Dardanelles -2 - TrainerRoad

 2021/3/11

”Tired of lying in the sunshine, staying home to watch the rain

You are young and life is long and there is time to kill today
And then one day you find ten years have got behind you
No one told you when to run, you missed the starting gun”

水曜日は20分流し、170ワット程度に抑えた。

木曜日はハードなメニュー、メインセットは12分のインターバルを4回、1セット目は320ワットくらいのサージを30秒した後250ワット強から入り、3セット目最後にかけて270ワット強まで上げる。最後のセットは徐々に落として260ワット強まで。

レストは30秒という。

アップもいつもよりキツめで10分までで270ワットくらいまで上げて320ワット1分、その後450－550ワットくらいのサージを6秒。

このアップの時点でちょっと脈が怪しかったがこの日は問題がなかった。カフェインを朝のドリップコーヒーと午後にコーラを飲んだくらいにしておいたのが良かったのかも。

それはともかく、上記メニューを見た時点で完遂できる気がしなかったので妥協点として2分ごとに立ち漕ぎを入れることにした。結果的にはこれが良かったのか、基本的に目標値は維持してクリアはできた。極力目標値を上回らないようにしたのも良かったのだろう。心拍的にも最大150BPM強といつもの程度に収まった。

先月くらいまではメインのワークアウトの日以外でも30分くらい200ワット強の日を設けていたが（TSSと消費エネルギー稼ぎのため）おそらく今ピリオドからはそんな余裕はないだろう。休むときは休み、としたほうがいいね。

Carson +2 - TrainerRoad

 2021/3/9

月曜は200ワット強くらいで30分流し。

火曜日はまたなんとか時間を作ってSSTを。日曜と同じでカーソン2＋を。

そこまで脚に疲労が溜まっている感じはしなかったが、アップのときに胸に違和感があって、嫌な予感がしたが案の定130bpm以上に上がって、これは頻脈となるパターン。

最初の1－2セットまでは140bpmくらいに収まっていたのだが（この時点でそこそこ脚にも疲れがたまる）、レスト中にむしろ心拍が上がっていくという変な状態になり、4－5本目から170－180bpmにまで上がるという異常事態になってしまった。それでいてなぜかレスト30秒くらいで130bpmくらいまで一気に下がったり。

7本目くらいまではなんとかメニューはクリアしていたが8,9本目に200bpmオーバーにいたり（幸い胸の苦しさなどはないのだが）それぞれ一回ずつ脚をとめ、エアロポジションではなくベースバーを保持してなんとか最後まで完遂した。やめておいたほうが良かったのだろう。

ちょっと思い当たることといえばこの日はコーヒーを3杯くらい飲んだこと、やや脱水気味だったことくらいか。

受診して特に治療に必要はないと言われてしまったのでどうしようもないのかもしれないが、アップルウォッチでも買って発作時の心電図でも提出してみるべきだろうか。

Carson +2 - TrainerRoad

 2021/3/7

金曜日は30分流し。200ワットでも辛かった。

土曜日はSSTをしようと思っていたが日中ももちろん時間がなく、夜も子供会の名簿づくりなどを手伝っていたら時間がなく練習できず。

日曜日はなんとか21時過ぎから時間を作って練習。無難にカーソン＋2を。一応レスト週ではあるし、あまり無理はしない程度ということで。

メインは5－7分のインターバルを235－255ワットで、レストは2分。流石に2日間ほぼフルレストだったために非常に調子がよく、心拍は140bpmに上がらなかった。ケイデンスを90－95rpm内に抑えた影響もあるのだろう。

とりあえず今シーズン前半のレース予定として4月後半に2つタイムトライアルを入れた。長距離の遠征は流石に仕事の性格上入れられないので、近場でということで。

Carson +1 - TrainerRoad

 2021/3/4

木曜日もなんとなくSSTをしてみる。本来は90分のメニューをする予定だったが時間が足りなくなりカーソン＋2に変更した。

アップを5分削ったので合計80分弱。

メインセットは5－7分、235－250ワットのインターバルを7回、レストは2分で。

前日とほぼ同等のメニューなのだけど、脱水気味だったのかこの日は最初から心拍が140bpmくらいまで上がって、かつ筋力的にも辛かった。連日でこのくらい違うと老化を感じざるを得ない。

Carson - TrainerRoad

 2021/3/3

水曜日、そこまで疲れていないので練習しておく。

ひな祭りでケーキやら桜餅も食べたし、エネルギー消費は必要。

トレーナーロードでのメニューでSST,カーソン無印を。時間もないので最初のアップは省略してメインセットのみ。235から250ワットくらいまで、5から7分のインターバルを6本、レストは2分。もちろん問題なくクリアはできるのだけど、先週から変更したエアロポジションはまだ完全にはしっくり来ていないのでそこそこ上半身は疲れた。

Ramp Test - TrainerRoad

 2021/3/2

月曜日は15分だけ流し。最後230ワットで数分くらい。

火曜日は本来軽めの日（というか本来は今週はレスト週）なのだけど、一週間繰り上げてランプテストをしてみる。いつも最初のアップの時点で200ワットとかに上げているのだけど、今回は指示通りに130ワットくらいからゆるゆると暖気をしてみる（とはいえこれはこれでバランスを保ちにくい）。220ワットくらいからエアロポジションをとった。現状のFTPの260ワットくらいから140bpm以上に上がって、やや厳しいかなという印象だった。今回はあまりケイデンスに頼りすぎないように90－95rpmくらいに保つようにしたんだけれども。

300ワットに上がると後何分持つかというくらいに筋力的にも心肺機能的にもきつい（加えてバランスを保つのにも集中力がいる）。かといって上体が上がりすぎるとそれはそれでエアロポジションでの出力も下がる傾向になるので更にきつい。

なんとか345ワットまではエアロポジションを維持して最後1分間360ワット前後をベースバーを持って叩き出した。

ということで今回の測定でのFTPは268ワット、ということらしい。きちんとプロトコル通りにしたつもりなので一応は正しいと思いたい。

この指定のまま練習は少し厳しい気がするので、とりあえず266ワットとして（これまでプラス5ワット）次回のクールはやってみようと思う。

jons mix×2 - TrainerRoad

 2021/2/27-28

金曜日は20分ほど200ワット前後で流し。

土曜日は朝から妻の実家のバタバタで夜まで時間が取れず（なかなか対応に苦慮）、1時間弱だけ時間が取れたので予定を変更してジョンズミックスを。やや心拍は高めだったが調子自体はさほど悪くなく、最初の1分3本はすべて390ワット台でクリアできた。その後のスプリント10秒5本は予想よりは掛からなかった（というよりやはり立ち漕ぎをしないとそこまで高出力は出せない）が600ワット平均は出せていた様子。最後250ワット10分2本は余裕。

日曜日は昼前から子供を海岸公園に連れて行って遊ばせる。久しぶりに行ったら工作やらで楽しんでいた様子。実家の方は落ち着いているようで良かった。

21時過ぎから練習しようと思ったら子供会の書類作成を妻から頼まれ手伝っていたら22次前になってしまったので仕方なくこの日もジョンズミックスを。1分3本は気合を入れたら400ワット平均で揃えられた。最後250ワット10分は、260ワット弱くらいでの維持となった。