2020/3/30
月曜日、一応連日とはなるけれど負荷をかけておく。
ジョンズミックスにトライ。脚はだるい感じがあり。
最初の1分3本は、1,2本目は470，450ワットとそこそこ出せたが3本目最後の10秒くらいで失速して430ワットがせいぜいだった。
10秒スプリントは全くだめ、ギアが重すぎたのか2本目は700ワットそこそこしか出ない有様だった。その分後半まで700ワット平均が出たので良かったのか？
最後の10分270ワット維持はケイデンスが上がらず辛かった。90rpmギリギリで。
20140907
2020年3月31日火曜日
2020年3月30日月曜日
Zwift - Emily's Short Mix
2020/3/28-29
金曜日は30分流し。異常に辛かった。
土曜日、子どもたちがプールに行っている間にローラーを開始。頑張っておきたいなと思いクライマーズパラダイスにトライ。が、アップの時点で筋肉が異常に痛い。前日練習後に炭水化物をとっておいたのだけど、間に合わなかったか。最初の240ワット・370ワットのO/Uでもすでに150bpmに上がってしまっていて、L4にすら上げるのは困難な感じだった。ということで15分くらいでギブアップ、60分のフリーライドに変更。なんとか230w程度は維持したけど、無理しておかないほうが良かったのかもしれない。
日曜日はまた時間がなく、30分だけということでエミリーにトライ。流石に回復していたようで目標値は余裕を持ってクリアできた。
どうやら木曜日夜の練習から土曜日朝の練習には回復が間に合わない、ようだ。ここ数週間睡眠不足であったのかもしれない。
金曜日は30分流し。異常に辛かった。
土曜日、子どもたちがプールに行っている間にローラーを開始。頑張っておきたいなと思いクライマーズパラダイスにトライ。が、アップの時点で筋肉が異常に痛い。前日練習後に炭水化物をとっておいたのだけど、間に合わなかったか。最初の240ワット・370ワットのO/Uでもすでに150bpmに上がってしまっていて、L4にすら上げるのは困難な感じだった。ということで15分くらいでギブアップ、60分のフリーライドに変更。なんとか230w程度は維持したけど、無理しておかないほうが良かったのかもしれない。
日曜日はまた時間がなく、30分だけということでエミリーにトライ。流石に回復していたようで目標値は余裕を持ってクリアできた。
どうやら木曜日夜の練習から土曜日朝の練習には回復が間に合わない、ようだ。ここ数週間睡眠不足であったのかもしれない。
2020年3月26日木曜日
Zwift-TT efforts
2020/3/26
水曜日は４５分流し、後半は２１０ワットは楽に出せた。
木曜日、頑張っておくか、とドリップコーヒーを２杯飲んでから開始。TTエフォーツを。アップで心拍が１２０bpmくらいに上がったので少し調子が不安になって、実際に１本目は３１０ワット強は平均で出ていたのだけどかなり辛かった。２本目まではかなり不安な感じだったが、何故か３本目以降は辛いには辛いのだけど、310ワット以上を維持できる集中力は保てた。
ケイデンスは100rpm程度、これはいつもどおり。レスト中心拍は今回は下がりが悪く110bpmまで下がったのは3本目くらいまで。全体として平均出力は315ワット以上だったので結果としてはゴルビーの負荷、ということになった。
2020年3月24日火曜日
Zwift - Jon's Mix
2020/3/24
月曜日は練習できず。通勤もなし。
火曜日、頑張っておくか、とドリップコーヒーを1杯飲んでから開始。といっても時間的に余裕はなく、ジョンズミックスを。
1分3本、案外掛かりはよく、475、450,450ワットと揃えられた。次の10秒5本はギアのかけ方が悪かったのかマックスは850ワット程度、ラスト1本は星を取りそこねた。ただ、筋力に余裕がないというわけではなかったのでこれはタイミングの問題か。
最後、10分2本は余裕で270－280ワットを維持できた。むしろ280ワット以下に保つのが難しかったかもしれない。
月曜日は練習できず。通勤もなし。
火曜日、頑張っておくか、とドリップコーヒーを1杯飲んでから開始。といっても時間的に余裕はなく、ジョンズミックスを。
1分3本、案外掛かりはよく、475、450,450ワットと揃えられた。次の10秒5本はギアのかけ方が悪かったのかマックスは850ワット程度、ラスト1本は星を取りそこねた。ただ、筋力に余裕がないというわけではなかったのでこれはタイミングの問題か。
最後、10分2本は余裕で270－280ワットを維持できた。むしろ280ワット以下に保つのが難しかったかもしれない。
2020年3月23日月曜日
Zwift - Sweetspot w/ steeps
2020/3/23
土曜日は30分流し。最後は何とか210ワットくらいは出た。
日曜日、長時間練習できればなとか思っていたがそんなのは無理、でいつもどおり21時過ぎからローラーを1時間。sweetstep w/steepsを。16時過ぎに飲んだドリップコーヒーがまだ効いていて、気合は問題なし。が、やや脚は重いかなといった感じ。メインセットは260ワット2分＋370ワット45秒を12セット、なのだけど、今日の調子ではまず無理そうだったので240ワット前後＋360ワット前後、と目標を下方修正した。なんとかこのレベルなら脚は止まらなかった。ケイデンスが100rpm前後となってしまったのは反省点か（本来は90rpm前後を指定）。L4からのダッシュという目的とすると今回の設定値では十分な効果はないのかもしれないけれど、途中で挫折するよりは良しとしておこう。
土曜日は30分流し。最後は何とか210ワットくらいは出た。
日曜日、長時間練習できればなとか思っていたがそんなのは無理、でいつもどおり21時過ぎからローラーを1時間。sweetstep w/steepsを。16時過ぎに飲んだドリップコーヒーがまだ効いていて、気合は問題なし。が、やや脚は重いかなといった感じ。メインセットは260ワット2分＋370ワット45秒を12セット、なのだけど、今日の調子ではまず無理そうだったので240ワット前後＋360ワット前後、と目標を下方修正した。なんとかこのレベルなら脚は止まらなかった。ケイデンスが100rpm前後となってしまったのは反省点か（本来は90rpm前後を指定）。L4からのダッシュという目的とすると今回の設定値では十分な効果はないのかもしれないけれど、途中で挫折するよりは良しとしておこう。
2020年3月20日金曜日
Zwift - Classic 2x 20
2020/3/20
木曜日は45分流し。最初非常に辛かったが後半210ワットは維持できた。
金曜日、頑張る日なのでマツキヨのエナジードリンク（なぜlove&peaceかと思ったが亜鉛入りだから、ならしいですな）飲んでから開始。久しぶりにクラシック2×20。今回も一本目は285ワット前後で。ケイデンスは相変わらず100rpm前後だが、そろそろ後10rpmは下げたいところだ。それはともかく、ラスト5分は辛かったが基本目標値以上は維持できた。レスト5分本来は215ワットなのだがモアパワーされない200ワット弱くらいでお茶を濁す。二本目は270ワット強くらいで5分。その後280-285ワット程度に上げて、ラスト5分は290ワット強、最後1分半だけギアを一枚上げて310ワットくらいで。練習開始前はクリアできる感じはしなかったのだが、ある程度余力は残せたような（体力的には）印象。
木曜日は45分流し。最初非常に辛かったが後半210ワットは維持できた。
金曜日、頑張る日なのでマツキヨのエナジードリンク（なぜlove&peaceかと思ったが亜鉛入りだから、ならしいですな）飲んでから開始。久しぶりにクラシック2×20。今回も一本目は285ワット前後で。ケイデンスは相変わらず100rpm前後だが、そろそろ後10rpmは下げたいところだ。それはともかく、ラスト5分は辛かったが基本目標値以上は維持できた。レスト5分本来は215ワットなのだがモアパワーされない200ワット弱くらいでお茶を濁す。二本目は270ワット強くらいで5分。その後280-285ワット程度に上げて、ラスト5分は290ワット強、最後1分半だけギアを一枚上げて310ワットくらいで。練習開始前はクリアできる感じはしなかったのだが、ある程度余力は残せたような（体力的には）印象。
2020年3月18日水曜日
Zwift-TT efforts
2020/3/18
火曜日は45分流し。非常に辛かった。
水曜日、頑張っておく日、ということでこの日もエナジーハンターを飲んでから開始。TTエフォーツを久しぶりにやってみる。朝の通勤時は全く力が入らなかったが夕方ころからやや回復して、アップの時点では210ワット強で120bpm前後と心拍の具合も良さそう。メインの6分5本を305−310ワット程度を目標とした。半分くらいは310ワット強だったような印象。100rpm前後で。4,5本目は流石に精神的にも辛くなってきたし、310ワット維持するのは難しかった。それでも最後の1分はギアを一枚上げられたので良かった。
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