Zwift-Jons short mix

2020/2/10

火曜日、久しぶりに夜、雪が積もった。明日平日でなくてまだ良かった。

時間もあまりなかったがちょっと負荷をかけておこうと思ってジョンズショートミックスを。それ程脚に疲労は感じていなかった。

とりあえず1分2本を開始、1本目は440ワット強とまずまず。が、レスト30秒後にアウターにあげようとしたらまさかのDi2バッテリー切れでタイムロス（バッテリー交換）。おかげで正確なメニューをこなせなくなってしまった。その後10秒スプリント3本はどうも神楽の負荷が抜ける感じで後半にパワーをかけられず、平均700ワット届くかどうか言う程度しか出せなかった。

そろそろまたパワーマジックでスプリント練習をしたほうが良いのか。

最後10分は270ワット維持が容易だった。

Zwift - 2x15 FTP Intervals

2020/2/9
日曜日、前日の疲労が思ったよりもなかったような気もしたし、カロリー消費もしたかったのでZWIFT。
そういえばずっとやっていなかったね、ということでFTP領域での練習をやってみる。
取り敢えず短時間でということで15分を285ワット2本。アップを5分に短縮。心拍は前日より上がらず、全て140BPM強くらいで行けた。ケイデンスは95rpm程度で。SSTだと思うと270ワット強でも結構辛いのだけど、この出力で頑張るのだと考えると案外こなせるような気がする。レストも10分から5分に短縮した。
結局最後まで出力は維持できて、二本とも289ワット平均であった。もうひと頑張りできたかもしれないが今回はこのくらいでよいのだろう。

Zwift - Climber's Paradise

2020/2/9
土曜日。午後、2時間弱時間があったので天気は良かったけれどもZWIFT。例によってクライマーズパラダイスを。練習前に珈琲を一杯とカフェインを100mg摂取したところ、やや頻脈気味で失敗したかもしれない。実際、アップの時点で（実はこのメニューはアップが3分しか無いのだけれど、、、）120bpmにまで上がってしまっていた。メニューに入ると、最初の240ワット・360ワットのオンオフで既に脚の筋肉に疲労を感じてしまう状態となり、次の300ワット・270ワットのオンオフは一度もオフの270ワットは維持できなかった。結局その後も目標値を維持は殆ど出来ず、モアパワーされないように20ワット弱くらい低めの出力しかなかった。最後の315ワット2分2本だけはなんとか頑張ったが、どうも今回は調子がおかしかった。上記カフェインの影響なのか、睡眠不足などがあったのか。一週間のうちでもこのくらい調子の変動があるのは何か問題があるような気がする。

Zwift - The Gorby

2020/2/6
水曜日、時間はあったので少しでもやっておこうかとジョンズショートミックスをトライしてみたが最初の1分430ワットが全くかからず、脈も乱れていたのであっさり中止、30分程度流したのみ。それでも210ワット程度は保てたので気持ちの問題だったか。
木曜日、寒い。一応レスト明けではあるので頑張る。時間はそれほどなかったのでゴルビーを集中してやってみる。夕方17時位にドリップコーヒーを飲んで気合を入れた。普段からカフェインを摂っていないとこのくらいでもかなりキマる。
まず315ワットの目標値を下回らないように、今回は95rpm前後とやや低めのケイデンスにした。すべてのセットで維持できたので満足。先週くらいからまたランジを定期的にしているおかげだろうか。上半身については自重トレーニングに退行してしまっているが、、、。今回は心拍がやや高く、2本目くらいから150bpmに上がって、レスト中も普段より5-10bpmは高かったが苦しさは感じなかった。カフェイン効果だろうか。結局1本目が319ワット平均だった以外はすべて320ワット平均と出力的には問題なし。
寒いとオーバーヒートが防げるのだろうか。

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仙台外食日記

ZWIFT-SST(Med)

2020/2/4
火曜日、TSB的には問題ないはずなのだけどやはり疲労感は抜けきらない。ゴルビーか、TTエフォーツか、時間があればSSTMedあたりかなと思っていたけれど、21時過ぎから練習開始できたので、SSTを。270ワット・245ワットのO/Uを3セット2本。今回は心拍は140bpm強くらいしか上がらず、まあ調子は悪くなかったということだろう。最も、疲労がさほど無い状態でSSTをするのは珍しいのだけれど。

少々喉のあたりが痛いのでしっかり加湿をしておこう。この数日は寒くなりそうなので注意を。

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Zwift - Emily's Short Mix

2020/2/3
日曜日は30分流しただけ。ほぼ廃人のように疲れていた。とはいえ210ワット弱で120BPM行かなかったので実際にはそれほどではなかったのか？
月曜日、前日回転寿司に行ったが節分だし手巻き寿司、でもその後の練習を考えると食べすぎるわけにも行かない。鬼の役割はしたけど、そろそろ上の子達はあまり怖がらなくなって残念。
なんとか時間を作ってエミリーズショートミックスにトライ。調子は出ないだろうな、と、設定値ギリギリで入ってみると予想より脚は回った。ただ心拍が高く、5分間159bpmは当社比かなり上がっていた様子。
前回の嫌なイメージがあったけれども、今回は最後まで設定値を下回ることなくクリアできた。やはり疲労がある程度抜けた状態で練習はしなければいけないということだろう。


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Zwift - Climber's Paradise/根白石周回

2020/2/1

金曜日は通勤のみ。全く体動かず、普段なら350-400ワット位出る坂でも300ワット強しか出ない。

土曜日、朝から夕方まで時間をもらえたので、例によって（天気が良いにも関わらず）10時からまずZWIFTで負荷をかける。クライマーズパラダイスを。気合を入れて前日から炭水化物を多めに（とはいってもご飯を一杯多く、パンを一枚食べただけ）とって、カフェイン摂取、例のサプリまで飲む。

が、アップはともかく、最初の360ワット15,30,45秒をした時点ですでに心拍が150bpmくらいまで上がってしまい、脚も大分疲労感あり。

うん、調子は良くないと判断して、モアパワーされないくらいでなんとかこなそうと目標を引き下げる。少なくとも前回と同じようにはいかない。

メインの300ワット/270ワットのところではオンのところだけ頑張り、オフでは250ワット出ればいいとする、それでも一瞬脚が止まったが。次の270/250ワットでは最初の680ワット10秒で脚が終わり、最初は250ワットが精一杯。なんとか後半は盛り返したが。

最後の30分、ダッシュと短いFTP周辺のオンオフであるのはなんとかモアパワーされずにクリア、ラスボスの315ワット230ワット2分オンオフはオフで目標値を下回らせて回復、オンをなんとかクリアした。全体として前回よりTSS15、前々回より8くらい下回ってしまったが、正直疲労感はその1.5倍位。調子悪かったのね。

その後30分くらい雑用した後、根白石周回で1時間走を。すでに往路のちょっとした坂で300ワット出すだけで大腿二頭筋が悲鳴を上げるくらいキツイ。周回、まず山方向の直線では最初は260-270ワットくらいを維持、ひたすらキツイ。復路では210-230ワットくらい。幸いエアロポジションを取るのはさほど辛くなかった。が、20分すぎくらいまでは平均250ワット程度だったのだが、急に30分前くらいから力が入らなくなってしまった。低血糖だった様子でジェル

アスリート専用粉飴ジェル

を一本飲んだらやや回復はしたが、以降はマックスで260ワットくらい上げるので精一杯であった。それでも前回より5ワットくらいは平均は高かったので頑張ったほうだろう。

最後300メートルスプリントをしてみたが全く大腿二頭筋が動かず、15秒位から400w程度しか出ていなかった様子。またスプリント練習再開したほうがいいのかな。

帰りにパンセに珍しく寄ってみて帰宅。いや、疲れた。午前午後でTSS270くらい。当社比頑張った。

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