Zwift-classic2×20

2020/2/20

水曜日は色々あって30分流しのみ。案外力は余っていたのでやろうと思えばエミリーさんくらいは出来たかもしれないが、自制。

木曜日、気合を入れていつ以来かわからないが20分FTP2本にトライ。アップの時点で120bpmに上がらない程度で脚も割と軽い。

基本的に100rpm前後で。指定は90rpm程度なのだけど、ちょっと持たせる自信がないので、いつもどおり高めのケイデンスを維持した。一本目は290ワット前後を前半維持、前に15分2本は出来たので、5分経過してから後15分始めるという意識で行った。その5分経過後、あまり上げすぎないように意識をして最後2分くらいやや頑張るというようにしたところなんとか二本ともクリアできた。このメニュー、メインセットはともかく、レストが5分なのだけど、そのレストが私の場合215ワット指定と全然疲労を回復できない（とは言っても120bpm強くらいには心拍は下がったけど）のが辛いところだ。結論としてGCNのメニューに楽なものはない、ということで。

ZWIFT-The Gorby

2020/2/18

月曜日はとりあえずジョンズショートでもしようかなとしたところ、急に長男が耳が痛い、と言い出して救急に行くかどうかと（主として奥さんが）大騒ぎとなったので1分も出来ず。兄にも電話するなど騒動担ったが結局（日中学校で耳をぶつけたとかいうエピソードがあって混乱）中耳炎でしょうという結論。翌日受診で急性中耳炎ということで決着した。

ということでTSBは12くらいにあがったので（通勤があるので実質はもう少し低い）火曜日はゴルビーにトライ。何故か日中以上にだるく、カーボを取りまくって回復に努めた。加えて試しにエナジーコーラを飲んでみたが目は冴えたが帰宅途中不整脈が出てちょっとまずい感じ。

アップの時点で120bpmに上がったので心肺的には今ひとつと感じたが、一本目は脚自体は軽く320ワット前後でクリア。レスト中は3分まで120bpmまでに下がらなかったのだが、何故か筋力的にはかなり余裕があった。このあたりの調子というのは本当にわからない。4本目までは100rpm弱、5本目だけ一枚ギアを上げて95rpm程度で。結果的には全て320ワット平均以上をクリアできた。レストも大事、ということなのだろうが、休日どれだけ練習できるかわからないとなると、つい平日詰め込みすぎてしまうのは仕方ないのだろうか。

Zwift - TT efforts

2020/2/16
日曜日。やはりコストコ食は塩分多めでむくみますね。
午後、1時間強時間をもらえたので、調子はどうかわからないが負荷をかけておくこととしてTTエフォーツを。始める前に週末は解禁しておくドリップコーヒーと例のプレワークアウトサプリを二分の一スクープ。効きすぎて現在23時でも眠気なし、やばい。
とりあえず完遂を目標として300ワット前後維持を目標、ただアップで120bpm以上と調子は良くはなさそう。
1セット目は抑え気味にしたところ目標値以上は維持できた。3本目からギアを一枚あげて95rpm弱としたところ310ワット前後平均でクリアできた。5分平均心拍が150bpm以上だったのでそこそこ追い込めた、とは言えるだろう。
むくみが主体だろうが前日練習後より1.5kgくらい体重増加あり。カーボのとりすぎかも。

Zwift - SST (Modified Short)（続）

2020/2/15
急に暖かくなった。
金曜日、通勤と50分流しのみ、とはいっても220ワットくらいにまではあげられた。
土曜日、末っ子の作品展に行ったり、長男の誕生会など。コストコでピザ、寿司、ロティサリーチキンなど。しょっぱいな。
その前に夕方空きを見てローラー。時間的に可能だったのはSSTモディファイドショートだけだったのでやってみる。が、アップの時点で120bpmを超えるなど前々日とは打って変わって不調。1セット目までは大丈夫だったが2セット－3セット目までは全くだめ、10－15ワット目標値以下にしかあげられず。更にそれぞれ途中1－2回脚が止まり、更に中間の300ワット1分のパートはL2でしかこなせなかった。
最後のセットこそ何とか完遂したが前回よりTSSが10低かった。
平日のメニューを頑張り過ぎなんだろうな。

Zwift-SST(Modified short)

2020/2/13

木曜日、本来なら長めに練習をしたいところではあったのだけど時間が取れなくてさくっと終わらせられるものということでSSTモディファイドショートを。通勤でも脚は結構軽い感じ。心拍こそアップの時点で120bpmくらいまで上がったが、メインの275ワット255ワットのo/uでは基本的に140bpm前後で推移したし、出力も目標値を問題なく維持できた。アンダーでは95rpmくらい、オーバーでは90rpm強で。真ん中の480ワット10秒、300ワット280ワット各1分、も、その後のo/uも心理的なものは別として前半と変わらない程度に踏めたのでやはり調子は今週悪くないのだろう。若干ずつであるが今週は体重も減少基調なのも好印象である。

Zwift - Emily's Short Mix

2020/2/12
水曜日、車通勤だったし、案外脚の調子が良さそうだったのでサクッと負荷をかけておこうかと気が変わったのでエミリーズショートミックスにトライ。
最近やや寒さも緩んできた気がする。
アップでは心拍は120bpm弱くらいまで。その後1セット目では案外筋力的にキツイかな、とは思ったが2セット目に入ってからは血がさらに巡ってきたのか軽く回せるようになってきた。流石に3セット目は後半キツくはなったが、問題なく285－330ワットは維持できた。
平日は調子は悪くない。週末調子が落ちるのはどうしてだろうか。

Zwift - TT efforts

2020/2/11
火曜日、休日。前夜の雪で当然外は走れずというかその予定なし。午前中少しは子どもたちは雪遊びができてよかったようだ。まあ午後には溶けてしまったけど。
午後は歴史博物館に行ったりとか。もう少しゆっくりみたい。
夜に少しは負荷をかけておきたいので、TTエフォーツを。心拍はまあそれほど上がり過ぎもせず普通な感じであった。305ワットをできるだけ下回らないように意識した。1－3本目までは100rpm前後で、4,5本目は90rpm強で。レスト中の心拍は3分で110bpmにまで下がったし、負荷中でも150bpmくらいまでは上がったのでそこそこか。すべて310ワット前後でまとめられたのは良かった。一応土曜日から4日連続でワークアウトはこなしたので、流石に水曜日は休みだろう。