2012/12/13
珍しく子どもたちが早く寝付いた(昨日は「パパ嫌い」とか長女に言われてかなり凹んだが、今日は「パパ大好き」だそうな。明日には又変わってるんだろう)が明日の家族デー準備のために結局練習開始は21時半過ぎ。
脚は少し回復したかなと思えてきたので思い切ってSST20分2本としてみる。
昨日はどうやら空気が抜けていたようで、そのせいで走行抵抗が高くギアが合わなかったけど今日は入れなおしたのでそこそこに良いギア比が選べた。後PTの0点補正もしっかりやったので正確なはず、だ。
更にサドルを5ミリ位上げてみた。違和感はなかったかな。
一本目は最後まで集中力が持った。90rpm強、一昨日ほど心臓は苦しくない。263ワットくらいだっけ。
二本目は、最初重めのギアでしてみようと80rpm程度に設定してみたらこれがキツイ。というかうまく設定した260ワットに合わせられない。これで20分はとても無理と判断して元の90rpmくらいのギア比に戻す。
一本目よりは低めで260ワット前後をウロウロしていたがなんとか(1分毎にポジションを変えたりして)20分完遂。261ワット平均だったかな。
このくらいの負荷なら3日間連続でもなんとかなるか。それが本当に効率的かどうかは別だけど。今回ギブアップした重めのギア比で行く練習はもしかすると固定ローラーでやったほうがいいのかもしれない。折角アルミのスペア車なのだから、インターリムでも引っ張りだしてみるか。
計60分、830kJ。
タキザワさんから明日エルゴパワー出荷との御連絡いただいた。週末には組み込めるかな?いや、日曜は妻の骨休めデーだし、無理だろうな。
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2015/4/16 火曜日は朝練しようと思っていたが小雨だったしなにか眠くて仕方なかったのでなし。代わりに夜21時過ぎから20分走でもしようかと思いやりかけるも280ワット、3分もすると全く脚が動かなくなりあえなく終了してしまった。どうも補給不足で回復していないようだ。 水曜...
-
2015/9/7 21時過ぎからplasma3,三本ローラーで30分走を開始した。 前日は実質的に休めたとは言いがたいけれどもなんとかやる気はあった。 最初はメーターは見ないで入って、1分過ぎくらいに確認したら280ワットとか出ていたので一段階抑えた。10分過ぎにボトルを取...
0 件のコメント:
コメントを投稿