modified Short)を。
メインは260－270ワット5分＋240－250ワット5分を4セット。中間で500ワット10秒＋290ワット1分＋270ワット1分が入る。
前半は基本的にすべてエアロポジションでこなせたが後半はアンダーのパートでベースバーを持ってしまった。数年前は1時間ずっとエアロポジションでなどしていたのだが。
火曜日、時間が無くなってしまったので久しぶりにSST (Modified Short)を。
メインは260－270ワット5分＋240－250ワット5分を4セット。中間で500ワット10秒＋290ワット1分＋270ワット1分が入る。
前半は基本的にすべてエアロポジションでこなせたが後半はアンダーのパートでベースバーを持ってしまった。数年前は1時間ずっとエアロポジションでなどしていたのだが。
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