Zwift - Jon's Mix

2020/3/1
日曜日、相変わらず外出は図書館程度。子どもたちは元気が有り余っていて困る。あと2週間？どうするのか。
それでも練習はしておく。ジョンズミックスを久しぶりにやってみる。最初の1分3本は不安だったが今年の1分ベストが出た。それでも余裕はあったので多分1分500ワットは出るだろう。470、450，450ワット。その後10秒5本、こちらは相変わらず最大出力は900ワットも出ないが5秒850ワットがでたのでまずまずか。最後の10分SSTも270ワットも楽にクリアできた。やはり平日頑張りすぎないことが調子を保つコツなのだろうか。

さて、6月のレース自体どうなるかわからないが、5月連休中に近場で良さそうなレースがあることが判明。そちらをとりあえずエントリーしておこうか。

Zwift - 2x15 FTP Intervals

2020/2/29
土曜日、出かけられもしない、トイレットペーパーもない、日本が嫌になる週末。
とはいっても練習はしておく。疲れすぎないように。
285ワット15分を2セット、レストは5分で。
1セット目は100rpm前後、2セット目は90rpm強で。心拍の上がり方はまずまず、150bpmくらいまで上がってもそれほど辛い感じはしなかった。前日ゴルビーをした割にはいい感じであった。今週はほぼ2日間レストをしたためかもしれない。やはり一週間に（というか平日に）キツめのワークアウトは3－4回程度にしておいたほうが良さそう。

Zwift - The Gorby

2020/2/28
水曜日は30分流し。
木曜日は休校ショックなどでの話し合いで練習どころではなし。
今週はとりあえず4日間通勤でそこそこ乗れたから良かったか。
金曜日は練習を死守して、退勤まえにモカコーヒーをドリップでのみ、練習前にカフェインタブを80－100mg程度とNO-XPLODEを摂取。これだけやってだめならと覚悟を決めて開始。アップの時点では120bpmくらいに上がったがそんなに悪くはなかった。1セット目はあまりリズムが取れずパワーが不安定になったが2本目から4本目までは100rpm前後で320ワット前後を維持できた。レスト中の心拍も4分で110bpmにまで下がったのでまずまずだろう。最後1本は前回自爆したのでかなりプレッシャーがあったが、脚の方もメンタルの方も全く問題なく、このセッションが最も良かった。結果としてすべて320ワット平均を維持できたので大変満足である。
しかし、今後のレースについては4月はまず中止だろうし、6月もどうなるか。
そんなことより上の子3人をどうするか。日中家から出られない生活が2週間も耐えられるものなのだろうか。

Zwift＿The Gorby

2020/2/25

火曜日、頑張る日、で時間も限られているのでゴルビーを。前日ほぼレストだったのだけど、案外疲労感はある。通勤ではそこそこパワーは掛けられたので出来るだろう。アップの時点で心拍は120bpm以上に上がったので少し脱水気味だったかもしれない。基本的に100rpm以上を維持、315−320ワットを目標とした。1セット目はいつもながら疲労感はあるのだけれど2本目、3本目はまずまずいい感じで320ワット強にまで上げられた。ただ4セット目からきつくなり、レストで120bpm以下になかなか下がらず（最後の1セットでは最後まで115bpmくらいまでしか下がらなかった）。で、最後は一枚ギアを上げたところ筋疲労を感じてしまい、1,2回脚を止めてしまった。どちらかというと集中力が途切れた、という感じだったのでそのあたりが課題だろう。

Zwift - TTR Steady State 3.2-3.5 (B)

2020/2/24
夜、30分だけ流し。なんとなく3.1-3.5w/kgのZWIFTイベントが有ったので参加してみるが、スマートフォンをチェックしていたら手が滑って落としてしまい、拾うのに手間取って集団から脱落。淡々とそのペースのまま終了。まあ頑張ればいけそうな気もしたがそういう微妙な無理は禁物な年齢だと今更ながら気がついた。

ところで今年は小学校の学芸会とツール・ド・おきなわが被るようで、後者は参加不可能、だろうな。無理して行っても2018年みたいな精神状況ではまず散々な結果だろうし。その代わり、10月のTDHにでも参加しようかと思っているのだけど、その前日まで横浜で学会か。うーん、コロナがその頃まで収束しているかどうかもなんともなのだけど。

Zwift - Emily's Short Mix/SST(short)

2020/2/23
日曜日、連休の中日ではあるけれどちょこちょこと用事がありあまり外出はできず。昼過ぎから1時間半くらい時間をもらえたので隙間ローラーを。最初は一時間弱ということだったのでとりあえずエミリーを。
前日の疲労は案外なく、レストの間も目標値をほぼ下回らなかった。レスト215ワットで、メインは240ワット、285ワット、330ワット。最初は何故かうまく出力を維持できなかった（上下ブレが激しい）のだけど、後半はケイデンス100rpm前後で目標値をクリアできた。
さてその後戻ろうかと思ったらあと1時間弱時間をもらえたのでイベントに参加、とも思ったが上手くタイミングが合わず、SSTショート（正調）を。275ワット250ワットが本来の設定値なのだけどメンタル的に維持できず、それぞれ10w程度目標値を落とした。このくらいでも集中しないとなかなか難しい。後半は吹っ切れたのか、こなせはしたけど。
1時間20分強でTSS130強、とまずまず。

Zwift - Sweetspot w/ steeps

2020/2/22

金曜日は練習なし。出来たかもしれないけどやめておく。

土曜日、次男のプールデビュー、上三人の子供会行事の間午前中に隙間ローラー。集中してSSｗ/steeps。鬼のGCNメニュー、メインは240ワット2分＋370ワット45秒、を12本。本来は260ワット2分なのだけど確実にクリアできないので上記で。特に前半は抑え気味にした。ケイデンスは上ブレ気味で。睡眠は一応取れたし、カフェインで不整脈にもならなかっった。中盤やや誰気味になったが後半4本くらいは再度集中できたのでよし。