2014/4/22
22時前からローラー。
TT車両と三本ローラーで。
単にL4をやるのも飽きてきたので久しぶりにオーバーアンダーインターバルをやってみる。
3分アンダー、3分オーバーを5回反復する。
以前TT車両でやってみたら挫折したので、アンダーを240ワット程度と低くしてみる。オーバーは300ワットで変わりなし。ケイデンスは90-95rpm位で。
2セット終わった時点で辞めたくなったが、アンダーで半分くらいベースバーを持って呼吸を回復させたりしてなんとか気力をもたせた。
筋力アップには30秒インターバルとかが必要だろうし、VO2maxの向上にはL5インターバルなんかが良いんだろうが、それを頻回にやってしまうと確実に不整脈が出てしまうし、せいぜい日常的に出来るのはこのくらいの負荷なんだろう。
若干日和った面はあるが完遂したので満足。
オーバーアンダーインターバル:30分:276ワット平均。
今週末は当番だったりとか、黄金週間前半は余り練習できなさそう。後半に2日位外練出来るらしいので、それをモチベーションにして頑張ろう。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/3/27-29 金曜日、前日にひき続いて朝6時過ぎから北上川河川敷で20km走を行った。 疲れはあるかと思ったが案外モチベーションは維持できており、なんとか40km/hrを上回ろうと考えていた。 この日は向かい風区間では30-35km/hr程度しか出ないが、追い風...
-
2019/11/10 10月前半からの振り返りをすると、FTPブースター2回めでは結局測定は行わず。基本的にその後週に1回スプリント練習、ジョンズミックスをして、それ以外平日は200-220ワットくらいで1000kJ消費を2-3回。週末は結局3回ほど泉ヶ岳含めて100km強連続...
0 件のコメント:
コメントを投稿