2014/8/25
21時半からTT車両で三本ローラー、10分走を二本の予定で。
前日休んだからまずまず回復していることを期待する。
一本目は90rpm前後で300ワット強を維持目標とする。最近どうも大腿の前面ではなく後面から殿部にかけての疲労が貯まるようになっている。サドルをもう少し上げてもいいのだろうか。疲労が強くなり過ぎる前に立ち漕ぎをいれて体をほぐす、数秒だけギアを変えて気分を変える、などの小技を入れつつ、最後2分は追い込んで一本目を終了した。
10分のレスト中心拍は120bpm弱まで下がった。やはりこのくらいまで回復しないと辛い。
二本目は最近どうも完遂出来ていないので、出力は低くてもいいから10分やり切ることを考える。270ワット強程度を維持できればいいやと割りきった。
5分までは辛くて仕方なかったが、後半はまずまず体は動いた。ラストは170bpm弱まで追い込めたので良かった。
一本目:L4:10分:303ワット平均
二本目:L4:10分:275ワット平均。
高負荷ばかりやっていると調子を崩しやすくなるので、週に一回程度は30分走程度の耐久走は入れたいところだ。
20140907
2014年8月26日火曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/6/13-15 金曜日、21時半過ぎからローラー。TT車両で。ロード車両が置物となっている。9月まではこの状況かな。 前日頑張ったので休む順番だけど、土曜日は練習できないし、何となく脚は動きそうな印象、だったのでまた30分頑張ってみる。 270ワット強、今回はやや...
-
2015/12/10 水曜日休み。 木曜日は21時過ぎから予備TT車両で60分走を開始。 疲れは取れているはずなのだけれども、なぜか軽い頭痛がするなど頑張れる気がしない。 260ワット強から入ったが、中盤から全く力が出ずにズルズルと後退してしまった。 最後10分位はなん...
-
2012/8/4 2時50分に起床。次女がうなされて起きたので寝かしつけしてから3時半過ぎに出発。 TTチャンピオンシップ出場は諦めたので、せっかくセッティングが出来てきた感じだけどTTバイクはしばらく封印。Raw Proにペダル諸々を前日に取り付けておいて、3週間ぶりくらい...
-
2021/3/13-14 金曜日は30分、170ワットくらいで流し。 土曜日は夜に室内トレーニング。メインは250ワットから270ワットくらいの8分のインターバルを6本。レストは4分。 そこそこ辛いと思い、前日も前述の通り軽めにしておいた。これが良かったのか、この日は非常に調子...
-
2014/10/10-13 金曜日は仕事場に泊まりのため練習なし。 土曜日は21時位からTT車両で30分走を。疲労が抜けているはずだけど今ひとつ気合が入らないので軽めに260ワット前後から入る。10分過ぎから徐々に気合が入ってきて最終的には270ワット台を維持できていた。心拍...
0 件のコメント:
コメントを投稿