20km走

2015/7/14
6時過ぎからこの日も20km走を行った。起床時、少し胃がムカつく感じがしたりしてそれほど調子はよくなさそうだったけれど、前日の予報でほぼ無風とのことだったので走っておきたかった。
実際は軽い風邪は吹いていたけれども。それと、前半は特に霧が酷かった。
前日の疲れからか、それほどペースが上がりはしない。上流方向へは35~40km/hr弱。下流方向へは45km/hr前後。心拍は相変わらず上がらず。出力は、思ったよりは維持できたが、まあこんなものかなといった程度。
この日は久しぶりにモストロTTを使ってみたけれども、やはり汗が多量に滴り落ちた。TARDIZとどっちが暑いかというと、まあ似たようなものか。

20km:28分47秒:275ワット平均。

そろそろ梅雨明けなのかも。朝練なら、まだ暑さは耐えられる程度かな。

50分走/20km走

2015/7/11-13
土曜日、日中は子どもたちをプールで遊ばせたり、長女の発表会のリハーサルの準備とかで過ごす。21時過ぎからTT車両で50分走、ローラーを行った。
なんとも疲れが溜まっているので頑張れる気がしなかったが、やはり250ワット強位でだらだらとなってしまった。暑さも酷かったので、その為もあっただろう。終わった後少し吐き気がしたくらいだった。

50分:258ワット平均。

日曜日は長女の発表会で一日ほぼ費やした。思ったよりきちんとこなしていたのには驚いた。練習はなし。疲れてとても無理だった。

月曜、6時過ぎからTT車両で20km走を行った。ほぼ無風、体調は前日よりはまだ良いかなと言う感じ。開始直後は脚に力が入らなかったけれど、2-3km位経過した後はいつも通りの調子になった。上流方向へは40km/hr前後、下流方向へは45km/hr前後。汗がとにかく多量に出て眼に入り、滲みて痛かった。心拍が上がっていないのはあまり良くない傾向なんだろうか。

20km:28分47秒:282ワット平均。

体感的には若干調子が悪いので今週は少し軽めにした方がいいのかも。

上品山1本

2015/7/10
木曜日は休み。少し咳と痰が出てきた。
金曜日は6時過ぎから上品山一本。寝起きがあまり良くない。痰が相変わらず出るなど、風邪気味なんだろう。家族から伝染ったか。
何時もは入で一分位は高めの出力なんだけれども今回はせいぜい320ワットくらいしか出ていなかった。その分以降の出力が平均的に280-290ワット位で淡々となった。ただ、傾斜が緩いところでたれてしまったのが今ひとつ。

5.7km:22分45秒:279ワット平均。

出力は今ひとつだけれどもタイムはまずまず。

週末はどうしようか。ローラーかも。

20km走

2015/7/8
6時過ぎから20km走を行った。
一応数日間6時間以上はぐっすりと寝ているようなのでなんとか体調は保っているようだ。
やや風は前日よりは強かったけれども脚はまずまず。
この日も淡々と280ワット程度を維持した。上流方向へは45km/hr前後、下流方向へは40km/hr弱程度。再設定したらPC7の出力表示されるようになって安心。
最後の方はトラックの集団で少しドラフティング気味となったか。

20km:29分27秒:282ワット平均。

そろそろ10分走などをしなければいけないかな。

20km走

2015/7/7
6時過ぎからTT車両で20km走を行った。
ほぼ無風で気温も20度強、いいコンディション。割と眠気もなく、やる気有り。
出力などは余り気にしないが大体280ワット前後を維持していたようだ。上流へは35km/hr強、下流へは45km/hr前後で。何故かPC７の出力表示が消えてしまっていた。ガーミンでは表示されたのでSRMの方の問題では無いのだろう。
最後まで余りペースが変わらずまずまずのタイムで終了。

20km:28分50秒:281ワット平均。

調子はまずまず。明日はどうしようか。

週末ローラー/上品山一本

2015/7/3-6
金曜日、21時過ぎからTT車両で50分走を行った。
流石に一週間の疲れからか気合が入らなかったが、なんとか後半になって270ワット台が出るようにはなった。途中で2回ほど電話が入って下車したためだろうか。なんとか精神的にはローラー耐性が付いてきたようではある。

50分:261ワット平均。

土曜日、前日から末っ子が発熱して安静にとのことであったので上の二人を外に連れ出したりした。初めて天文台に行ったけれども、案外子供でも楽しめるようだ。もう少し個人的にはじっくり見たかったけれど。
21時過ぎからだったか、TT車両でローラー30分走を行った。4分間260ワットをできるだけ維持して1分間300ワットを維持、を6回繰り返す。最初の数回は1分320ワットとか出ていたが流石に後半になると目標値を維持するのが辛かった。それでもベースは維持できたのでまずまずだったか。

30分:273ワット平均。

日曜日は休み。初めて長女と自転車で公園まで行ってみたりした。

月曜日、6時過ぎから上品山一本。週末の疲れのためか頭がスッキリしないのと、脚にも力が入らない感じだった。前半はそれでもまずまずのペースだった筈だが、中盤のやや斜面が緩くなるところから踏めなくなり260-270ワットくらいしか出なくなった。後半の急勾配でもやはりペースが回復しなかったのでダメダメだろうなと思ったが案外タイム的には悪くなく、最後の登り返しでギリギリ23分切れそうな感じだったので踏み直した。

5.7km/22分57秒:271ワット平均。

今回は特に風はなかったはずだけれども、良くわからない。

今週は一応それほど仕事はハードではないはず、なのだけれどもどうなることやら。

20km走

2015/7/1-2
水曜日は休み。雨だったし、色々と疲れた。
木曜日、6時過ぎから20km走を行った。
気温は20度位、ほぼ無風の好コンディションだった。体調もまずまず。
前半は280ワット後半から300ワットを維持できた。流石に後半になるとペースは若干落ちたが集中力が切れた感じではない。上流方向へは40km/hr前後、下流方向へは40-45km/hr程度。大腿後面と外側の使い分けが出来たような。

20km:28分10秒:284ワット平均。

タイムは水物ではあるけれども、やはり新車に乗り換えてから平均速度は上がったと思う。空力効果なのか、剛性面からくるのかはわからないけれど。

週末は練習できるかどうか。