15+15秒インターバル10分2本

2017/3/23
21時過ぎからplasma3でローラー練習開始。
気の重い15秒ダッシュ15秒レストのインターバルを10分2セット。
極力ダッシュ時に340ワットを下回らない様にとは意識するけれども、中盤からはメーターを見る余裕なし。心肺機能というよりも大腿前面の筋肉が燃え尽きる感じ。前輪固定をしなければ余裕で落車しただろう。

15＋15秒インターバル10分：
#1:279ワット平均　#2:277ワット平均。

15+15インターバル10分2本

2017/2/23
20時過ぎからplasma3でローラー練習開始。
インターバルの日。15秒on15秒offで10分。onは340ワット以上目標。レストは5分。
1セット目は最初力が入りすぎて400ワットくらい出たりしていたが、案の定すぐに息切れして最後は目標値を下回りそうになったりした。2本目は反省して抑え気味に入ったがそれでも3分経過したくらいで本気でやめようと思ったがなんとか完遂した。3セット本当はやるはずなのだが今は無理である。

15+15インターバル10分：
#1:291ワット
#2:281ワット

金曜日は休みで、土曜日実走としたいところ。

5分インターバル4本

2017/1/26
21時前からplasma3でローラーインターバルを開始。
本来はレストの日なのだけど日程調整のため前倒しで。
メニューはちょっとわかりにくかったのだが、基本15秒on15秒offを反復。
1セットを計5分として、レスト5分で4セットとしてみた。これでonが計10分となるので。
1セットの半分くらいまでは軽すぎるかなと思ったがやり慣れていないためかその後は全く脚が動かず、onの目標値の380ワット以上を維持できず。2セット目以降は青息吐息であった。まあそのうち慣れる事を期待したい。この手の練習は下手すると2年位やっていないかもしれないので。

計50分、NP237ワット。